Cum pot ajuta ma face cu depresia sinuciderii site-ul adresare

Pe baza experienței de zi cu zi, în monoterapie sau în asociere cu terapia și luând medicamente, ne-am dezvoltat propria noastră metodă de a depăși cea mai grea perioadă a vieții cea mai bună cale pentru noi. Următoarele recomandări și sugestii cu privire la ce să facă în timpul depresiunii, au fost dezvoltate de oameni din „Grupul de luptă cu depresie.“ Uneori, aceste tehnici de lucru, uneori - nu. Încearcă să stai cu ei până când ridica o tehnica pe care te ajută.

Record.
Păstrați un jurnal. Uneori schimbarea gândurile pe hârtie ajută la menținerea la rularea în cercuri.
Ascultați favorit „salvarea“ melodiile (melodiile au un puternic impact pozitiv asupra ta).

Citește. Du-te la bibliotecă și selectați literatura de specialitate, ceea ce ați dorit întotdeauna să citească o carte despre depresie, cărți religioase, moralizator cărți, biografii ale persoanelor care au suferit o depresie profundă, dar a continuat să trăiască. De exemplu, Fedor Mihaylovich Dostoevsky.

Somn suficient timp.
Chiar dacă sunteți foarte ocupat, nu uitați să doarmă. Observați modul în care percepția lucrurile se vor schimba după somn te noapte bun.

Nu sta singur.
Dacă vă simțiți că ați devenit periculos pentru ei înșiși, nu rămân singuri. Găsiți oameni care sunt aproape de tine. Dacă acest lucru nu este posibil, să le numim. Dacă nu vă puteți da seama cine ai putea vorbi cu, apel la linia de urgență, chiar dacă în prezent sunt în mare anxietate.
Stai la altcineva, lasă-l să te îmbrățișez.
Nu uita despre produsele alimentare. Observați modul în care ingestia de alimente schimbă starea dumneavoastră de sănătate.

Exercitarea și sport.
Este uimitor cum unii oameni pot exercita, indiferent de sentimentul dezgustător.

Efectuați orice acțiune concretă care deși ușor, dar este neobișnuit pentru tine.
Acest lucru va ajuta sa te simti mai bine, pentru că vei realiza ceva, mai degrabă decât se simt neajutorați printre emoție abstractă și anticiparea de mare schimbare. De exemplu, spune „salut“ la cineva necunoscut, dacă sunteți încercarea de a deveni un pic sociabil. Sau se spală camera, dacă încercați să recâștige controlul asupra lor de origine.

Dacă sunteți cu adevărat îngrijorat de faptul că evitarea ceva, încearcă să scape de sprijin pe cineva să stea cu fața la această problemă.

Uber în casă.
Acest tip de lucru pentru unii oameni este o mântuire adevărată. Cand depresia te consuma complet, s-ar putea găsi că se luptă cu activitatea mentală, dar este posibil să fiți în stare să facă muncă manuală. O persoană care este deprimat, a descris ceea ce se întâmplă: „Am petrecut două săptămâni în casa de curățare: curățat dulapurile, se spală pereții, au aruncat toate gunoi ... Pe parcursul acestor două săptămâni, am roase un gând:“ Trebuie să curețe, nu foarte bun, este casa mea nu arata curat, eu nici măcar nu știu cum să curețe real. " Cu toate acestea, în cele din urmă, casa mea este de-a dreptul puritatea iradieri! "

Apucați munca voluntară.
Fa-o în mod regulat pentru a menține emoțiile sub control, orice lucrare ... Aceasta va ajuta pentru a elimina atentia de la propria sa persoană, și să se concentreze asupra altor persoane care au probleme, poate mai grave dvs. (caracter temporar, chiar dacă aceste probleme).
În general, este extrem de important să încercăm să înțelegem ce obiective pe care nu se poate ajunge, de neatins, pur și simplu pentru că ești deprimat, faci ceva ce faci de stat, chiar dacă pare foarte dificil (pentru a curăța în apartament, mergeți la mers pe jos, cu un prieten, iesi din pat). De-a lungul timpului, acest lucru ar fi faptul că se poate face, dar eu încă nu doresc să, apoi continue să încerce și fă-o oricum. Nu va fi întotdeauna reușit, dar să continuați. Iar atunci când atinge succesul, vei fi foarte surprins să se uite înapoi și spune: „M-am simțit ca un dobitoc complet, dar acum văd cât de bine am! Făcut“ Apropo, aceasta este aceeași tehnică care operează în mod obișnuit la munca fizică ( curățenie, gătit, etc.) activitatea mentală nu este de multe ori este posibil, atâta timp cât acesta trece depresia.

Nu setați te dificil pentru a atinge obiectivele, și nu iau prea multă responsabilitate.
Break sarcini mari în multe mici, prioritate, și de a face ceea ce se poate face după cum puteți.
Nu vă așteptați la prea mult de la tine. așteptări nerealiste va crește doar sentimente de inadecvare, deoarece acestea nu pot fi justificate. Perfecționismul (de exemplu, dorința insațiabilă pentru perfecțiune) conduce la o înrăutățire a depresiei.

Încercați să fiți cu alți oameni, este de obicei mai bine decât să fii singur.

În ciuda faptului că oamenii s-ar putea recomanda să „scape“ de depresie sale, nu este întotdeauna posibil. Exonerarea de depresie necesită de obicei medicamente împreună sau separat de psihoterapie. Nu poți doar forteaza-te sa „scăpa“ de ea. La cererea „liber“ de la depresie la fel de mult sens ca cineva cere să „elibereze“ de diabet sau de lipsa de hormon tiroidian.






Amintiți-vă că depresia te face să păstrați în minte gandurile negative despre ei înșiși, despre lume, despre oamenii din jurul tău și viitorul tău.

Amintiți-vă că gândurile sumbre nu sunt un mod rațional de gândire.

b) Discutați cu medicul în cazurile în avans de efecte secundare.

c) Nu încetați să luați medicația sau modificați doza fără a consulta medicul dumneavoastră, cu excepția cazurilor când au stipulat acest lucru în prealabil.

d) Asigurați-vă că pentru a verifica cu un medic (și paralel cu alte surse: Internet, literatură) compatibilitatea medicamente dvs. cu alte substanțe. Adresați-vă unui medic sau farmacist, prescrise, testați-l în descriere. Atenție, nu poate răni.

Dacă astfel încât să joci pentru timpul, nu încercați să faceți totul dintr-o dată. Începeți cu ceva unul. Apoi, face un lucru mai mult. Settle pe de o problemă la un moment dat.

Dacă încercați să vă amintiți prea multe lucruri care trebuie să fie făcut, ar fi mai bine dacă ai scrie o listă de rezolvat. Cu această listă, lucra la un singur element la un moment dat. Încercările de a face o mulțime de lucruri dintr-o dată, nu poate fi de succes. Acesta poate fi util pentru a avea o listă scurtă „chiar acum“ și o lungă listă de cazuri pe care ați fost de acord cu el, nu să vă faceți griji într-un minut. Pentru a completa lista lungă, încercați să uite pentru o vreme.

Dacă aveți o listă, o listă a acelor lucruri pe care le-au realizat deja, și felicit de fiecare dată când au reușit să realizeze ceva. Nu scoateți cazul făcut din lista ta de „ce să facă“. Dacă faci acest lucru, aveți doar o listă de afaceri neterminate rămâne. Poate fi util să se aibă în fața ochilor mei toate elementele, astfel încât să puteți vedea ce ați realizat deja.

Vezi tu, există speranță. Dacă nu puteți găsi medicația corectă, care ajută la tine, continui să cauți. Uneori, aveți nevoie pentru a găsi combinația nevoie de ceva timp.
Sinuciderea provoacă ereditatea, iar în cazul în care membrii familiei au terminat de suicid, sau au tendinta de a sinucidere, membrii familiei sunt la risc. Vezi acum cum genetica și chimia afectează viața? Nu este nimic neregulat în natura omului.

În plus, dacă în copilărie, a trebuit să îndure trauma, suntem, de fapt, lipsit de posibilitatea de a fi cine suntem cu adevarat, devin ceea ce ne-am gândit de Creator. Dar putem face tot posibilul să crească în măsura în care drumul său planificat pentru noi. Cu ajutorul harului lui Dumnezeu, vom multiplica puterea de a schimba lucrurile în bine. Dar alegerea căii (pentru El și cu El și de la El, și fără El), depinde numai de noi.

Poate că tocmai a fost folosit pentru a închide și a fugi de trecutul nostru dureros, care în cele din urmă este ceea ce ne-a condus la faptul că am ieșit din ea însăși a devenit furie, sau gânduri de sinucidere. Atâta timp cât sunteți capabili de aceasta, eu recomand să ia în considerare durerea lor din trecut și până când nu sunt în măsură să - l amintesc. Vorbește despre asta. Notați sentimentele tale. Când am fost o lungă perioadă de timp încercând să se ascundă de durerea noastră, de multe ori cu ajutorul unor obiceiuri proaste, nu ne putem schimba comportamentul nostru.

Dacă aveți deprimat, amintiți-vă că mânia - este cealaltă față a monedei. Furia este intotdeauna insotita de depresie. Problema este că furia noastră este îndreptată împotriva noastră.
Există mai multe modalități eficiente de a scăpa de furie, și luarea de măsuri în această direcție, putem dispune simultan de depresie și noastre. Putem rupe pe hârtie fărâme, care însoțește această acțiune strigăte și chiar înjurături (strigăt este un instrument puternic). Putem pune un scaun împotriva ei, imagina că stă pe „personaj negativ interior“ al nostru și spune-i ceea ce simțim, să strige la el, așa cum sunt rele, și cât de mult situația ne-a rănit.
Cu toate acestea, putem lua perna si le arunca pe pat. Nu uita marea strigare! Putem lua un prosop pentru a acoperi gura cu el, și striga și țipa și țipă. Prosop dezactiva sunetul, mai ales dacă aveți un vecini cu probleme.
Până în acest moment, dacă vă simțiți în siguranță, și sunt obosit în timpul zilei, suna și face o programare cu medicul dumneavoastră. Fii sincer cu privire la ceea ce se întâmplă cu tine.

Așa cum am spus, dacă ești beat sau a luat droguri, și simt că nu se poate face sobru, vă rugăm să contactați centrele de reabilitare din apropiere. Lăsați-le să se determine starea.
Trebuie să fii treaz pentru a începe procesul de vindecare. Acest lucru ar trebui să fie al doilea obiectiv, primul - nu se face rău.
Simti nevoia de a te răni chiar acum? Dacă simțiți că aveți nevoie să se rănească imediat, scoate din gheață frigider și atașați la sine. Acesta te va răni, că te implora, dar nu te va afecta în cele din urmă. Atâta timp cât păstrați gheață, suna pe cineva!

Amintiți-vă, nu sunteți singuri. Amintiți-vă tot ceea ce simți și ceea ce crezi acum, probabil, are o vedere distorsionată. Oamenii într-adevăr te va ajuta. Puteți găsi ajutor. Puteți găsi oameni într-o stare similară de pe acest site.

Nu uitați să verificați aceste resurse în rețea și în afara rețelei.
Ați putea crede că nimeni din întreaga lume, puteți înțelege, și simt ca esti. Dar vei depăși „partea întunecată a lunii“, iar soarele este sigur să crească. Amintiți-vă, starea curentă este temporară. Vei fi în curând mai bine.

Unii dintre noi a trebuit să treacă prin vremuri foarte dificile, după ce a pierdut încrederea poporului. În copilăria noastră, chiar oamenii pe care le-am avut la încredere (părinți, asistente medicale, frați, profesori, etc.) au fost cei care ne facă rău. O parte din recuperarea și îmbunătățirea bunăstării constă în procesul de învățare să aibă încredere în oameni din nou.
Cu toate acestea, te rog să ai încredere în mine când spun că viața ta este sigur se va imbunatati si te vei simti mai bine. Știu că nu vrei să mori, vrei să oprească durerea. Rămâi în viață și crede-mă, durerea va dispărea.

Crede-mă când îți spun că vei primi mai bine. Domnul Dumnezeu ne iubește pe toți, eu nu sunt menite să fac să te simți în acest fel pentru totdeauna. Consultați-l pur și simplu ca un copil, pentru că noi - copiii lui. Cere sprijinul său și el este sigur de a ajuta.

Dacă - un adolescent, vreau să păstreze în tine dorința de a vorbi cu părinții tăi despre sentimentele tale. Poate te simți că nu te înțeleg și nu le pasă de tine. Dar pur și simplu nu încercați să vorbești și să vedem ce se întâmplă.

Dacă nu au bani să plătească medic, pur și simplu contactați instituția medicală în comunitate.

E în regulă dacă vă simțiți în continuare rău. Poate că nu ați făcut față cu situația. Durerea ta este real, și știu despre el. Doar nu te doare, mai târziu vei înțelege cu siguranță, de îndată ce ajunge bine, că ești demn de viață.

Gândurile și rugăciunile mele sunt cu tine.