Cum să învețe să respire sub apă

Mii de ani înainte de inventarea de scufundări și omul a știut cum să-și țină respirația lor pentru un timp foarte lung. pescari vechi, vânători perle, colectorii de moloz naufragiu: toate au avut propriile lor tehnici să rămână sub apă timp de câteva minute. Vrei să învețe cum să facă același lucru? Aici este un ghid simplu, dar eficient pentru a vă ajuta să înoate sub apă ca un scafandru adevărat.

Practica respirație profundă

Trebuie să se angajeze de mai multe ori pe zi. Inspirați și expirați profund, se simt aerul umple intregul corp. Deci ai curăța plămânii, și pentru a le pregăti pentru activitatea viitoare. Inhalarea ar trebui să dureze timp de 5 secunde, apoi a doua întârziere și expirați timp de 10 secunde, se repetă acest timp de două minute.

Trebuie să înveți să controleze fluxul expirator. Creați un fel de supapă, cu expiratie presat la limba dinților. Acum, aerul iese din organism printr-un mic decalaj în gură, dimensiunea pe care te descurci singur.

Banca de oxigen

Prin practicarea respirație profundă timp de două sau trei minute, suprasaturarea corpul cu oxigen. Gazul dătătoare de viață persistă în celulele roșii din sânge: organismul va folosi aceste provizii atunci când vă opriți respirația.

curata plamanii

senzații neplăcute care te fac sa inhaleze respirația-hold apar ca urmare a creșterii concentrației de dioxid de carbon. Mai bine faci, curata plamanii, cu atât mai mult se va evita această problemă. Pentru a face acest lucru (înainte de respirație-hold) de mai multe ori cu un efort de a respira, încercând să expulzeze tot aerul din plamani.

Poluproduvka

Prima abordare este întârzierea nu trebuie să depășească un minut și jumătate. Nu încercați să respire o mulțime de aer dintr-o dată: această practică creează tensiuni inutile în organism, care provoacă-l să utilizeze energie mai activ. La sfârșitul celor 90 de secunde, expirati rapid, eliberarea dioxidului de carbon din plămâni, și de a face imediat trei respirații rapide complete.

Respirați adânc și un poluproduvku divizat: Luați fiecare exercițiu timp de cincisprezece minute. Când a terminat, inhalați și țineți-vă respirația timp de două minute și jumătate - ceas de timp cu un cronometru. După ce cronometrul se oprește din nou face trei respirații adânci pline.

fiziologie

Înainte de o nouă respirație-țineți pulverizare fața cu apă rece. Oamenii de știință au descoperit că un astfel de contact de a provoca incetinirea batailor inimii - un reflex al tuturor mamiferelor în scufundări.

nu va grabiti

O greșeală comună făcută de mulți începători - eliberând brusc aer la sfârșitul exercițiului. Încearcă să controleze acest proces. Expirați lent, eliberând aproximativ jumatate din dioxidul de carbon ia o scurtă suflare de oxigen satisfăcută din nou cele mai importante organe. Numai atunci puteți face un ciclu complet inhala expirație.

programe de antrenament active pot ajuta să învețe să-și țină respirația lor pentru o lungă perioadă de timp. Cardio, cum ar fi alergarea, coarda sărituri, înot și ușurează munca în Safe Mode, îmbunătățită prin furnizarea organismului cu oxigen. Întreaga lună de o astfel de formare ar fi suficient să se simtă rezultatul serios.

Multe freedivers practică meditația în scopuri practice. Ții respirația poate fi un foarte obositor și dificil de conștiință: aici trebuie să rămână complet calm, detașat de ceea ce se întâmplă. Meditația pe deplin acest lucru vă ajută - sunteți interesat să observe procesele care au loc în organism și poate controla panica naturala a organismului, care necesită acces constant de oxigen proaspăt.