Cum să învețe să se controleze

Emoțiile sunt diferite. Se crede că managementul furiei - acesta este conceptul de auto-control. Nimic de acest fel. Controlul este necesară nu numai mânie, ci se tem de asemenea, auto-milă, resentimentul, ura, și chiar bucurie. Printre multele emoții sunt cele mai puternice furie, ura și teama. Țineți-i greu, dar poate fi învățat prin încercare și eroare.

Controlul emoțiilor: concepte generale

Fiecare societate are propriile sale modele de comportament. Pentru a nu arata ca o oaie neagră, trebuie să știți în mod clar răspunsul la întrebarea cum să-și controleze emoțiile.

Pentru aceasta ar trebui să fie ghidate de recomandările generale:

1. Trebuie să fii capabil să te pui în locul interlocutorului. Niciodată nu spune un om care nu ar vrea să te aud într-o situație similară. Respectul pentru adversar - aspectul principal în gestionarea emoțiilor.
2. Înainte de a ceda la sentimentele puternice, trebuie să înțeleagă în mod clar ce consecințele așteptate. Ele sunt un control extrem de neplăcute, atât emoțional în acest caz este necesar.
3. Toată lumea ar trebui să învețe să se uite la noi înșine. Uneori este dificil, dar necesar. Numai atunci când a văzut el însuși, ea a estimat cât de des emoții puternice denatura comportamentul nostru.

Aceste orientări generale se aplică tuturor emoțiile, dar fiecare cu specific folosi propriile tactici.

management al furiei

Furie - emoție negativă, care se strică, uneori, relațiile nu numai cu alții, dar, de asemenea, se transformă roata vieții în direcția greșită. Regulile scrise mai sus, sunt pe deplin aplicabile în situații cu furie, dar încă mai există câteva „cercuri de salvare“, care pot ajuta la „se răcească în jos.“

• Durere. Ne distrage atenția în nici un caz. Principalul lucru, desigur, nu exagera. Suficient pentru a mă ciupesc sau muște limba lui. Creierul comută la sursa de durere, și ea să se calmeze, emoțiile nu se va întoarce cu o asemenea forță, pentru că furia siyuminuten.
• Distragerea. Amintiți-vă copiii mici? Atunci când plâng sau să țipe, cel mai simplu mod de a le distrage atenția. Ei uită imediat cauza suferinței lor. Deși ne-am crescut, dar, de asemenea, controla emoțiile lor. Gândiți-vă la un moment plăcut din trecut, porniți televizorul și să începeți vizionarea de viteze, încercați să calculeze distanța de la lună la soare. Poate devia orice, improviza!
• Numărarea la zece, în cazuri deosebit de grave de până la treizeci. Contul îndeplinește funcția de distragere a atenției. Singurul lucru pe care nu ar trebui să conteze cu voce tare, sau în acest caz, sursa nu poate ajuta.
• Respirație. Pentru a gestiona furia. Puteți utiliza diferite tehnici de respiratie. Trei respirații adânci în succesiune prin nas si expirati prin gura ajută să se calmeze. Dacă este necesar, repetați exercițiul.
• Noi controlăm emoțiile lor prin exerciții fizice. Dar această metodă este bun numai pentru emoții pe termen lung, cel mai adesea este furie, resentimente, ura. oboseală fizică face minuni! Furia și furie în timpul evapore exercitarea în acest moment. Pentru oamenii prea emoțional exercițiu constant în sala de sport poate fi primul pas spre auto-control.

Se crede că în mod constant emoțiile „push“ în sine, de asemenea, este imposibil. Anger - o emoție puternică, și, uneori, necesită încă merge.

Pentru a „da drumul la abur“, încercați să țipe atunci când nimeni nu se uita la papusa, pictura, bate perna, pere, arunca mingea de zid.

managementul durerii

Frica, panica si frica - destul de o emoție puternică. Asigurați-vă raționamentul sobru dificil în situații de stres, dar este posibil.

Înainte de a vă este frică, aveți nevoie pentru a determina cauza fricii. Acest lucru va determina mintea să se gândească logic, ceea ce va reduce panica si frica. De multe ori motivul pentru care declanseaza frica. nu la fel de înfricoșător pe cât pare la prima vedere.

Mai teribil panică colectivă. Din cauza evenimentelor sale tragice apar adesea - aglomerarea în tranzit sau la stadion. În astfel de momente, este dificil să te țină în mână, atunci când există panică. Trebuie să faci eforturi herculeană pentru a obține creierul de lucru în direcția cea bună.

Cum de a controla emoțiile în situații de stres sau de urgență? Primul pas este de a „deconecta de la mulțime.“ Nu poți rezista nervosa universale. Imediat ar trebui să facă câteva respirații adânci, uita-te în jur cu atenție în jur. Concentrați-ti privirea pe un obiect static. Apoi, aveți nevoie pentru a începe să se gândească în mod rațional, ca teama si panica sa plece pentru mai târziu. Când totul este normalizat, frica vine din spate, dar nu va fi la fel de puternic și ascuțite.

Numai salvarea oamenilor în situațiile cele mai extreme bun-simț.

Frica se învecinează de multe ori pe instincte. Omul se teme de moarte. durerea de a pierde pe cei dragi. Dar, dacă nu păstrați frica la golf, aproape de mania persecuției și paranoia.

Auto-control și cum să-l atingă

Gestionarea emoțiilor - o parte importanta a unei persoane, în calitate de persoană. Îngrădirea însuși, vom da un exemplu pentru alții, câștigând respect, să evite conflictele violente. Ceea ce este important pentru auto-control? Disciplina. Aceasta ajută să te țină în mâinile lor, atunci când nu au nimic salvat.

Pentru a afla de auto-control, trebuie să „strânge“ disciplina:

• Excludeți din cercul de oameni cu mentalitate instabilă și mai ales fără limite. Ei doar împiedică și să prezinte un exemplu negativ, care nu este necesară.
• Plimbare în aer curat, relaxați-vă, de a comunica cu oamenii.

Oamenii predispuse la emoții, unele mai mult decât altele. oamenii Restrained să trăiască mai bine, dar toată lumea poate învăța pentru a controla emoțiile. Doar o singură dorință. Auto-control este extrem de important pentru viața de zi cu zi. Aceasta ajută la evitarea certurile și conflictele, cred că în mod clar în condiții de stres, uneori, salvează vieți.

Pentru a gestiona emoțiile ar trebui să le stabilească un anumit număr de reguli care trebuie respectate cu strictețe. Este important să învețe să controleze emoțiile negative, dar pentru o lungă perioadă de timp „perederzhivat în sine“ nu este în valoare. sentimente negative trebuie să meargă, este nevoie de auto-control, să-i învețe să „producă“.