Cum sa faci o ponderare pentru picioare, antrenament lup

Bună ziua domnilor sportivi. În acest post voi vorbi despre modul de a face ponderea pentru picioare însuși. Desigur, ponderea poate fi cumpărat, dar pe ele trebuie să-și petreacă cel puțin 100 UAH. și improvizată în două sau trei ori mai puțin.

În primul rând avem nevoie pentru a afla de ce avem nevoie de ponderare pentru picioare. Acestea pot fi comune de ponderare pentru bare și bare orizontale. Desigur, dacă le utilizați în acest scop, greutatea lor ar trebui să fie maximă. În cazul în care nu vestă de material greutate. acesta poate fi utilizat în condiții de siguranță pentru solzi mari de ponderare picioare. Dacă aveți o ponderare vesta, sau ceva de genul asta, ponderea pentru picioare pot fi utilizate direct pentru a crește sarcina pe abs mai mici. Toată lumea este familiarizat cu acest exercițiu ca ridicarea picioarelor la bar, precum și, cu exerciții statice ca un colț. Și totuși, aceste echipamente pot fi folosite în timpul studiului și executarea visov orizontale, care va contribui la creșterea nu numai puterea, ci și performanțele tehnicii. De asemenea, puteți rula cu ponderea pentru picioare, care va crește povara. În general, dacă crezi bine, ne putem aminti mai mult de un exercițiu care se poate face cu aceste ponderare.

Materiale și instrumente

Înainte de a vă spun cum să facă ponderea pentru picioare, vreau să spun câteva cuvinte despre materialele și uneltele. Dintre instrumentele pe care le avea nevoie de: o mașină de cusut, ac, riglă, foarfece. Dacă aveți de gând să faceți catarama (sau cum sunt numite), sub Velcro, va avea nevoie de: sârmă, clești, forceps sau bulgară.

Din materialele necesare curele de tesatura, nisip, fermoare (pungi sigilate), precum și bandă de ambalare, fir, Velcro și cataramă. Puteți face catarama, și poate lua o de-a gata. Puteți utiliza catarama din portofoliu vechi, sau să cumpere. Vreau doar să spun că producția lor la fel de bine să ia timp ...

Cum sa faci o ponderare pentru picioare

După cum se poate observa acum ca făcând ponderare pentru picioare. Pe măsură ce mărfurile, am decis să folosesc nisip. Firește, în prealabil, este necesară pentru a cerne nisip și se usucă atunci când este ud.

Ai nevoie pentru a cumpăra pungi de ceai. Apoi luăm sacii și se toarnă nisip pentru a măsura. Ca măsurători pot fi capac de sticla. Dacă există cântare alimentare, este foarte bună, pentru că puteți face greutatea tuturor pungi de aceeași. Am folosit 10 pungi 6, și, de asemenea, puteți lua cu ușurință sacii de această dimensiune, pentru că totul sa dovedit destul de nu-i rău. După ce nisipul este turnat în sac, este necesar să țineți degetul pe dispozitivul de blocare pentru ea nu a existat nici nisip, și este în mod normal închis. Saci umplut la limita, dar, astfel încât acestea să poată fi nasturii.

În continuare, a fost necesar să se gândească la aceste pungi vor fi în ce poziție. Tocmai am umplut cu nisip saci de 20 - 10 pachete pe jos. În primul rând, am decis să se conecteze cele două pungi, dar a dat seama că a fost o idee proastă, pentru că ei nu vor sta bine în țesutul.

În timpul manipulării și accesorii un sac rupt, și sa decis să-și încheie toate pungile închise.

Avem nevoie doar de bandă de ambalare, așa cum este larg, și este foarte convenabil să se aplice straturi pe saci. Superimpose două straturi paralele pe bandă sac și se combină bine.

Odată ce sacii sunt gata, puteți începe de fabricație catarame, dacă nu le-ați găsit. Diametrul firului de aproximativ 3 mm. Începem cu partea de jos a vasului, și apoi se apleacă lateral, în sus și să termin de jos. Conexiunea trebuie să coboare, și va fi în cele din urmă Sling închis. Trebuie să se aplece catarama 4, și, dacă este necesar, curățat.

După ce trece la coase curele de ponderare. Eu, lungimea medie a uneia dintre linii - 60 cm, și, în consecință, vom avea nevoie de 240 de curele de cm ... Apoi, am luat pe dimensiunile ochilor, așa că vă pot spune doar cum sa întâmplat totul, dar cred că este util.

Ne luăm sacii cu nisip și le-a pus pe pânză, care va servi ca un capac. Am luat o pânză neagră obișnuită, dar împături în două straturi. Puteți lua ceva poprochnee - blugi, panza. Pune sacii ca acestea ar trebui să fie în cele din urmă. Înălțimea piesei de prelucrat într-o formă desfăcută în două straturi. - 34 cm, dar masura mai bine sub ea însăși. Asta este, aveți nevoie pentru a pune sacii pe marginea materialului pliat în jumătate, arunca partea a doua, nota creta si se taie, precum și să-și amintească de mărimea celei de a doua piesă. Lungimea nu este încă importantă, dar trebuie să existe o sursă de mare, atâta timp va fi în continuare manipulate.

Între saci ar trebui să fie o mică distanță, așa cum vom avea nevoie de o altă cusătură între ele. Apoi, pur și simplu se aplică pe noi înșine pentru a Sacs pus pe o praștie cârpă și în cazul în care ar trebui să rețineți se încheie cu o Velcro fermă și de pornire moale. cataramă Velcro solid începe cu 13 cm. De la marginea materialului. Adică, retrăgându-12 cm, iar apoi vine velcro greu, dar vă puteți retrage și un pic mai puțin. Velcro solide vor merge un pic dincolo de marginea ultimului sac, și apoi merge Velcro moale. Și unul și celălalt Velcro, aveți nevoie pentru a coase pe o parte a chingii.

Acum, la marginea liniilor este necesară catarama Stitched și Velcro. Mai bine să ia sling este mai subțire și mai mică decât lățimea Velcro. Linia ar trebui să meargă de-a lungul marginilor de Velcro, astfel ca firul să nu rupte. Desigur, toate acestea se poate face manual, dar va dura mult mai mult timp și efort, deci este mai bine să aibă o mașină de cusut. Velcro care urmează să fie cusute spate în spate, mai degrabă decât să se suprapună.

Apoi vom trece la a face un capac pentru saci noastre. Ori înălțimea liberă de 34 cm. Dublat. Retragerea de 10-12 cm. De la marginea (în lungime), precum și aproximativ 3 cm. Partea de sus si de jos. Remarcăm creta, care trebuie să fie curele, strălucitoare și fire de însăilare. Dar, mai întâi, trebuie să cusatura în jurul perimetrului piesei de prelucrat, astfel încât a fost convenabil să funcționeze. curele Însăilați cusute la tesatura, va trebui să facă mai multe linii lângă catarama, și unde se termină Velcro solide.

Dacă doriți să învățați cum să facă ponderea pentru picioare, apoi citiți mai departe. În continuare, avem nevoie pentru a arunca a doua parte a piesei de pe Velcro, aceasta este pur și simplu pliat în jumătate și coase trei laturi. Parte cu care merge Velcro moale, nu ar trebui să fie cusute. Trei părți sunt cusute lungul marginii. Dar, în același timp, în cele din urmă, atunci când scoateți capacul, nu atârnă în jurul straturilor de țesut. Mai multe caz uluitoare și să vedem ce avem.

Probabil că ai deja dat seama cum să facă ponderea pentru picioare, dar, cu toate acestea, citiți mai departe. Răspunsul la întrebarea - „Cum sa faci o ponderare pentru picioare?“ Este foarte extinsă, și de a cunoaște totul despre asta.

Dacă în interiorul capacului-e bine, atunci vom continua în căutarea mijloc, și de a face câteva linii în mijlocul capacului. În această linie ar trebui să meargă în continuare. Câteva linii făcute doar pentru putere. Apoi, ia o pungă și o pune într-o singură bucată, iar al doilea în altul. Ei trebuie să stea strâns în țesutul, iar după pungile sunt la marginea capacului, trebuie să-și consolideze poziția lor de a face linia dreapta în spatele lor. Pentru mai multă siguranță, puteți face câteva rânduri. Cu toate celelalte pungi face același lucru. Blocat într-un pachet de două într-o pungă și SEWS. Ca urmare, a cincea pereche de saci, situat la marginea Velcro solid. După a cincea pereche face una sau două cusături înapoi în jos aproximativ 1,5 - 2 cm, și se taie țesutul .. Apoi ne-am curbeaza marginea materialului tăiate și cusute în interior.

Asta e, acum știi cum să faci ponderea pentru picioare.

Pe blog-ul va fi mult mai interesant, asa se aboneze.

Puteți face cele de mai sus prin adăugarea de centimetri in plus), dar faptul că acestea sunt susceptibile de a fi incomod. Incomod pentru motivul pentru care va acoperi cea mai mare parte a mușchiului gastrocnemian. Din acest motiv, în zona mușchiului gambei, va crea disconfort. Acest disconfort va interfera cu formarea și funcționarea în astfel de agenți de ponderare nu se întâmplă deloc. Cu toate acestea, cred că există o cale, folosind diferite materiale pentru umplere. Puteți încerca, sarea poate fi bile de metal, pucuri, sau ceva de genul asta. Astfel, este posibil să se mărească greutatea de grosime.

În loc să înlocuiți pur și simplu sacii cu nisip în obiectele mai grele (fier sau plitochki plumb). Am făcut greutăți 9,5 kg, a alergat în baschet de formare! Anterior, nu am putut ajunge la inelul, și atunci când rulează într-o lună deja în liniște agățate pe ea. Singurul lucru pe care nu perenagruzhayte-te!

Când am început să se angajeze în mod constant în sport, am ajuns la ideea că trebuie să cumpere greutăți pentru rezultate mai eficiente. În primul rând, am colindat prin magazine fără prea mult fanatism și de interes. Cu toate acestea, atunci când bunurile sportive și vânzătorii care conțin zahăr deja orbit în ochi, am avut ideea de a face cea mai de ponderare. Deoarece calitatea mărfurilor mi-a oferit teribil de suferință. Din moment ce eu nu sunt un filtru de îmbrăcăminte, a trebuit să fie conectat la cazul unui suflet pereche. Hardship am avut decent. Saci de nisip sunt în mod constant rupte și în cele din urmă maruntita, firul în cele din urmă a mers acasă, dar materialul, în general, este slabă. Pe scurt, am scuipat în această privință uitat cu timpul. Tren nu este oprit, dar a doua jumătate nu sa întâmplat. Întrebați în cazul în care o face? Nu a fost o fată nouă, și am menționat la ea că a încercat fără succes să facă gherghef. Ei bine, am spus și este ignorat. Mă duc o dată în cameră, iar ea a stat studia tehnici de croitorie. A început doua dublu. A luat denim solzi, speciale pentru a turna aceeași cantitate de nisip, înfășurat în mai multe straturi de polietilenă, cusute curele. În general, de 2 ani, am aceste greutăți și arata ca nou. În final, cineva trebuie să încerce să fie mai bine, și cineva de schimbare femeie;)