anxietatea persistentă și îndoială vă puteți bântuie în fiecare zi, creșterea nivelului de stres. Astfel de emoții și niveluri ridicate de stres ne împiedică să facem ceea ce ne place sau bucura de el. Bit reorienta mintea ta - si vei fi rece si nu lasa probleme te hărțuiască. Tu sunt realizate din test de robust și nimeni nu te poate confunda. „Și Dumnezeu este cu el“ - acest lucru nu este motto-ul dvs., este despre tine!
pași Editare
Partea 1 din 3: Creați starea de spirit Editare
Uită-te în jurul valorii de partea comică. avantaj echilibru sufletesc nu este de a fi fericit, și să nu fie supărat, nu te superi și nu tulpina albastru. Și cum se poate realiza acest lucru? Ei bine, un bun început - în cazul în care se pare amuzant pentru tine. La fel ca orice rău există ceva bun în cele mai multe situații, puteți vedea, de asemenea, partea amuzantă.
- Deși exemplul și simplu la minte, să ne imaginăm că ați dat și a căzut pe scena oricărei ceremonii. Mai degrabă decât să ardă cu rușine, este mai bine să pretindem că acest lucru a fost menit să fie, și să accepte premiul de la podea, sau ridica mâinile într-un gest tăcut de „TA-dum“ și pentru a atrage toată atenția. Lasă-i oamenii să țipe și huiduială.
Prefă nu face „rușine gena.“ Cu toții auzim vocea din capul tău, care ne spune să arate cool și să se comporte acceptabil pentru societate. În general, vocea este destul de inteligent - ajută să ne facă prieteni, link-uri și o viață mai ușoară. Dar uneori ne împiedică să iasă din pista bătuți, nu permite să crească și doar ne face anxios, excitabil emoțional și oamenii prudent. In schimb, pentru un moment, prefă-te că nu. Cum te-ai descurca? Ce corpul tau pentru a spune lumii? Acest echilibru sufletesc.
- Avem atât de multe de făcut pentru a evita rușinea și să se simtă acceptat. Dacă nu ați avea această dorință, ce ai face diferit? Tu chiar ar fi îngrijorat de faptul că Kate a plăcut pantofii, sau Maria a răspuns la mesajul tău? Probabil că nu. Începe cu faptul că cateva minute pe zi Focus pe respect deadpan până când nu se va întâmpla în mod natural cele mai multe ori.
Mai puțin vă faceți griji cu privire la ceea ce nu se poate schimba. La un moment dat, ajuns la capăt. Ești îngrijorat de asta? Probabil că nu. Uneori, mama ta este pulovere îngrozitoare. Îți pasă? Cu greu. Dacă nu puteți să-l schimbe, nu are sens să vă faceți griji. Ce se poate face? Îngrijorat despre asta. și apoi un pic mai mult poperezhivat? Da. Nu are nici un sens.
- Deci, atunci când profesorul tău anunță controlul neprogramate? Nici o reacție de la tine. Nu are nici un sens să vă faceți griji despre asta. Singurul lucru pe care trebuie să vă faceți griji - este bine să se ocupe de ea. Iar atunci când pasiunea ta nu răspunde la mesajul dvs.? Mutare pe - ați fi simțit, în orice caz.
Angajarea în yoga. În plus, yoga - aceasta este o modalitate buna de a arde calorii si mentine muschii tonifiat, dar este un ajutor fantastic pentru a scăpa de păsărească mentale, care au mulți dintre noi. Potrivit multor studii, „yoga“ mai puțin susceptibile de a suferi de stres, anxietate și poate chiar lăuda cu un nivel de presiune mai mică. [1] Dacă aveți o problemă de a schimba modul în care crezi că yoga poate face pentru tine.
- O altă idee bună - exercitii de respiratie profunda. Focus pe corp și respirația te scoate din mintea ta în „aici și acum“. Te concentrezi asupra realităților mai concrete, cum ar fi modul în care scaunul pe care stai, care atinge pielea, sau la temperatura camerei - nu pe ceea ce ați experimentat recent.
Partea a 2 din 3: comportament unperturbably Editare
Fii o versiune adult de el însuși. Când ne-am griji și de experiență, ne concentrăm pe noi înșine și să devină egoist. Dintr-o dată totul începe să se rotească Orice ai nevoie în jurul meu, eu, eu, și că ar trebui să-l acum - cu alte cuvinte, devenim copii. [2] A se vedea în această parte din voi (este noi toți), și în loc să selectați un adult (este de asemenea prezentă în fiecare). Cum ar reacționa mai mult pentru adulți, o parte matură din tine?
- Să presupunem că tocmai ați trimis un mesaj la prietena lui tip acolo. Răspunsul nu a venit încă. Ceasul ticăie, minutele trec, și încă nu au răspuns. Copilul pe care doriți să răspundă: „?! Ce faci De ce nu răspunzi ce este greșit este că modul în care poți?.?“ Nu. Tu nu. În schimb, să luați o carte. Dacă nu scrie înapoi, nimic. Oricum, nici măcar nu ai amintiți-vă că le-a scris.
Nu demonstrează o gamă largă de emoții. Însăși denumirea de echilibru sufletesc - este de a fi calm și relaxat, ai putea spune, 24 de ore, 7 zile pe săptămână. Puteți arăta un interes scăzut sau fericire - sau chiar un pic de frustrare sau de nemulțumire - dar sub toate acestea, încă ești calm, ca un boa constrictor. Ideea este să nu fie indiferenți și unemotional, materia în sânge rece.
- De exemplu, pasiunea ta îți spune să scapi. La naiba. E de rahat. Vrei să plâng și să urle, Revel în sentimentele lor, dar o parte liniștită din tine este mai vizibil. Și nu spune doar „bine“, și va merge mai departe ca și cum nimic nu sa întâmplat, pentru că sa întâmplat. Vorbind despre asta cu prietenii lor, ai spune ceva de genul: „Omule, e de rahat Aș vrea să pot, că totul a mers prost, dar eu sunt foarte bucuros că nu am invitat-o la o întâlnire!“
Nu investi în opinia altora. Știi, că este o opinie, nu? În tot ce este. Încercarea de a vă rog, și vă rugăm pe toți - o risipă de efort, deoarece acest lucru pur și simplu nu se întâmplă. Nu contează ce cred alții despre tine; viata merge mai departe, indiferent de ce. Mai mult decât atât, vă va aminti că Katya a spus despre părul în două săptămâni? Nu. Deci, nu dau o asemenea importanță. Tu faci și asta este valoarea sa.
- După ce a considerat doar opinia ta, va fi mai ușor să fie mai relaxat și nesolicitată. Cu alte cuvinte, pentru a menține calmul. Tu controlezi toate opiniile tale. care contează. Cât de minunat acest sentiment? Pentru toți ceilalți nu vor urma și nu merită încercat.
Uita-te la limbajul corpului. Chiar dacă spunem cel mai cool și lucrurile cele mai cu sânge rece, uneori corpul nostru ne dă. Vocea ta spune: „E în regulă, nu puteți face griji.“ Când din urechi aburindă, mâinile strînși în pumni. Nu există nici o veste specială: se va observa că. Prin urmare, atunci când vorbiți calm, și asigurați-vă că acesta este confirmat de corpul tau. [3]
- Poziția corpului este determinată în mod tipic de situație. Principalul mod de a privi îngrijorat și alarmat (și nestingherit) - acest lucru este atunci cand muschii sunt tensionate. Dacă credeți că vă puteți da corpul tau, du-te peste el din cap până-n picioare, verificând în mod conștient dacă fiecare parte este relaxat. Dacă nu, atunci se relaxeze. Prin urmare, este posibil să apară, și seninătate spirituală.
Dezvoltarea perfectă „umeri“. Dacă cineva vine la tine cu cele mai recente bârfe, este reacția ta la care fugi. Acest lucru nu ar trebui să fie o ridicare din umeri reală, dar în esența sa este echivalentă cu asta. "Oh, bine. Unde ai auzit (a)?" - Bună verbală „ridicare din umeri“, atunci când sunt de așteptat să audă: „Oh, Doamne, ești serios?!“ Ați, de fapt, totul merge într-o ureche și în afara - la altul.
- O altă idee bună este, de asemenea, să aibă atitudinea de „ridicare din umeri mentale.“ Deversat lapte? Shrug. Ei bine, cred că trebuie să ștergeți la fața locului, nu? Ați introdus câteva kilograme în plus? Shrug. Astăzi, o mulțime de salata.
Partea 3 din 3: viață Imperturbabil Editare
Du-te drumul tau. Acei oameni care fac nu neperturbat (vozmutimy, dacă doriți), implicați în ceea ce se va adapta viața la faptul că alții se consideră normal. Ei încearcă atât de tare, încât totul este atât pentru a fi acceptat și iubit. Pe scurt, și ei se confruntă. Și toate lucrurile care nu sunt în valoare de ea. Nu repeta viata sau altcineva lor - du-te pe propriul drum. Nu-mi pasă ce spun alții - să faci ceva ce va aduce bucurie.
- Acest lucru ajută în multe feluri. Deci, tu ești mereu ocupat, aveți o mulțime de prieteni noi, și încă te simți fericit și mulțumit. Cu cât este mai lumea ta, cu atât mai puțin devine una. O persoană care anterior ai putea supara, nu mai este capabil să facă acest lucru, pentru că știi o duzină de aceleași persoane.
Înțelegem că aveți o mulțime de cereale. Să luăm un exemplu: să presupunem că doriți o grădină, dar aveți o singură sămânță. Ai planta acea sămânță atât de atent, ai grija pentru ei zi și noapte, ingrijorandu-se pentru că nu va funcționa, poate chiar în procesul de ao distruge. Din fericire, în viața reală, noi nu vorbim despre gradina ta. Ai atât de multe semințe pe care cu greu știu ce să fac cu ei toți! Poți să arunci un pic aici, un pic acolo, și apoi să vedem ce se întâmplă. Cât de important este pentru tine? Ei bine, destul de important. Vrei să înflorească gradina ta. Dar care va sta treaz toată noaptea, îngrijorătoare despre o sămânță mica? Ceva. [4]
- Acesta este modul oarecum figurat de a spune o mulțime de lucruri se întâmplă în viața ta. Dacă un lucru nu funcționează, bine, asta-i bine. În viața ta o mie de alte lucruri care merg bine, vă mulțumesc pentru a le pentru asta. Prin urmare, nu este nevoie să vă faceți griji. În cazul în care este „cereale“ nu va crește, va planta alta.
Permiteți altor persoane să ia inițiativa în cele mai multe planuri. O altă opțiune a modului în care poate părea îndepărtat de echilibru sufletesc - să se comporte prea cu înverșunare. Tu - este întotdeauna cel care este excitat și un șuvoi de idei, încercarea de a obține oameni să facă ceva. Încetinește un pic inovator, pasionat. Pentru a fi calm, aveți nevoie pentru a obține cele mai multe dintre celelalte apelat la tine. Sunteți dispus să participe, dar - un zbor de pasageri. Nu este căpitanul navei.
- Atât de mult pentru cea mai mare parte a timpului. Nu vrei să fii persoană goală prost care merge doar la ideile de succes ale altora. Și trebuie să vă informa prietenii cum le apreciezi. Dacă sunteți invitat, să știe că te-ai distrat și următoare de timp, puteți avea o petrecere, de exemplu, în casa ta. În cele din urmă, prietenia - această stradă cu două sensuri.
Păstrați o problemă cu frânele. Când Idina Menzel în cântec spune: „Să mergem, să mergem“, glumește ea. În cazul în care starea de spirit încearcă să se balanseze pendulul la stânga sau la dreapta, opri pentru un moment. Numără până la 10 și lăsați-l să treacă. Focus pe calmul tau, calmul si disciplina. Asta e. Desigur, esti fericit, sau, desigur, ești trist - dar nu lăsa să te afecteze. Ce rost are?
- Dacă aveți ceva cu adevărat deranjat, și încercați să se ocupe de ea, spune-ti ca poperezhivat despre asta mâine. Dar, atâta timp cât mintea ta este liber, știți că vă întoarceți la faptul că după 24 de ore. Și ce se întâmplă atunci? Întoarce-te mâine și tu, fie nu-mi amintesc ce să vă faceți griji, sau deja se simt mult mai bine (sau cel puțin mai mult decât ține totul sub control) din cauza a ceea ce sa întâmplat.
