Cum pentru a pompa fata înapoi acasă

de multe ori trebuie să renunțe la o rochie frumoasă, cu o tăietură pe spate, pentru că nu satisfac aspectul spate. Cineva slouching sau se simte inconfortabil dureri de spate. Prin urmare, este necesar să se reflecteze pe spate. Astăzi, vom arăta ca acasă, poate pompa muschii spatelui.

Ceea ce este atât de util umflat din spate a fetei?

Astăzi, fetele sunt foarte dificil de a monitoriza postura de spate, pentru că o mulțime de lucruri care sunt mult mai importante. Cu excepția cazului, desigur, nu ați făcut acest lucru încă din copilărie. Toți oamenii place să se uite pentru fata cu postura frumoasa, frumos gât rafinat și bărbie destul de optimist.

A început să se angajeze în, ai face muschii spatelui mai puternic, după care ea va multumesc. mușchii noștri umflate din spate ne ajută în următoarele domenii ale vieții noastre:

• Cu el putem muta și transporta sarcini grele.
• Ea ne ajută la menținerea postura.
• Ajuta cu robotul sedentar la dureri de spate nu au vizitat înainte de cotlet.
• Nu lăsa ca să fie suferit curbura coloanei vertebrale sau alte boli.
• umeri umflate frumos pentru a ajuta ascunde dezavantaje posibile talie.

Noi folosim diferite mușchii spatelui

Pentru a pompa spate dreapta, să aflăm ce avem în grupele musculare și ceea ce ei sunt responsabili.

1. Trapez - pentru că de la ei direct, postura noastră, de asemenea, ele sunt responsabile pentru mișcarea mâinilor. Ridicați și coborâți umerii, să învețe prin aceasta, care sunt implicați mușchii.
2. Wings - mușchii rotunde mari (de obicei, numele bărbaților). Acest muschi nu este necesar să se antreneze fetele, dar pregătirea ei va contribui la reducerea vizual și de a face mai sofisticate talie.
3. Erector mușchii spinali - creează, spun corset care nu permite să se relaxeze și păstrați-l în formă bună.
4. Lombara - adică în partea de jos. Dacă aveți un spate mai mici dureri, aceasta înseamnă mușchii nu sunt pompate în acest domeniu.

Acum, că știm de ce este muschii spatelui, va fi mai ușor pentru a ridica un exercițiu adecvat.

Training pentru partea din spate pentru a ajuta la menținerea sân în formă de

Să spunem că aceste clase au un efect pozitiv nu numai pe partea din spate, dar, de asemenea, pe sânii tăi, dragă fată. Acum, nu trebuie să ia mai multe pastile sau să solicite asistență medicală.

Cel mai adesea datorită faptului că nepriceput - este o influenta proasta pe piept. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să îndreptați pur și simplu spate. Și veți observa cum sanii tai vor fi vizual mai mult.

Dar fără un antrenament bun, va fi greu pentru a menține spatele drept si pieptul tau va pierde efectul dorit. Tot ce trebuie să o faci, pentru a face simplu și accesibil tuturor. Și vor face un spate frumos și bine îngrijit.

Training pentru începători

Cel mai important, ceea ce este important de reținut este să nu exagerați pe instruirea femeilor. Orice ai tras ligamente. Exercitarea inițial, este necesar să se repete de 10-15 ori, apoi standuri pentru a face un pic de întindere.

• Începem exercițiile noastre cu stretching. Intins pe stomacul lui, mâinile și picioarele să înțeleagă, și un pic în mijlocul (care amintește de o barcă). Dacă acest lucru este că nu funcționează, încercați lovind cap Dotyanutsya.
• Vom continua să se întindă pe mâinile sale de stomac ne plasa pe partea din spate a capului. Ridicați corpul în sus, dar fără a lua picioarele de pe podea. La început va fi dificil, pentru că nimeni nu a anulat Reflexe reflexe. Ce-ar fi fost mai ușor, puteți cere pe cineva să țină picioarele tale. Noi efectua acest exercițiu de 10-15 de ori într-o singură abordare 2 campanie.
• exercițiu bun pentru postura. Picioare în poziția lotus și arme conecta la castel spatele. Vom începe cu exerciții rândul său, de trunchi cu începutul dreapta, apoi la stânga. Este important să ne amintim că mâinile erau netede. Repeta acest exercitiu de 15 ori pentru 2 seturi.
• Pentru exercițiul următor trebuie să ia o gantera in mana de 2-2,5 kg. dar nu mai. Noi stăm drept și de a face apleca pentru a ajunge la un unghi chiar. Nu uitați să păstrați spate și îndoiți genunchii. Repeta acest exercitiu de 15 ori pentru 2 seturi.
• Nu mai puțin important exercițiu. Vom continua să dețină greutățile în mâinile tale, și să facă panta în fața unui unghi drept. Arme către partea de jos. Apoi se întinde brațele în lateral și este întârziată cu câteva secunde, apoi omise. Se repetă de 15 ori pentru 2 seturi.

Notă: Dacă nu aveți gantere, puteți folosi sticle de apă.

Exerciții cu creșterea complexității

Astfel de exerciții în mod natural performanțe mai bune în sala de sport, dar dacă acest lucru nu este posibil - nu vă faceți griji. Acum să tocit exercițiile noastre.

• Ne aflăm exact la o atenție, în mâinile unui halteră. Făcând îndoiți transmite la picioarele. Păstrați-vă spatele drept și picioarele prea. Cotul este capabil să ridice brațele în față. Și așa trebuie să fie repetată de 15 ori pentru 2 seturi.
• Vom continua să stea, a pus picioarele latimea umerilor. Ridicați brațele peste nivelul pieptului, și apoi începe să se îndoaie coatele și înăsprește și se întinde brațele în jurul valorii de spate. Cu toate că acest exercițiu de la început, pare să predea, dar, de fapt, aici folosesc 3 tipuri de muschi.
• Ca un copil, am făcut-o de multe ori înghiți în picioare pe un picior, iar acum să amintesc. Ridicăm un picior și se răspândește brațele. Apoi vom dobândi un unghi drept de 90 de grade. Puțin mai târziu, puteți începe să faci acest exercițiu cu gantere, astfel încât veți obține rezultate mai bune.

Sfaturi înainte de antrenamente

Dacă exercita numai la școală, atunci nu va fi doar pentru a le da o sarcină mare. În primul rând avem nevoie pentru a începe cu câteva exerciții, dar poate crește sarcina în timp. Din moment ce muschii devin, treptat, obișnuiți cu o anumită sarcină. Dar, dacă brusc vă simțiți disconfort în mușchi, în acest caz, este necesar să se reducă încărcătura și să te odihnești.

Ce s-ar a fost implicat corpul nostru în ritmul de formare are nevoie de câteva zile. Nu este necesar să se facă exerciții atunci când rănit orice grup de muschi este chiar mai bine să-i oprească să facă pentru câteva zile. Dar dacă durerea persistă, este necesar să se consulte un medic.

După cum știm cu toții, sportul ajută să te menține în formă, nu numai fizic, ci și emoțional. Nu te opri aici, mergeți mai departe și să continue să aibă grijă de bunăstarea lor și a familiilor lor.