Cum să îndreptați coloanei vertebrale în casă

coloanei vertebrale uman este cea mai importantă structură anatomică a corpului. Starea lui are un impact direct asupra activității de sănătate, bunăstare și motor al fiecăruia dintre noi.

Dezvoltarea patologiei în acest segment anatomice degradează în mod necesar calitatea vieții oricărei persoane. Chiar și formarea de curbură afectează deja de sănătate în general. Pentru a identifica această patologie este necesar pentru a merge la perete și să se întoarcă la ea. În mod normal, peretele trebuie să atingă:

În cazul unei axe centrale a lamelor variază în aranjament de nivele, una deasupra celeilalte sau se va reduce numărul de puncte de fixare în apropierea peretelui. Dacă nu acorde atenție la el, starea pacientului se va deteriora treptat. Pentru tratamentul și prevenirea unei curburi a coloanei vertebrale sunt sfătuiți să efectueze în mod regulat exerciții de gimnastică.

Există mai multe metode și tehnici variate, care vor conduce la formarea sau consolidarea coloanei vertebrale. Totală secretă cot patologică 3, în care corecția ar trebui efectuată postura:

• lordoză patologica. Această schimbare în poziția a coloanei vertebrale atunci când îndoirea face apel puternic se umfle înainte.
• Cifoza. Este demonstrat ca o pluralitate de curbură arcuat lombare sau a coloanei vertebrale toracice.
• Scolioza. Cea mai comună formă sub forma unei curbură în formă de S a coloanei vertebrale. Atunci când scolioza este deformată, nu numai din spate, dar, de asemenea, din piept.

Motive pentru formarea unor astfel de patologii sunt multe. Acestea pot fi congenitală sau dobândită. Dar, în acest articol, ceea ce este important, modul de aliniere a coloanei vertebrale în deformare severă? La domiciliu, acest lucru se poate face folosind exerciții simple, dar eficiente.

Cum să îndreptați coloanei vertebrale?

Cu performanțe regulate de orice sală de sport la om format bună expresie cadru musculare (nu doar partea din spate), dragostea de sport și un corp frumos, sănătos. Următoarele grupuri de exerciții ar trebui să fie efectuate pentru a consolida mușchii spatelui:

1. Antrenament. „Încălzirea“ mușchiul este constantă, o parte integrantă a oricărui exercițiu.
2. exerciții de bază dintr-o poziție în picioare. Ei nu au o astfel de sarcină grea, perfectă la începutul claselor.
3. Exercitarea culcat. Ar trebui să constituie cea mai mare parte a timpului de formare, acestea sunt de bază.
4. Folosind diferite dispozitive sportive. În absența acestora, se poate face de instrumente disponibile.

Diferite combinații ale acestor exerciții permite cel mai rapid timp posibil, pentru a consolida mușchii spatelui și așezați postura corectă. În continuare, vom analiza ce exerciții sunt realizate în diferite etape.

Înainte de a efectua de bază necesare pentru exercitarea antrenament. Este extraordinar exercițiu. De exemplu, dintr-o poziție în picioare efectua trunchi înainte, înapoi, la stânga și la dreapta. Apoi, du-te la rândul său, a trunchiului spre stânga și spre dreapta. Abaterea lină a spatelui spate, apoi înainte, trăgând mâinile pe podea. Efectuați necesar să se lin și încet și cu grijă, fără a produce mișcări bruște. Vom termina acest bloc de exerciții de respirație, trece la următorul grup de exercițiu.

Dintr-o poziție în picioare

Ne întoarcem la un exercițiu mai intens. Acestea sunt executate după cum urmează:

• Picioare umăr lățime în afară, cu mâinile în fața pieptului, coatele îndoite. Realizăm rândul său maxim la stânga și la dreapta. Uneori, două pe partea stângă, dar trei, patru la dreapta. De 20 de ori în fiecare direcție.
• Fără a se schimba poziția corpului, ceea ce face neted aplecat în față și a încercat să se podea lui coate. Noi tren nu numai muschii spatelui, dar, de asemenea, mușchii, tendoanele de la picioare.
• Deviația maximă la stânga și la dreapta, mâinile peste cap, picioare mai lată decât lățimea umerilor.
• Realizăm rotația umerilor. În primul rând sensul acelor de ceasornic dreapta, apoi invers acelor de ceasornic, iar apoi a lăsat aceleași mișcări. Mai mult, este posibil să se realizeze rotația ambii umeri.
• După aceea, maximă de ridicare un umăr, apoi celălalt.
• Ne-am mâinile la spate, fixați la „blocare“. Facem tot posibilul sa se intinda puternic muschii bratului, apoi sa se relaxeze. tensiune alternativă și relaxare este de 10 ori.
• Pe inhala cât mai mult posibil mâinile larg deschise (încerca să se conecteze unghiurile lama), expirati îmbrățișându-se. Se repetă de 10 ori.
• Pentru următoarea mișcare va avea nevoie de un perete. Ne trezim de la ea la o distanță de 50-60 cm, se concentrează în brațe drepte și se întind până la perete și flex. Treptat coborî sub la un unghi de 90 de grade.

Durata unității exercițiu nu trebuie să depășească 10 minute. Aceste exerciții permite creșterea fluxului de sânge oxigenat la mușchii coloanei vertebrale, pentru a le pregăti pentru exerciții fizice intense. Îndreptarea coloanei vertebrale trebuie să se facă treptat, fără dispozitive de putere brusc și exerciții.

Dintr-o poziție predispuse

Pe alinierea coloanei vertebrale a acestei situații este dat cele mai multe ori, aproximativ 15-20 de minute, se efectuează pe saltea gimnastică. Intinde-te pe stomac pentru a efectua exerciții „barca“. Pentru a face acest lucru, mâinile de pe podea (în fața înainte) și picioare. Fixarea numai pe stomacul lui. Astfel, consolidarea mușchii spatelui și abdomenului. În plus, puteți:

• Pe abdomen, picioare și fixați transporta (o versiune simplificată a „barca“), ridicarea corpului și a mâinilor. Ascensoarele, numără până la 5, relaxeaza-te.
• Ne concentrăm pe coate și picioare (numai degete). Capul ar trebui să arate drept, stomacul paralel cu podeaua. Acceptăm poziția inițială, pentru a conta 10. exerciții fizice intense, care antreneaza muschii abdominali cât mai mult posibil.
• Rastoarna pe spate, repara picioare, ridica corpul până la un unghi de 45 de grade și ușor de balansare la acest nivel de aproximativ 5-7 secunde.
• Culcat pe spate, de a repara picioarele pe podea (genunchi îndoit) furnizează naștere pelviană deasupra podelei. În plus, puteți exercita fixarea corpului de mână.
• Alternativ efectuat tragerea genunchii la piept afară, culcat pe spate. După 15 repetari efectua tragerea ambii genunchi.
• În continuare, va trebui să se concentreze pe o canapea cu mâinile sale (acest lucru poate fi un scaun, scaun, totul este la o înălțime de 25-30 cm de la podea). Intins pe abdomen, mâini pus la o suprafață ridicată (trunchiul corpului și să rămână pe podea). Noi oferim o ridicare ușoară și coborâre a capului între brațele (în flexie a capului cât mai jos posibil să încerce să-l reducă la podea).
• Intinde-te pe spate aruncat mână în mână, picioarele îndoite de la genunchi. Noi oferim scădere ambele picioare la stânga și la dreapta. Noi încercăm să apăsați pe genunchi și șold până la podea. Umerii în acest moment nu încerca să se rupă off.

Un aspect important în punerea în aplicare a acestui bloc - o sincronizare a mișcărilor respiratorii și exerciții fizice. Cel mai adesea, inspirăm și expirăm în timp ce de relaxare la momentul tensiunii musculare. Menținerea raportului corect de inhalare și expirația vă va permite să tolereze mai bine activitatea fizică și de a menține un nivel optim de oxigen în sânge.

Utilizarea dispozitivelor

Astfel de dispozitive includ o varietate de echipamente de fitness, unele tipuri de masaj, și alte echipamente, care simplifică de formare. Cel mai adesea îndreptați coloanei vertebrale la domiciliu ajută la bara orizontală. utilizarea de zi cu zi simplă a barei orizontale (doar stai, alinarea coloanei vertebrale) permite prevenirea excelenta a scoliozei spate. Pentru mai multe aplicații intensive, puteți utiliza sarcina pe picioare, ceea ce va crește alinierea vertebrelor.

De asemenea, este recomandabil să cumpere produsul pentru a regla patologia observabil (platfus, apleca) care provoacă dezvoltarea scoliozei. Aceste produse includ:

1. tălpi interioare ortopedice speciale în pantofi.
2. Diferite bretele cu inserție rigidă pentru spate.
3. Convenabil și de birou scaun acasă.
4. saltea ortopedica de calitate înaltă și o pernă.

Aceste lucruri facilitează în mare măsură starea dumneavoastră și de a vă ajuta să îndreptați-vă spatele, chiar si la domiciliu.

Îndreaptă coloanei vertebrale in casa posibil. Dar, rețineți că acesta este un proces lung și laborios, care necesită timp și efort suficient, în special în stadiile incipiente. Nu poți sări peste sala de sport devreme în procesul de tratament, aceasta va conduce la starea inițială înapoi. Scopul nostru principal este de a obtine corpul tau obisnuit cu noua postura, corectă, consolidarea mușchilor de bază și de a oferi o flexibilitate maximă a coloanei vertebrale.

Folosind doar gimnastica, în unele cazuri, nu va fi suficient. Ca o metodă suplimentară de tratament se poate recurge la utilizarea unui maseur, Chiropractic, acupunctura si alte metode care să contribuie în continuare la consolidarea spate.

Pentru a rezuma. Pentru a indrepta coloanei vertebrale ar trebui:

• În mod regulat (de 3-4 ori pe săptămână), pentru a efectua exerciții de gimnastică și terapie fizică.
• Observați postura corectă atunci când ședinței de lucru.
• Achiziționa articole confortabile și regulate de utilizare de zi cu zi (tălpi interioare, saltea, scaun).
• hrănire corectă și echilibrată. Mananca alimente care contin calciu, magneziu, vitamina A, B, D (mai ales iarna). Cu un deficit de aceste micronutrienti pentru a lua comprimate vitamine.
• Periodic vizita masaj și reflexoterapie.
• Foster și să ofere un model (gimnastica regulat) copil.

Formarea unui astfel de obicei util ca performanța regulată de exerciții, pentru a scăpa de tine și de copilul de probleme de spate si multe alte boli.