Cum să înțeleagă sentimentele lor
Echipament adecvat pentru utilizare în situații de stres psihologic.
Cum să utilizați
Atunci când o situație neplăcută sau comunicarea cu o persoană care provoacă iritații sau stres și din cauza unor motive pe care nu ai interlocutorul cu care vă puteți împărtăși experiențele, rezolvati singuri problema. Pentru a face acest lucru:
- Găsiți un loc privat, în cazul în care nu va fi deranjat și nu întrerup.
- Adu un serviciu și glisați-l măsurat în prezent în afara exercițiului pe timp de 5 minute.
- Gândiți-vă la o situație sau o persoană, pentru care veți emoții negative, complexe sau conflictuale. Intreaba-te: „Ce mă simt despre asta?“ Și începe să spui cu voce tare ceea ce vine în minte. Pentru a vă ajuta să verbalizeze sentimentele, începe cu fraza: „Sunt îngrijorat“, „am destul de o situație. „“ Sunt confuz (confuz). "" Mă enervează (îngrijorat, confuz ...)“, etc.
- Continuă să vorbești. La un moment dat, s-ar putea găsi te gândești că vorbești prostii, și nu este adevărat. E firesc. Nu judeca sentimentele sau declarațiile dumneavoastră. Nu spune, „Aceasta este o prostie“, sau „Nu e corect.“ Continuă. Principala sarcină acum - doar verbaliza ceea ce vine în minte. Nu te opri până când auziți alarma.
- Odată ce alarma sună, opri, să ia o scurtă pauză și a asculta sentimentele tale. De obicei, de cinci minute este suficient pentru a face să vă simțiți mai bine. Dacă mai aveți putere asupra situației, se repetă procedura din nou, începând cu primul pas.
Tehnica monolog face posibilă pentru a dezamorsa stresul emoțional și specifica propriile lor experiențe.
Această tehnică poate fi considerată o conversație confidențială cu tine despre sentimentele și gândurile tale sau la practica fondului comercial, interes și o mai bună înțelegere despre sine.
Fondator al metodei de psihodramei Yakob Moreno a folosit tehnica „Monolog“, pentru a permite unei persoane să-și exprime sentimentele care se potrivesc cu adevărul psihologic. Astfel, a devenit clar adevărat legătură cu evenimentul.
Asta e ceea ce încercăm să facem cu ajutorul exercițiilor descrise mai sus. Acest lucru poate ajuta „prins“ în interiorul puterea de a-și exprima și de a ne aduce înapoi din nou și din nou la situația cu experiență. După o astfel de „descărcare“ este mult mai ușor de a răspunde la noi evenimente se întâmplă la noi.
Asigurați-vă, gânduri și sentimente autentice reale nu sunt întotdeauna dreptate. Acest lucru ajută la serviciu - el pare să fie sentimentul împins la faptul că „pentru a merge pe scenă.“
Unii mai ușor să vorbești decât să stai în timpul deplasărilor. mișcarea fizică servește ca un warm-up pentru exprimarea sentimentelor și a gândurilor. În acest caz, puteți merge pe jos în jurul valorii în cercuri, mici și pași fără grabă.
afla mai multe
Vino la Moscova conferință psihodramă: