Cum să învețe să transforme Hula Hoop pe talie rapid și ușor

Astăzi, inelul a devenit atât de popular încât este aproape una din trei femei. Și fiecare a doua de planificare pentru a achiziționa un echipament sportiv. Dar pentru a cumpăra - este jumătate din bătălie, este important să învețe cum să transforme hulahup, în caz contrar nu este bun nu va. Și cum se face?

Un pic despre beneficiile și contraindicațiile

Beneficiile de angajare cu hulahupom neprețuit, mai ales pentru aspectul tau. Iată ce face:

• Hoop exercițiu este foarte util pentru pierderea in greutate. țesutului adipos subcutanat este literalmente zdrobit, ca rezultat începe să ardă rapid. Acest lucru vă permite să eliminați burta bombat și șolduri.
• Deoarece în exerciții care implică mușchii abdominali, ei vor crește treptat, mai puternic și să devină mai proeminente.
• Acest tip de masaj, care accelerează circulația sângelui în zona abdominală, și a proceselor metabolice. Acest lucru înseamnă că puteți scăpa de kilogramele în plus și urât celulita.
• Îmbunătățirea circulației sanguine în acest domeniu poate îmbunătăți funcționarea organelor interne. Mulți spun că digestia normală.

Acum contraindicații:

• Studii grele de varice.
• Boli ale cavității abdominale.
• boala ginecologică.
• Noi nu ar trebui să fie angajate in timpul menstruatiei, aceasta poate provoca sangerari.
• În timpul sarcinii și prima dată după livrare (1,5-2 luni).

Cum de a alege un cerc de?

Pentru a face exercițiile cât mai confortabilă și eficientă, este important de a alege hulahup. Dar cum să-l aleg? Există diferite tipuri:

1. Cea mai simplă opțiune - este un cerc normală subțire de metal, pe care știm cu toții de la școală. Acest material este durabil și destul de greu, astfel încât efectul de formare va fi exactă.
2. hulahup Metal ponderat mai greu decât prima variantă de realizare, astfel încât este mult mai potrivit pentru fetele pregătite decât pentru începători.
3. Dacă sunteți doar la început să se angajeze și un novice în astfel de probleme, atunci puteți cumpăra o folie de plastic obișnuit. El este lumină și nu lasă vânătăi. Dar atunci va trebui să se schimbe ceva mai serios.
4. De asemenea, există cercuri cu elemente speciale de masaj. Acest vârf poate fi duze (ele pot fi îndepărtate, dacă se dorește) sau role convexe. Astfel de detalii a spori efectul de formare.
5. Inelul flexibil este realizat din cauciuc armat. Este gros și foarte greu, astfel încât sarcina va fi intens. În plus, această coajă poate folosi un alt exercițiu, de exemplu, pentru a lucra mușchii în brațe și coapse.

Și iată câteva puncte:

• Unele modele sunt echipate cu senzori de mișcare și tahometre, și caloriile arse. Această parte este opțională, dar pentru unele foarte utile.
• Prețul Hulahupov poate varia. Cea mai simplă opțiune ar costa aproximativ 200-300 de ruble, și au un cost mult mai complex 1500-3000 ruble.
• Greutatea de scoici variază de la 500 de grame până la 2-2,5 kg. Dacă sunteți - începător, alegeți opțiunile mai ușoare, și apoi pentru a trece la mai complexe.

Cât de cool?

S-ar părea, în cercul de rotație nu e mare, dar până în prezent puțini oameni cred. Și a învăța cum să se învârti inelul de la talie? Iată câteva sfaturi:

1. În primul rând, trebuie să luați poziția corectă. Picioarele adus în mod necesar împreună. În cazul în care sunt plasate, sarcina pe muschii abdomenului va fi minim, iar exercițiul nu are niciun efect. Partea din spate va fi cu siguranță înapoi, în caz contrar se poate deteriora coloanei vertebrale. Mâinile arunca cel mai bine în castel în fața pieptului, sau pentru a elimina capul, astfel încât acestea să nu interfereze. Această situație este fundamentală atunci când rotația.
2. Acum, să ia inelul și să încerce să-l răsucească. Pelvis, șolduri și torsul încă rămân fixe, doar muta talie. Rotiți-l în sens orar, ceea ce face runde, mai degrabă decât mișcarea înainte și înapoi. Nu labagii sau mișcări bruște! Acest lucru poate duce la un prejudiciu. Produce mai bine de rotație în sensul acelor de ceasornic, cu toate că unele exerciții implică părți în schimbare. Dacă face rost hulahup într-o singură poziție, să continue în același spirit. Dacă el cade, încercați din nou: uita-te pentru rata optimă, reglați încercați mișcarea.
3. Monitor respiratie, acesta trebuie să fie profundă și uniformă.
4. Încercați să mențină un anumit ritm. Apoi, puteți să-l schimbi.

Cum de a instrui?

Acum, câteva reguli de bază de formare eficientă cu hulahupom:

• Cum se poate roti hulahup? Pentru prima dată suficient pentru câteva minute. A doua zi, crește antrenament. Durata minimă a claselor - 10 minute, mai mult de formare pe termen scurt nu va da nici un rezultat. O hulahup mai bună poftă de mâncare timp de 20-30 de minute pe zi, dar nu mai mult de o oră. În cazul în care inelul greu, durata de o clasă nu trebuie să depășească 20-25 de minute.
• Desigur, trebuie să fie implicat în fiecare zi! Dacă răsuciți hulahup o dată pe săptămână, este mai bine să nu o răsuciți deloc.
• Nu este necesar să se exercite imediat după o masă sau pe stomacul gol. Cea mai bună opțiune - este de 1,5-2 ore înainte sau după o masă.
• timp specific de formare, pentru a defini-te, totul depinde de ocuparea forței de muncă și rutina de zi cu zi. Dar nu este recomandat să se angajeze în chiar înainte de culcare, fă-o cu cel puțin o oră înainte de a fi.
• Înainte de formare a petrece un antrenament ușor să se încălzească muschii un pic.
• Dacă ar fi fost vânătăi, apoi se va opri de formare nu este necesară. Doar reduce sarcina și purta un tricou strans sau jacheta pentru a evita un prejudiciu în continuare. Și pentru a evita nou-veniți învinețire recomandat să se înceapă de formare numai în haine. În cazul în care pielea este subțire și sensibilă, puteți pune în plus pe o termopoyasov specială. Apoi, treptat, puteți scăpa de haine.

Unele exerciții eficiente

rotație simplă - este cu siguranță eficient. Dar, dacă doriți pentru a spori efectul și să accelereze procesul de pierdere in greutate si arderea grasimilor, efectua exerciții diferite, care vor implica alte grupuri musculare și de a crește sarcina:

1. Rotiți inelul și în același timp face pașii de pe teren, de ridicare genunchi la hulahupa rotativ nivel.
2. Picioare ușor în afară, începe să se rotească în timp ce hulahup încet ghemuit cât mai mult posibil, păstrând echilibrul și menținerea cercului. Apoi, de asemenea, reveniți încet la poziția inițială. Acest exercițiu va consolida nu numai muschii abdominali, dar și mușchii coapselor și fese.
3. În timpul rotației, face pași: în primul rând, o înainte, apoi înapoi, și apoi în direcții diferite.
4. Spin cerc și încă nu torsul în direcții diferite, fără a opri rotația. Bend încet, țineți hulahup.
5. hulahup Twist și plimbare în jurul camerei (desigur, în cazul în care spațiul permite).
6. Picioarele conecta și ușor îndoiți genunchii, trunchiul ușor înainte înclinați să se rotească în același timp, să rămână dreaptă. Începe rotație. Se pare că inelul nu va învârti paralel cu podeaua, dar la un unghi de ea.
7. Se pune un picior la altul (între ele ar trebui să fie un mic joc) și rotiți inelul în această poziție. Ia zdruncină tu nu doar talie, dar șoldurile, va fi, de asemenea urmărit cauzează mușchii lor.
8. Efectuați rotație mai întâi într-o direcție și apoi în alta.
9. Hulahup răsucire în poziție normală (picioare împreună, spatele drept), dar ritmul de schimbare: în primul rând roti încet, apoi să accelereze, apoi încetini din nou.
10. Spin inelul poate fi nu numai la talie, dar, de asemenea, pe brate, fese si coapse. Aceste exerciții vor fi, de asemenea, eficiente în reducerea volumului de zonele cu probleme.

Cumpara inelul adecvat, începe să facă, și într-o lună, veți vedea rezultatele și se vor bucura!