Cum să învețe să respire corect
Importanța respirație pentru sănătate
proces de respirație sănătoasă prin expansiune directă a plămânilor și mișcarea mușchiului diafragmei oferă un micro-masaj al organelor interne, îmbunătățind astfel funcționarea sistemelor circulator si digestiv. Cu toate acestea, cei mai mulți oameni respira incorect.
respirație incorectă reduce semnificativ procentul de oxigen, corpul asimilabile din aer. O serie de studii științifice arată că omul modern primește doar jumătate din cantitatea de oxigen pe care organismul are nevoie pentru funcționarea normală (1).
Cum de a respira corect?
Respirație, prin care aerul este direcționat în piept, mai degrabă decât în stomac, acesta este un termen impropriu. Muschii diafragmei, în acest caz, nu se mișcă în sus și în jos și înainte, comprimarea și limitarea plămâni. În plus, această metodă face respirație la respirație gură, nu nas.
Amintiți-vă cum respira copiii - ei respira nas, și în timp ce respira partea superioară a abdomenului crește și scade, în timp ce piept este aproape fără să se miște. O astfel de respirație este numit „diafragma“ si este cel mai natural pentru oameni.
Cum să învețe să respire corect?
Ia poziția cea mai confortabilă pentru tine - stând, în picioare sau culcat. Puneti mana stanga pe piept, dreapta - pe stomac. Încearcă să respire normal. Petreceți câteva minute de observare a modului în care se respiră și se deplasează în același timp, în cazul în stomac sau piept.
Dacă stomacul nu este în mișcare, ușor de masaj mâinile pe buric, în timp ce încerca să respire, astfel încât aerul a dat stomacul ei de a „deschide“. De asemenea, asigurați-vă că respirația era adâncă și realizată direct prin nas, mai degrabă decât gura.
De ce nu are nevoie să respire prin gura?
De fapt, una dintre funcțiile principale ale nasului este de a filtra aerul care intră în plămâni. Astfel gura respirație practic nu filtreze aerul care intră în plămâni, permițând aerului prea rece și cald, și diferite particule de praf sau bacterii (2).
Nu fi surprins dacă respirația nazală va parea „incomod“ - da corpului câteva zile, și va restabili functia normala. Doar încercați fiecare oră să dedice câteva momente pentru a respira constient, nu prin gura și prin nas.
respira diafragmă
În procesul de diafragmei în activitatea de respirație include nu numai mușchii diafragmei în sine, dar, de asemenea, mușchii abdominali abdominali, pectorali, umeri și gât. Toate aceste muschi sunt extrem de importante nu numai pentru respiratie sanatoasa, dar, de asemenea, pentru a corecta postura.
încălcări majore ale posturii cauzate de o diafragmă slabă - un sindrom de „foarfece deschise“ și sindromul de „clepsidră“. În cazul celor din urmă coaste mai mici și pelvisului ca un psihiatru, provocând centrul abdomenului să cadă în interior. minimizând deformarea spatelui inferior.
respirații scurte și lungi exhalations
ciclu de respiratie sanatoasa consta dintr-o respirație profundă pentru o perioadă de 2-3 secunde, urmată de o exhalare prelungita timp de 3-4 secunde, iar pauza finală timp de 2-3 secunde. Respirația când ar trebui să fie cea mai ritmică și tăcut.
Cel mai indicat este considerat a comite 8 respirații pe minut - un proces lent și măsurat. Gura de respirație cu o mișcare de piept este de obicei apt să fie rapid - aproximativ 10 cicluri pe minut, deoarece corpul cronic lipsit de oxigen (3).
Importanța posturii corecte
FitSeven a scris că prezența constantă în poziție șezând duce la tulburări posturale. Cu toate acestea, același factor afectează procesul de respirație - fiind într-o postură „cocosat“, persoana începe respirație piept, nu burta.
pozitia corpului in timpul somnului sunt de asemenea importante critice pentru respirație. Cel mai considerat somn sănătos pe spate, în care sunt utilizate două perne - o pernă mică sub cap și o pernă de înălțime medie, plantate sub șolduri și ridică șolduri.
respirație incorectă reduce semnificativ alimentarea cu oxigen a organismului. Pentru a restabili buna de calificare respirație, destul de câteva ori pe zi, să acorde o atenție dacă respira prin nas sau prin gura, stomac și se mută acolo în proces.
- Respira dreapta. sursă
- Cum de a respira corect, sursa
- Cum poți respira drumul spre stare bună de sănătate, sursa