Cum să câștige în greutate om
Acționând strict în conformitate cu schema noastră, veți obține greutatea necesară.
- Determinați cauza subponderali.
- Elimina cauza subponderali, sau să compenseze posibil impact negativ.
- Calculați indicele de masă corporală.
- Se calculează necesarul de energie de zi cu zi, în funcție de greutatea, înălțimea, vârsta și sexul. (Cât de multe calorii ai nevoie pe zi)
- Asigurați-vă un program de nutriție, cu adăugarea unei condiții în care nu greutate mai mică de 500-700 de grame și nu mai mult de 1500 de grame pe săptămână. (Depinde de obiectivele dvs.). O mai bună cu sprijinul specialiștilor.
- Utilizați exercițiu complex de legare, modelarea corpului.
1. Cauze posibile thinness
- În primul rând, este necesar să se verifice nivelul de testosteron din sânge. Stresul, nivelurile mai prelungite de cortizol mentine maximul umflat care scade dramatic testosteron.
- Principalul motiv pentru statutul „Nu într-un ovăz cal“ este hipertiroidism. Dacă aveți o greutate redusă, și creșterea frecvenței cardiace, eventual, o consecință a creșterii producției de hormoni tiroidieni - T3 (tiroxina) și T4 (triiodotironina).
Dovedit că nicotina este uneori ridica nivelul de leptina. Prin urmare, un fumător, este foarte dificil de a câștiga în greutate.
Ghrelin - hormonul de foame. După ce stomacul este gol, acest hormon creste pofta de mancare.
Dacă stomacul este întinsă, are un volum mai mare, senzatia de foame va fi mai puternic!
- Cortizol - un hormon de stres. În mușchi de stres ars prelungite, pierde în greutate, desigur, dar există un strat de grăsime de pe abdomen. Această cifră consecință a crescut de cortizol!
Când subtirimea excesivă a suspecților obișnuiți:
- infestare vierme
- Boli ale tractului gastro-intestinal
- curbarea coloanei vertebrale
- Diabet zaharat
- Tuberculoza
- etc.
Pentru cauza exactă a testelor necesare.
2. Cum de a câștiga în greutate om? Elimină boala?
3. Cum poate un om câștiga în greutate? Indicele de masă corporală.
Pentru a calcula indicele de masă corporală, este necesar să se greutatea în kilograme impartit la patratul inaltimii in metri, iar în comparație cu valorile din tabel.
4. Cum de a câștiga în greutate om? Calculul de calorii consumate.
1. Este necesar să se calculeze rata metabolismului bazal (ONG) - este cât de multe calorii organismul are nevoie pentru a menține viața în caz de repaus complet (respirație, sânge de pompare, cresterea parului, etc.).
Pentru bărbați. GS = 10 * Greutate (kg) + 6,25 * Inaltime (cm) - 5 * vârstă + 5
2. Pentru consumul total de calorii pe zi este necesară pentru a se multiplica rata metabolismului bazal de următorii factori:
- Stilul de viata sedentar: PA x 1.2
- Activitatea de mici (sport 1-3 zile pe săptămână): OO x 1.375
- Activitatea medie (sport 3-5 zile pe săptămână): OO x 1,55
- Activitate intensă (sport 6-7 zile pe săptămână): OO x 1.725
- activitate foarte mare (sport foarte activ în fiecare zi, activitate fizică ridicată la locul de muncă, de formare de două ori pe zi): OO x 1.9
Noi credem de sex masculin înălțime 180cm, greutate 80 kg, 35y.o. vârstă, lucrător de birou.
GS = 10 + 6,25 * 80 kg * 180-5 * 35 + 5 = 1745 Kcal
Calorii: GS * = 1745 * 1.2 1.2 = 2094 kcal.
Deci, pentru a sprijini greutatea pe rezultatul unui bărbat în vârstă de 35 de ani, o munca de birou ocupat, 180 cm inaltime, cu o greutate de 80 kg, ar trebui să consume cel puțin 2094 kcal pe zi.
5. Cum să obțineți om gras? Programul de Nutriție.
Acum, că știm cât de multe calorii ai nevoie pentru a consuma pe o bază de zi cu zi, puteți face o dieta in care va reglementa cresterea in greutate.
Este recomandat să adăugați în fiecare săptămână cu 500 de calorii pentru a ajunge la o creștere de cel puțin 500-700 de grame și nu mai mult de 1500 de grame pe săptămână.
6. Cum să obțineți om gras? Activitatea fizică.
Asigurați-vă că pentru a vă înscrie în sala de gimnastică. corp puternic frumos nu se formează fără efort fizic. Masa musculara este de a adăuga volum și creșterea apetitului.
Utilizați serviciile unui antrenor privat pentru programare. Pinpoint ceea ce ai nevoie de complex de creștere în greutate, mai degrabă decât pierderea în greutate. Acest lucru este foarte important, fii atent.
