Cum să învețe să păstreze postura, cum să dezvolte un nepriceput

Cum să păstrați postura corectă

În lumea de astăzi mulți oameni suferă de diferite boli asociate cu coloana vertebrala. Cauza acestor boli este aproape întotdeauna în postura greșită. Mulți caută modalități cu privire la modul de a învăța să păstreze postura dumneavoastră. Este mult mai ușor decât să se angajeze în tratamentul bolilor degenerative de disc sau o hernie in viitor.

Ceea ce se înțelege prin postură bună

Multe metode pentru modul de a dezvolta postura corectă, pentru a înțelege situația în care o persoană nu se apleca, iar persoana trebuie să se simtă în largul său și să păstreze drept cap și trunchi.

O mulțime de scolioză școală apare ca urmare a faptului că acestea sunt foarte des nepriceput. Train-te pentru a menține spatele drept nu este la fel de ușor cum pare la prima vedere. Dacă o persoană știe cum să păstreze postura corectă, el rareori au probleme cu tractul gastro-intestinal și de respirație.

Cum de a dezvolta postura buna

Există o serie de exerciții care vă vor ajuta în viitor, pentru a menține în mod constant spatele drept. Bărbați și femei din toate exercițiile disponibile în casă, pentru că ei nu trebuie să utilizeze serviciile unui centru de fitness.

• Este necesar să se reducă capul și presat bărbia în corpul său cât mai aproape posibil, atunci trebuie să păstrați lame, astfel încât să puteți salva postura dumneavoastră.
• Regula următoare este de a menține postura corectă, după cum urmează. Trebuie să fie tras înainte mâinile, partea din spate ar trebui să fie o linie dreaptă, atunci trebuie să scutura corpul într-un cerc.
• Atunci când bărbia coborâtă coroana trunchiului trebuie să ajungă în sus.
• Inainte de a merge la culcare și după trezire este recomandat gleznele incuietoare mâinile. Acest lucru va ajuta sa scapati de postura greșită pentru toată ziua și toată noaptea.

sfaturi suplimentare

Există câteva sfaturi pentru a vă ajuta să creați rapid și atașați postura corectă.

1. Întotdeauna asigurați-vă că modul în care este spatele. De-a lungul timpului, obiceiul de a, și nevoia de ea va dispărea.
2. Drumeții în confortul pantofului imbunatateste circulatia sangelui in tesutul muscular. Astfel, spasme îndepărtate și tensiunea din spate.
   
3. Cum să nu facă? Femeile și fetele nu sunt recomandate să poarte pantofi cu tocuri mai mari de 4 cm, în caz contrar, centrul de greutate asupra coloanei vertebrale. Astfel, există o sarcină suplimentară pe partea din spate, care, în viitor, ar putea pune dezvoltarea unor boli grave.
4. Expertii medicali recomanda sa doarma pe o saltea tare, dacă preferați un pat moale cu pene - țesutul muscular al oprire din spate pentru a menține postura. În consecință, deformarea concavă a coloanei vertebrale umane a lungul timpului.
5. Atunci când se lucrează la calculator sau doar masa trebuie să verificați întotdeauna poziția coloanei vertebrale.
6. Este de dorit ca baza scaunului era solidă, și că scaunul era backless. În acest caz, nu fi tentat să se bazeze pe ea.
7. Dacă o persoană este așezat, picioarele ar trebui să fie păstrate la 90 de grade. Nu este recomandat să păstrați picioarele în cruce, pentru că, în viitor, acest lucru poate duce la o schimbare în oasele bazinului.

Sfaturi pentru jumătate de sex feminin

Un număr mare de fete și femei sunt preocupați de problema săraci postură. Omul aplecare alterează considerabil aspectul. Pentru a elimina în faza inițială - pentru a folosi un corset. Aceasta va ajuta la asigurarea poziției coloanei vertebrale, peste timp, oamenii se vor obisnui sa se plimbe cu postura corectă.

Utilizarea corset ar trebui să fie de cel puțin 6 luni, și numai atunci putem spune despre rezultatul pozitiv. Pentru a corecta postura dumneavoastră, vă puteți înscrie pentru înot, gimnastică sau dans.

excelent efect se realizează prin intermediul yoga. Unele exerciții pentru a ajusta în mod eficient postura, ceea ce face țesutul muscular mai flexibil. Una dintre cele mai comune și eficiente modalități - aveți nevoie pentru a merge cu un teanc de cărți pe cap.

Sfaturi pentru jumătate de sex masculin

Barbatii sunt mult mai susceptibile de a avea probleme cu postura, mai degrabă decât de sex feminin. metoda excelenta de a corecta postura sunt trăgând în sus pe bara. Un rol semnificativ în ajustarea spate și au push-up-uri.

Dacă un om vizitează centrul de fitness, să-și concentreze atenția asupra acestui exercițiu ca gantere forță de propulsie laterale. Cu toate acestea, este corect să se aștepte o mulțime de gantere atunci când exerciții care efectuează coloanei vertebrale trebuie să fie drepte.

Pentru a îmbunătăți postura în timp ce dormi, ar trebui să utilizați o saltea tare cu pernă ortopedică.

Reguli pentru postura de economisire

Pentru procesul de ajustare a coloanei vertebrale a cât mai puțin timp, ar trebui să adere la anumite reguli.

• Există, de obicei, o oră - o persoană nu ar trebui să fie în aceeași poziție pentru mai mult de 30 de minute. Dacă aveți un stil de viață sedentar, ar trebui să fie la fiecare 20-30 de minute pentru a obține și de a muta cel puțin timp de 5 minute.

Se salvează postura atunci când ședinței

Atunci când mersul pe jos sunt încurajate să prezinte, ca din partea de sus a capului se bazează pe firul care trage toate trunchiul în sus.

Pe un scaun sau de scaun, trebuie să stai corect.

În cazul în care locul de muncă sau de recreere sunt conectate la un calculator sau laptop, nu ar trebui să le pună pe genunchi. De asemenea, monitorul nu trebuie să fie mai mic decât nivelul ochilor.

Ar trebui să acorde mai multă atenție la țesutul muscular al abdomenului. Există un exercițiu simplu care se poate face oriunde și în orice moment. Este necesar să se exercite o forță maximă de presă, apoi se pot relaxa treptat.

Este necesar să se amâne poziția coloanei vertebrale în subconștient. Acest lucru necesită o monitorizare constantă a situației din spate. Este necesar să se acorde o atenție la situația în care o persoană începe să bizon ar trebui să imediat îndreptat. C se va întâmpla mai rar, astfel de cazuri, în timp. În cele din urmă, în subconștient întârzie nevoia de poziție spate. Departe de necesitatea de a controla poziția coloanei vertebrale, acesta va fi întotdeauna în poziția corectă.

în concluzie

Ce exercițiu de utilizare, și ceea ce este cel mai bine ignorat, pentru a rezolva fiecare în mod individual. Nu toată lumea are o oportunitate financiară de a cumpăra o saltea tare sau perne ortopedice. Cu toate acestea, exercitarea nu are nevoie de investiții financiare. postura corecta este cheia pentru o sănătate bună în viitor, iar acest lucru este cel mai valoros lucru pe care îl avem.

În cazul în care durerea a inceput in coloana vertebrala sau de o persoană experiențe durere atunci când încearcă să facă poziția coloanei vertebrale corecte - ar trebui sa se consulte cu un medic specialist. Este mai bine să înceapă tratamentul bolii târziu decât niciodată începe. Dacă nu monitorizează starea de sănătate a coloanei vertebrale, în viitor, să fie în măsură să ajute numai intervenția chirurgicală. Uita-te la postura dumneavoastră și de a fi fericit.

Lebedev Evgeniy Ivanovich

experiență în industria - mai mult de 10 de ani