Cum să învețe să păstreze spatele drept

„Deși pentru formarea de postura bună durează ani, există modalități mai rapide de a le corecta,“ - a aplaudat-ne centru medical ortopedul. Pentru a aplica aceste metode, nu aveți nevoie pentru a merge la sala de sport care lucrează bine într-un birou.

calea directă
Pentru a începe să înțeleagă că motivul este îndoit înapoi în capul tău. „Principala garanție a unei postura armonioasă - poziția corectă a capului și gâtului“, - spune Andrei. În mod constant în căutarea în jos și, ca un luptător, tânăr, spânzurat capul lui, ai provoca un nepriceput. Intrați în obiceiul de a mers pe jos să ia în considerare coroane de copaci sau o fereastră de la etajul al doilea. Acest lucru vă va obișnui să țină bărbia sus de obicei (deși, probabil, să conducă la răsturnarea căminului deschis).

Salvați postura
Pentru a înțelege la ce trebuie să caute idealul, stau lângă perete și se lăsă capul pe spate, umeri, fese și viței de picioare. Stai în această situație ciudată câteva minute să-și amintească mușchii în mod corespunzător. Când colegii, în fața cărora le-ați făcut acest lucru, otsmeyutsya tu, fără a schimba poziția corpului, departe de perete, imaginându că ea a lipit de spate. Un pic ca o fantomă în spatele zidului. În viitor, ori de câte ori se va actualiza mintea primite senzațiile, corpul tau va deveni un reflex de a lua postura corectă.

Ia pe rulment militare armata arme. Imaginați-vă că, în orice moment, în birou și șeful vă va prezenta la recompensa. Păstrați piept ca și în cazul în care acesta este doar atârnă acum medalia „Pentru încercările Patriei.“ Cuadratura umeri, în același timp, imaginați-vă dacă lama lipit o bandă de adeziv (nu este o bandă adezivă, așa cum este de fapt).

discuție de fond
Asigurați obiecte neînsuflețite pentru a vă ajuta în păstrarea postura corectă. Ridicați cât mai mare posibil, pe monitor de desktop. Acest lucru va determina capul să se oprească omis.
Dar șezutul scaunului, dimpotrivă, a pus jos în genunchi erau la același nivel (sau mai mare), cu șolduri. „Când genunchii sunt sub șolduri, ei se trage mai departe pentru întregul corp, și repede anvelope mușchii spatelui“, - spune Andrei.

În cazul în care biroul are nici o oglindă, de fiecare dată când trece prin, să se uite în ea. Nu este nimic care face îndrepta umerii lui, ca un fel de reflectare a aplecare sale.

Metoda Brutal dar eficientă pentru corectarea transport - pentru a strânge cureaua (dacă nu sunteți la birou a decis să-l selectați la intrare, împreună cu șireturi). „Postura este menținută, nu numai muschii spatelui, dar, de asemenea, stomac. Ieșită stomac, suntem „cu sufletul la gură departe“: umeri în jos, spate cocosat, „- Andrew pornește într-o explicație. forțe brâu strâns pentru a menține abdomen retractat, care afecteaza postura.

aterizare moale
Profitați de trucuri, care sunt folosite pentru boxele televizorului, ascunde faptul că acestea sunt toate în viață - stooped și ghebos. Stai jos chiar pe marginea unui scaun. Pentru a respecta o astfel de situație precară trebuie să aibă în mod constant grijă de menținerea echilibrului, iar acest lucru este posibil numai cu spatele drept.

Dacă doriți chiar mai mult ca partea de sus (rândul său, corpul, fluturând brațele și să câștige o mulțime) a pus piciorul stâng sub un scaun și întinde dreapta ta înainte. Acest lucru va contribui la menținerea și echilibru, și perfect drepte din spate. Și poate vei învăța chiar și pe stradă, cum ar fi difuzoarele, în cazul în care te uiți în sus la.