Cum nu pentru a obține obosit în timp ce rulează

Pornește în haine confortabile. Aruncati o privire la magazinul de sport în aproape oricare dintre ele, veți găsi departamentul cu echipamente pentru rularea. Vei avea nevoie de câteva lucruri: pantofi de alergat, pantaloni sau pantaloni scurți și un tricou. Adidași trebuie să se potrivească și să nu provoace disconfort, uzura bine - se potrivesc perfect, dar nu constricția corpul (altfel rupe fluxul sanguin). Este nevoie de fete de sport sutien, care va ajuta la menținerea pieptul de întindere.

Adăugați sarcina și ritmul treptat. Începătorii încearcă adesea să înceapă cu curse lungi, din cauza care sunt dificultăți de respirație și dureri în partea lui. Faptul că organismul nu este adaptat la sarcinile nu vor fi în măsură să perceapă în prima săptămână mai mult de cincisprezece minute de jogging lent. Temp este recomandat pentru a adăuga doar a treia săptămână. Astfel, a doua lună a sezonului competițional, vă puteți rula fără simptome de oboseală patruzeci la cincizeci de minute într-un ritm destul de rapid.

Bea un pahar de apă curată timp de cincisprezece minute pentru a rula. Acest lucru va ajuta organismul să facă față solicitărilor și nu primesc deshidratat. Mananca inainte de a alerga nu este recomandată.

Uita-te pentru respirație. Principala greșeală - respirații ascuțite. Acest obicei va trebui să scape de. Respiratia ar trebui să se facă pe trei conturi: respirație (unu, doi, trei) - Expirați (unu, doi, trei). respirație echilibrată oferă alergători mult mai mari oportunități. Contul poate fi efectuată de numărul de pași.

Nu face pauze lungi între sesiuni de formare. Pentru a nu pierde toate abilitățile dobândite prin efort de mult timp, încercați să nu întrerupă termen pentru mai mult de o săptămână.

Rularea - unul dintre sporturile cele mai simple și accesibile. Normal dimineața sau seara jogging are multe avantaje: se vindecă corpul, energiza si da vivacitate, ameliorarea bolilor cronice, protejează împotriva infecțiilor și de a ajuta să piardă în greutate, datorită faptului că în timp ce rulează arde mai multe calorii.

Pierderea de calorii atunci când rulează

Orice activitate fizică sau mentală a omului îl face să-și piardă energia, care se calculează în calorii. Dacă consuma mai multe calorii decat arzi intr-o zi, excesul de energie este stocat sub forma de grasime sub piele sau de organe interne, ca urmare oamenii de grăsime.

procesul de slăbire se bazează pe matematică simplă - trebuie să consume mai multă energie decât consumă. În viața de zi cu zi este dificil să se știe exact cât de multe calorii sunt într-un anumit fel de mâncare, sau cât de multe s-au pierdut în timp ce jogging: în primul caz, este necesar să se cunoască exact compoziția produselor alimentare, valoarea lor nutritivă și cantitatea, cea de a doua chestiune pe termen tempo-ul, starea de sănătate, durata jogging, factori suplimentari. Chiar și calculele brute pentru a ajuta la a determina dacă există un deficit de calorii.

Greutatea unei persoane mai mult, cu atat mai multe calorii a pierdut în timp ce rulează, așa cum trebuie să tulpina muschii mai greu de a gestiona corp greu. Deci, fata cu o greutate de 50 de kilograme într-o jumătate de oră de funcționare într-un ritm moderat va pierde aproximativ 150 de calorii, și pentru același timp, la aceeași viteză o persoană cu o greutate de peste 100 kg pot arde două-trei ori mai mult - până la 400 kcal.

Cu cât viteza de deplasare, mai mult efort trebuie sa fie consumat astfel încât caloriile prea arse repede: la o viteză de 6 kilometri pe oră, timp de o jumătate de oră o persoană poate pierde aproximativ 150 de calorii, accelerarea până la 8 kilometri pe oră, se pierde mai mult de 200 de calorii, și alergători cu experiență, recuperarea de la mai mult de 10 kilometri pe oră, se arde aproximativ 300 Kcal.
Sprint care rulează la o viteză de 15-18 kilometri pe oră poate arde până la 1000 de calorii într-o jumătate de oră, dar să poarte această povară pentru o astfel de perioadă lungă de timp este imposibilă.

Ea are o valoare și o modalitate de a rula - astfel încât în ​​timpul intervalului se execută atunci când o persoană devine mai rapid, care rulează la o viteză medie și este mersul pe jos, arde mai multe calorii. Pentru a explica acest fapt limbaj simplu poate fi atât: organismul nu se poate adapta la condițiile în schimbare, nu știe ce să se aștepte în momentul următor, așa că doar în cazul, începe procesul de ardere a caloriilor rapid, în timp ce în același ritm rula adaptează treptat și începe să se conserva energia.
jogging interval va economisi timp pe termen și de a face cincisprezece la douăzeci de minute.

Cum de a pierde in greutate prin rulare

Rularea - nu este un mod magic, pentru a pierde in greutate, mulți oameni nu reușesc pentru a obține rezultatul dorit, deoarece acestea nu urmează consumul de calorii. Rulează face o persoana pierde energie, pe care el încearcă să facă pentru o dietă sănătoasă, ca urmare a unor calorii pierdute din spate. Este de asemenea important să se angajeze în mod responsabil și în mod regulat, de mai multe ori pe săptămână, timp de cel puțin o jumătate de oră, și de preferință o oră. funcționare neregulate, ca orice alte sporturi nesistematice, nu duce la pierderea in greutate. Dar, de asemenea, alerga în fiecare zi, nu este necesar, muschii au nevoie de timp să se odihnească.

Uneori, în timpul mersului sau mersul pe jos persoană poate experimenta jignitor durere în partea stângă sau dreaptă. Faptul că există o durere în cazul unei sarcini excesive pe un anumit corp: în partea dreaptă - aceasta este ficatul, stânga - splina.

Explicația este destul de simplă junghi. La acel moment, atunci când organismul nu este supus stresului fizic, o parte din sânge este în „stânga“ și nu circula prin corp. Volumul principal al întregului sânge circulant cade pe piept si abdomen.

În cazul în care organismul incepe sa fie supuse stresului fizic intens, fluxul sanguin, redistribuit, acesta trimite o oferta mare de sânge la mușchii de lucru. Dar, spre deosebire de cele mai multe dintre aceste muschi, care pot ajunge imediat la locul de muncă, respirația și circulația sângelui necesită o „spargere“.

În cazul în care organismul este sub stres, fără preliminar de warm-up, atunci acesta este „rezervă“ sângele începe să curgă în fluxul sanguin rapid. Dar nici un moment să curgă departe de splina sau ficatul, se acumulează în cavitatea abdominală, crescând astfel dimensiunea acestor organisme. Învelișul oricăror organisme au receptori de durere. Cu o creștere a dimensiunii acestor organe shell-ul începe să se extindă, și ne confruntăm cu o durere înjunghiere.

Pentru durerea diminuat un pic, aveți nevoie pentru a reduce povara asupra organismului. Prin urmare, dacă aveți o parte dreaptă în gât, atunci când mersul pe jos sau rularea accentul principal este pe piciorul stâng, iar în cazul în care partea stângă în gât, apoi pe piciorul drept.

Inainte de jogging, asigurați-vă că întotdeauna de a face warm-up. Este necesar să se încălzească mușchii și nu se accidenteze în timp ce rulează.

În cazul în care, îndeplinind toate cerințele, veți primi în continuare obosit, ai un motiv să se gândească la sănătatea lor. Fumătorii, de exemplu, în general, nu sunt bine adaptate pentru a rula din cauza problemelor cu lumină. Dupa ce au baut cu o zi înainte cu prietenii, nu încerca să scape de o mahmureala, prin utilizarea jogging in aer liber. Sarcina suplimentară asupra inimii poate duce la consecințe rele.