Cum să învețe să transforme inelul de pe talie și șolduri, așa că nu a căzut

Huping - mod foarte vechi pentru a rămâne în formă. Există dovezi că grecii și egiptenii antici filare cercuri hula in jurul abdomenului, pentru a se distra și pentru a menține performanțele adecvate.

Clasele cu inelul nu numai că vă menține în formă. dar îndrăzniți, si rezista depresie. Ele au un efect pozitiv asupra corpului și minții noastre. Copiii și oamenii de toate vârstele din întreaga lume se pot bucura de acest joc gen de activitate, precum și în mod semnificativ pierde in greutate.

Cel mai important factor este faptul că orice alte exerciții, cum ar fi o pistă de jogging și o plimbare în dimineața - nu au „factorul de fericire“. Noi nu observa momentul în timp ce faci hupingom. Să aflăm cum să transforme inelul, și ce să ia în considerare atunci când cumpără.

Ai nevoie de dreptul de hulă

Adulții cu cercuri pentru incepatori mai mari, mai grele și mult mai ușor de utilizat decât modelele mici din plastic ale anilor '50. Există mai multe modalități de torsiune la talie: fata spre spate sau o parte în alta. Încercați dimensiuni mici și mari. pentru a alege tipul care ti se potriveste cel mai mult.

Dimensiunea unui hulă

Partea de sus a cercului în picioare pe podea trebuie să se termine chiar sub piept. Cu toate acestea, dimensiunea acesteia variază de la persoană la persoană și nivelul de a face mișcările lor. New Hooper de multe ori speriat de modele foarte mari. Cu toate acestea, o mare cercuri, grele au nevoie de mai mult timp să se rotească în jurul corpului. Prin urmare, pentru a menține poziția de rotație a nevoie să-și petreacă mai mult efort.

cercuri mai mari pot fi ușoare

Greutatea suplimentară a unui mare cerc hula asigură o rotație mai stabil, mai degrabă decât folosind specii mai ușoare. Mulți Hooper folosesc mai multe cercuri distincte pentru a practica mișcări diferite. Noua metodă, de exemplu, torsiune hulă pe umăr, este mai ușor să învețe cu un cerc mare. Odată ce ați stăpânit acest exercițiu, veți fi capabil să-l practica la fel, dar cu mai puțin hulă.

Mișcările care necesită rotirea inelului în jurul brațului sau deasupra capului, este mai ușor să stăpânească cu un exemplu de realizare mai mic brichetă în loc de o mare, grea. Fiecare Hooper unic și preferă propria dimensiune specială și greutatea cercului pentru un anumit tip de antrenament sau de dans.

Cum să învețe să se răsucească hulahup?

Cercuri sunt capabile să se rotească în jurul corpului de la data de începere a mișcării circulare înainte și înapoi cu ajutorul coapselor și a abdomenului, și mutați un pic greutatea mea de la unul la altul talie zona. De fiecare dată când un cerc de atinge la stomac, ea împinge înainte și în mod constant să păstreze cerc în mișcare. În contrast cu cuvântul „blasfemie“ (sens giratoriu), aveți nevoie pentru a face împinge directe șolduri înainte, și nu răsuciți șoldurile dintr-o parte în alta, sau vei pierde controlul asupra hula hoop.

șolduri

Unii dintre noii veniți constată că mult mai ușor pentru a controla viteza de cerc, atunci când împingeri de sold angajate (înainte și înapoi), cu un picior în fața alteia. Alții preferă să se miște șoldurile dintr-o parte în alta. Nu contează cât de bine te simți și ce funcționează cel mai bine în mod special pentru tine, păstrați întotdeauna inelul în jurul taliei. De-a lungul timpului veți începe să se amestecă și se potrivesc cu mișcarea din față spre spate și dintr-o parte în alta, și, astfel, să învețe tehnica propriei sale hupinga.

Dacă nu vă place doar să răsuciți inelul, uita-te pentru exerciții neobișnuite cu un cerc.

Torsionale înainte și înapoi

Această secțiune va aborda acest subiect, să învețe cum să transforme inelul de la talie. Mâinile pe fiecare parte țineți inelul într-o poziție orizontală, astfel încât să atingă partea din spate. Ia-l în timp ce porniți corpul într-o singură direcție la inelul a început viguros pentru a se învârt în jurul taliei în direcția opusă (majoritatea oamenilor preferă să-și încheie rotație într-o direcție diferită față de celălalt). Împingeți abdomen / șolduri transmite de fiecare dată când trece inelul, schimbarea greutatea lui înainte și înapoi, înainte și înapoi. Păstrați ambele picioare pe podea. Cu fiecare rotație a inelului scoate burta / solduri înainte în timp ce ușor de îndoire și îndreptare piciorul din față și deplasarea centrului de greutate, se balanseze cu fiecare înfipt șolduri. împinge Înapoi în același spirit ca și înainte.

flambajul lateral

Mulți se întreabă cum să răsuciți inelul de pe coapse. Ei bine, pentru început să devină interior și așezați picioarele nu sunt foarte apropiate unul de altul la o distanță confortabilă, cu genunchii indoiti usor. Pe fiecare parte țineți mâinile-Hula Hoop în direcția orizontală, astfel încât să atingă strâns spate. Transforma corpul intr-o parte, în timp ce krutnuv viguros hoop la altul. Mutați șoldurile dintr-o parte în alta, împingând hulă când trece prin ele. Nu uitați să țineți mâinile și coatele peste cerc.

Direcția de hulă

Cei mai mulți oameni preferă să-și încheie rotația într-o direcție decât în alta. Nu există nici partea dreaptă sau greșită, dacă sunteți interesat în procesul de învățare cum să se învârti cerc. De obicei, dreptaci răsucire hoop în sens antiorar spre stânga, și stânga-hander preferă să-l mute la dreapta, în sensul acelor de ceasornic. Zona ta preferată se numește „prima direcție“ sau „flux“.

Huping și Festivalul Burning Man

masă

Huping devenit acum o parte integrantă a săli de sport de masă și studiouri. El a venit ca o formă de distracție și eficientă de exercițiu. Acum puteți găsi o mulțime de activități pentru hupingu în orice oraș din lume, ca tot mai mulți oameni sunt redescoperă faptul că exercitarea poate fi interesant!

Evitați mișcările circulare șolduri. Acest lucru va încetini rotația. Ca toate exercițiu, aici cel mai bine este să se deplaseze în ambele direcții, pentru a echilibra în mod egal și strângeți mușchii corpului în timpul torsiune hulă.

toamna Hoop

Acum, cum să transforme inelul, astfel încât să nu cadă. Dacă el continuă să cadă pe podea, în timp ce vă deplasați talie greu, va trebui să înceapă cu modelele mai mari. Încercați până în cele din urmă să găsiți punctul de dreapta, care poate împinge inelul astfel încât este bine stoarse in jurul taliei.

Fall hoop de prevenire în mișcare

În cazul în care cercul începe să scadă sub talie, există mai multe modalități de a recupera de la această problemă:

Îndoiți genunchii sub cerc, în timp ce se misca foarte repede șoldurile să-l ridice din nou până la nivelul taliei. Rotire umerii înapoi, deoarece acest lucru va ajuta la protejarea inelul de la care se încadrează la coborârea genunchiului.
Mutați corpul în direcția în care inelul de filare, astfel împinge rapid șolduri.
Cheia pentru restaurarea incidentului hulă - tremurături și rotirea rapidă a corpului, mult mai rapid decât hupinge normale. Nu contează dacă vă îndoiți genunchii sau mutați corpul în aceeași direcție ca și cercul.

Corecția mai mici colacul

Când hoop droops într-o parte sau alta, pe care înclină într-o parte mai mult decât celălalt, sau împingeți pelvis / șold prea mult pe o parte. Pentru a alinia mișcarea colacul, postura corectă și stai drept. În cazul în care nu funcționează, reglați poziția de picioarele tale. În cazul în care un picior este in fata, trece la piciorul din spate.

În cazul în care pentru a transforma cerc?

În prezent, există o mulțime de sesiuni disponibile pe hupingu, care pot fi vizitate, și, prin urmare, pierde in greutate. Unele săli de sport și centre de fitness dețin de asemenea, cursuri de dans, cu un cerc. Ei nu iau mai mult de o oră, iar grupul este mult mai distractiv de a petrece timp, mai degrabă decât în mod izolat. Cei care nu le place să participe la un training de grup, în principal, practica Huping la domiciliu, deoarece la domiciliu vă puteți relaxa si uita de faptul că instanța de vreme rea. Ai nevoie doar de un cerc, și suficient spațiu pentru a-l răsucească. Apropo, bine, în cazul în care casa ta are un sistem stereo, pentru că muzica este mult mai interesant de făcut. Acesta este modul cel mai accesibil, eficient și distractiv de a fi mereu activ.

Beneficiile hupinga

Aici sunt doar o parte din beneficiile enorme în ceea ce privește fitness și de sănătate, care aduce o poftă de mâncare hulă:

Vei rămâne mereu forma subțire și tonifiat.
Puteți pierde în greutate în doar câteva săptămâni, ca Huping arde pana la 450 de calorii pe oră.
El întărește de obicei mușchii, deoarece aceștia din urmă sunt implicați activ în procesul de torsiune.
Huping întărește ABS și talie.
Acesta ajută la combaterea depresiei.
Se face burta mai subtire si mai subtire.
Corpul tau devine mai flexibil.
Această activitate energetică distractiv și care aduce fericire și pozitive.
Huping îmbunătățește nivelul de concentrare.

Fără îndoială, răsucind inelul nu este o nouă tendință de fitness. Toate fitonyashki (dar și viitoare) știu ce este un exercițiu de lungă și obositoare în sala de sport este uneori dificil să se mențină. În schimb, pentru a alege Huping - mod distractiv și interesant de a rămâne în formă. Tot ce trebuie să - hoop cu o greutate mai mică de 1,5 kg, și un pic de practică și răbdare!

interesant pe

Mingea dreapta pentru fitness: Cum de a alege dimensiunea fitball? Dorința părții active a populației de a conduce un stil de viață sănătos a dus la stabilirea unor astfel de zone populare de fitness fizice ca sala de fitness. este mai ales în cerere in rândul [...]
Întotdeauna prea târziu pentru a învăța: cum să sari coarda în moduri diferite? Din anumite motive, mulți oameni cred că coarda de sărituri - această activitate exclusiv pentru copii. Cu toate acestea, acest lucru este înșelătoare: sarind coarda - este o modalitate foarte bună de a păstra și [...]
Mărimea contează: cum de a alege lungimea cablului în creștere? Rope poate fi considerat foarte accesibil și simplu în formatori sale sportive esență utilizat atât sportivi avansate și oameni obișnuiți, chiar și tocmai au decis [...]

anterior ◈ următoarea