Cum să învețe să nu nepriceput sau bănuială

Uneori se pare că postura ideală poate fi o sursă de mândrie numai sportivi, dansatori si modele de top. Am cea mai mare parte stau cocoșat peste un birou de calculator și la cina, mers pe jos cocoșat pe stradă și se plâng în continuare în mod constant de dureri sistematice în gât și spate. Să recunoaștem - este doar lene. Este timpul să repare urgent!

Masina de gaurit de presă. Buna postura nu este asigurată numai antrenat înapoi mușchii. Mai mult decât atât, sarcina principală de fixare a coloanei vertebrale în poziție verticală se află exact pe abdomen, pe porțiunea inferioară a mușchilor abdominali, ele formează doar un corset, și să dea posibilitatea de a menține partea inferioara a spatelui plat. Acest lucru înseamnă că formarea ar trebui să înceapă cu acest grup de muschi. Nu este greu, chiar dacă nu sunt foarte pasionat de sport și săli de sport. Este suficient să se obișnuiască în nici un caz implică o burtă și să încerce să dețină musculare într-o tensiune joasă permanentă. Rezultatul va observa aproape imediat: Când apăsați napruzhennom aduce involuntar inferioară a coloanei vertebrale în poziția corectă. Și, în același timp, și talie un aspect mai elegant.

Aflați cum să se așeze în mod corespunzător. Nu poți crede, totuși, să respecte un aviz în mod clar că retracta umeri. A se vedea, în cele din urmă acest lucru se poate, daca stai jos pe un scaun în fața unei oglinzi. Când ne așezăm, corpul se apleacă, ușor capul se înclină. Acest lucru încarcă inutil coloanei cervicale și rezultatele sale de deformare. Această problemă va ajuta să gestioneze exerciții ușoare.
- bărbie de Jos la piept, omoplati prindeți unul spre altul cât mai strâns posibil. Deci, eliminați tensiunea de la nivelul coloanei vertebrale cervicale și trageți-l.
- Înapoi cât mai uniform posibil și să facă brațele o mișcare circulară, ca un crawl de înot. Astfel, va dezvolta muschii umerilor, ajutându-i la sarcina de a reține gâtul neted. Nu sta pe scaune, până când te obișnuiești pentru a păstra un spate plat, din cauza lipsei de sprijin suplimentar de stimulare pentru a se asigura că nepriceput.

Înscrieți-vă pentru o clasă de yoga. Este puțin probabil că va fi capabil să găsească o mai eficientă și, în același mod plăcut de timp pentru a da înapoi în ordine. mișcare lină, postura statică, toate tipurile de stretching ajută organismul dumneavoastră învață să controleze corset musculare și răspândirea discurilor intervertebrale. Nu este destul de asane complicate pot efectua la domiciliu.
- Stai drept, picioarele împreună, mâinile mai mici în jos și unii iau departe de corp, ca și în cazul în care pe cale să se rupă de la podea. Chin ar trebui să rămână ușor coborâte, ochii se uită în jos, rezolva această pozeze pentru un minut.
- În dimineața și seara este foarte util pentru postura corectă grevă o pune „mâini la picioare“: menține picioarele împreună și înainte de îndoire, în același timp, să se străduiască să strângă gleznele mâini. Acesta se intinde bune coloanei vertebrale și elimină „curbura obișnuită.“
- Stai lateral la oglindă, astfel încât să fie în măsură să monitorizeze poziția corectă a spatelui. Genunchii trebuie să se aplece sub el, și, în același timp, mai mici pelvisului pe călcâie, mâini liniștit loc, relaxat la genunchi, și sipnu, îndreptați cât mai bine posibil, să încerce să stabilească poziția și stai în ea timp de 3-4 minute. Dacă faci acest exercițiu de două ori pe zi, mușchii încep treptat să-și amintească poziția corectă.

Du-te la piscină. În timp ce în apă, corpul nostru este practic imponderabilă, deci este mult mai ușor de controlat. Pentru a realiza ideal spate postura cel mai bine stilul, atunci când gâtul postura complet relaxat strict orizontală, dar în mușchii de lucru implicate totul înapoi, pentru că datorită lui un om capabil de a deține apă. Ea nu se simte nici un val: Puteți înota în confortul propriul ritm, viteza de adaptare. Pentru înot sesiune nu pare să te prea plictisitor, poate alterna cu înot spate activă în orice alt stil, astfel încât să puteți întări mușchii și umerii.

Verificați-vă. Stand în fața oglinzii și să ia o poziție perfectă. Apoi stai un pic înapoi pentru a muta, face câteva înclinări și genuflexiuni, și du-te înapoi în poziția de pornire și nu trageți. Acum, verificați oglinda, dacă ați reușit să păstrați spatele drept? Dacă da, atunci felicitări!

Și încearcă doar să poarte jachete stramte, acestea sunt foarte incomode la slouch din cauza spatelui înguste.