Cum să învețe să pasă de menta - exercițiu, pas cu pas descriere a tehnologiei

Capacitatea de a mentei pasă destul de bună pentru fotbal: ajută să monitorizeze în mod eficient și conduce mingea. Acesta este un exercițiu util pentru sănătate și de fitness. De asemenea, alungare - un joc interesant, competiție interesantă pentru prietenii adunat.

reguli și metode de batere de bază

Mingea este aruncată de către orice parte a corpului, cu excepția mâinile, ca număr mai mare de ori. În același timp, nu trebuie să atingă solul. Este necesar să se bată la o înălțime confortabilă, inițial arunca ridicat mingea și să încerce să-l mers în poziție verticală.

Va trebui să se deplaseze în spatele mingii. În acest caz, piciorul de lucru este plasat rapid pe teren. În cazul în care este posibil să se stampare într-un singur loc, piciorul poate fi menținut în suspensie. Tot timpul trebuie să ne asigurăm că forța de impact a fost aproximativ la fel. Ștanțare nevoie instruit cvadriceps. Cele mai bune exercitii pentru cvadriceps: presa clasica picior. genuflexiuni cu o halteră pe umeri și pe piept, deadlift cu picioare mreana si, desigur, piciorul cel mai simplu salturi cu picioarele în afară. care sub forța, chiar și pentru începători.

Selectați un picior, care este mai convenabil să menta, și prima dată pentru a lucra numai cu ea. Apoi, puteți arunca mingea cu ambele picioare alternativ. După o lungă de formare va fi capabil de a utiliza restul corpului.

Mingea este aruncată în piept la o distanță de aproximativ 20 cm de la sol ricoșează ridica piciorul drept. Cu lovituri slack este aruncat la aceeași înălțime, prima picătură la un nivel mai bun. Opriți în același timp, este la un unghi. Selectează poziția optimă pentru o ambutisare strict verticală.

Tehnica alungare alternativ direcție diferită de impactul cu mingea. El ar trebui să lase un pic în lateral și în sus să cadă pe celălalt picior. Clasele trebuie să fie continuată până când exercitarea începe să se transforme în bine. După aceasta, se poate trece la dezvoltarea unor trucuri mai avansate de fotbal cu o minge.

Obosit de durere la nivelul articulațiilor?

Scapa de durere sâcâitoare în articulații și spate