Cum să ia BCAA putere la cardio și sarcinile

Discursul în articolul de astăzi va fi despre BCAA: cum să ia un supliment, la ce oră, ce doza este necesar, dacă se utilizează o zi de BCAA odihnă, etc.

Până în prezent, acest aditiv este prezent în jurul valorii de o anumită euforie. De aceea, ar trebui să se acorde atât de multă atenție.

BCAA - pe scurt despre principalele proprietăți

Ce este BCAA? Acestea sunt cele trei aminoacizi cu catenă ramificată lateral - izoleucina, valina și leucina.

Dintre aceste trei aminoacizi în aproape 40% pana tesutul muscular nostru. Acești trei aminoacizi schimba răspunsul anabolic în corpul nostru într-un mod pozitiv (pentru a îmbunătăți și a accelera anabolism). O funcție cheie este utilizarea BCAA acestor trei aminoacizi ca surse de rezervă de energie pentru mușchii noștri.

BCAA preveni distrugerea țesutului muscular în timpul antrenamentelor și pe perioade lungi intre mese. Primirea ei este important, având în vedere că în ele însele nu pot fi redate de către organism, dar vin numai din exterior. Le puteți doar cu alimente sau a recurge la un aditiv, care este extrem de important pentru formarea eficientă a lua.

Principalele funcții ale: BCAA

• Creșterea ratelor de putere.
• Creste masa musculara uscata.
• Aceasta previne distrugerea țesutului muscular.
• Reduce procentul de grăsime corporală, prin accelerarea lipolizei.
• Aceasta ajută mai bine și mai rapid pentru a recupera corpul după exercițiu.

BCAA, a apărut ca aditiv pentru o lungă perioadă de timp. Anterior, a fost un gust slab solubil, amar și nu este în mare a cererii. Astăzi, imaginea este diferită. Este un produs popular în mediul de suplimente sportive. Având în vedere faptul că producătorii de oțel BCAA micronizate său este foarte solubil, și are un gust plăcut.

Leucina trei aminoacizi în BCAA, este elementul anabolic. Cu toate acestea, în scopul de a maximiza leucina demonstrat proprietățile sale anabolice sunt necesare și izoleucina și valina. În plus, este important procent din acești aminoacizi pentru anabolism eficient. Acest raport trebuie să fie de 2: 1: 1 (leucină de 2 ori mai mare decât celelalte).

Alegerea unui aspect BCAA pentru structura componentelor și a raportului de aminoacizi corect. Evitați în mod evident supraestimat cantitatea de leucina.

Având în vedere proprietățile pozitive și funcțiile auxiliare în organism este de interes în toate tipurile de efort fizic (putere de viteză și aerobic).

BCAA: cum să ia sub stres anaerobe

În ziua de formare

dozare BCAA depinde direct de intensitatea de putere de încărcare, cantitatea consumată de proteine ​​din dieta si din mușchi. Trebuie subliniat faptul că este important în masa musculară. mai degrabă decât masa întregului corp.

Să luăm, ca exemplu, sportivul mediu amator cântărind 80 kg, care consuma cel puțin 2 g proteină per kg de greutatea sa.

80 kg atlet, care consumă cel puțin 2 g proteină per kg de greutate corporală pe zi activitate putere ar trebui să ia aproximativ 10-15 g de BCAA înainte de antrenament. Pentru a preveni distrugerea structurilor de proteine ​​(catabolism) în timpul exercițiului. ar trebui să se pregătească 10 g Plasarea în BCAA 0,2-0,5 litru de apă. Acest volum ar trebui să fie uniformă pentru a bea inghitituri pe tot parcursul antrenamentului. În cele din urmă, imediat după exercițiu bea încă 10, maxim 15 grame de BCAA.

Pe fondul conținut bun în dieta de proteine ​​DOX BCAA va fi mai mult decât suficient.

Spre deosebire de alti aminoacizi BCAA asimilat destul de bine. Trecerea prin tractul digestiv in acest supliment sunt foarte puține pierderi.

Cu toate acestea, nu fi ghidat de către sportivii profesioniști, un timp pentru a bea 30, 40 sau 50 de grame de BCAA. Pentru medie atlet amator este mult mai eficient pentru a împărți o doză mare în mai multe ori.

Ar trebui să se amestecă proteine ​​BCAA?

Mulți sportivi cu experiență adăugat BCAA în proteine. Acest sistem nu poate fi relevantă pentru amatori medie. Iată de ce. Digestibilitatea 5-10 minute, BCAA 30-50 minute de proteine ​​din zer. Ce se întâmplă dacă se amestecă aceste două suplimente? Amestecat cu o proteină, BCAA va fi digerat și absorbit în tractul digestiv nu este complet, deoarece orice proteină (inclusiv zer) nu poate fi absorbită de 100%.

În zilele de odihnă

Dacă bei cel putin 2 grame de proteine ​​pe kg de greutate corporală în zilele de repaus pentru a lua BCAA nu este necesară (orice proteină inițial conține aminoacizi, și ei intră în organism prin alimente). În cazul în care cantitatea de proteine ​​care intră nu sunteți sigur sau nu cred într-o cantitate suficientă de proteine, băutura este necesară BCAA.

Break suplimentarea BCAA pe de trei ori timp de 20 de minute înainte de mese. Bea porție, pornind de la 5,10 g de BCAA.

BCAA: cum să ia cu exercitii aerobice

Obiectivul principal al antrenamente cardio pentru mulți fani și profesioniști toate aceeași reducere a procentului de grăsime (mai multa grasime stimularea ardere). Ideea de bază a cardio intra în intervalul de timp de încărcare, atunci când organismul începe să ardă grăsimi solide. Primele 20-30 de minute va arde glicogen, după un acid gras.

O astfel de sarcină trebuie să aibă loc într-o anumită zonă de aerobic pentru primirea unei cantități suficiente de oxigen pentru procesul de oxidare. Cu toate acestea, există o nuanță care constă în faptul că este inevitabilă cu oxidarea acizilor grași sunt distruse și mușchii, de rupere în aminoacizi. Acești aminoacizi sunt folosite de organism ca sursă de energie.

Prin urmare, obiectivul principal urmărit de mulți sportivi în timpul cardio este de a conserva masa musculara si arderea grasimilor cât mai mult posibil. În practică, de multe ori contraproductive.

Atunci când mușchii încep să se rupă în jos, primii aminoacizi la care sunt divizate - este leucina, izoleucina si valina. Ie BCAA sunt aceleași, numai propriile lor.

Luând înainte de BCAA cardio și de sarcini de timp, funcția lor va fi de a mentine muschii de rupere jos. După cum este necesar să BCAA fi utilizat ca o sursă de energie cruțat de țesut muscular proprii de la distrugere.

Înainte de formare - 10 grame de BCAA va sature sângele celor trei aminoacizi esențiali. Se prepară ca 10-15 g de BCAA, diluat în 0,2-0,5 litru de apă. Lor va bea după 15-20 de minute de la începerea unui antrenament cardio la inghitituri regulate. Nu uita despre apa obișnuită (cu excepția băutură BCAA), necesare pentru a reface pierderile de fluid. Deshidratarea este necesar pentru nimeni!

După formare, este de asemenea de dorit să bea BCAA, ca un agent de reducere și anti-catabolice. Dozele de 5-10 g ar fi suficientă.

Cum să luați capsulele BCAA

Adesea, producătorii stabilesc capsulele cu doze mai mici (3 g). La prima vedere, se pare că doza nu a fost de lucru.

Ea lucrează pentru cei care folosesc BCAA pentru propria sănătate. Faptul că o persoană nu este angajată într-un caracter de putere, necesită mult mai puțin leucina, izoleucina si valina. Doar ambalare capsulă satisface nevoile acestor oameni. Plus doza recomandată pe ambalaj, în cazul în care estimarea pe calculator, se întind timp de 2-3 luni (cu achiziționarea de 400 de capsule), care este foarte benefic în ochii cumpărătorului.

Cu toate acestea, este dezavantajos pentru persoana care exercită, care ar trebui să bea un întreg handfuls de pastile de mai multe ori pe zi. Cea mai optimă și bugetul pentru acest lucru este pulbere BCAA.

Cum să luați pulbere BCAA

În exemplul de realizare, există pulbere fără BCAA aromă și gust. BCAA pulbere amar destul de prost gust. Aroma, care este prezent în BCAA gust face plăcut de utilizat, dar datorită prezenței greutatea specifică a aromei substanței active în pulbere va fi redusă întotdeauna.

Prin urmare, dacă nu doriți să plătesc suplimentar pentru aroma - BCAA alegere fără gust.

filmul tipic pe suprafață atunci când se dizolvă în apă pulbere BCAA

Pentru a BCAA nu devină o sursă de energie pentru mușchii pentru a le folosi impreuna cu carbohidrati. Amesteca-le in apa cu cateva linguri de zahar.

concluzie

Cifrele exacte suplimentarea în timpul BCAA puterea de formare sau cardio nu. Odată cu creșterea experienței de sport cu creșterea competenței în nutriție, cu creșterea masei musculare vei alege pentru ei înșiși experimentele de dozare optime.

doza de BCAA cel puțin 3-4 g sunt eficiente numai în nevoile de acoperire ale organismului, nu este angajată în persoană de sport de putere. Ie pe sportivi astfel de doze vor avea nici un efect. BCAA nu au nici o limită privind durata cursului, astfel încât Propafenonă pauze nici speciale sau cicluri. Toate acestea face ca suplimentul este cu siguranta util și atractiv.

Citește alte articole pe blogul cunoașterii.