Cum să luați capsulele BCAA

Din acest articol veți învăța o mulțime de informații utile cu privire la modul de a prinimatBCAA corect capsule. Ce caracteristici are produse de la producători, precum și alte informații utile.

Caracteristici de utilizare a capsulelor BCAA

Aminoacizii BCAA în formă pură au un gust amar semnificativ. Deoarece utilizarea lor în coajă, sub formă de capsule, va reduce disconfortul gustativă. Dezavantajul este mai mult timp de masterizare. La urma urmei, sistemul digestiv trebuie să se dizolve în primul rând membrana, iar apoi începe a suge.

Fiecare atlet ar trebui să bea BTSAA în cantități în funcție de greutatea sa și numărul de activitate fizică pe zi. O singură doză de aminoacid este întotdeauna individuală. Aceasta poate varia între 4 și 12 grame.

De exemplu, greutatea este de aproximativ 80 kg. Formarea durează o jumătate de oră. Cantitatea optimă de BCAAs - 5 grame înainte de exercițiu și aceeași - după ei. Durată mai mare de încărcare se poate adăuga încă 5 grame de aminoacizi în timpul angajării. Când masa mai mare de 80 kg doza este crescută (1 g / 1 kg greutate corporală a sportivului).

Capsulele sunt convenabile pentru că știi exact cât de multe devine aminoacizi in corpul tau.

Dozele unice amino BCAAs per 50 kg greutate corporală:

Să presupunem că aveți o capsulă în care valina și izoleucină, 250 mg, și leucina - 500 mg.

Se calculează rata de greutate corporală de 90 kg, cu ajutorul formulei simple:

50/1800 = 90 / x 1800 * 90/50 = 3240 mg.

De câte capsule trebuie să bea pentru a obține norma? Dacă un comprimat de 500 mg de leucina, apoi împărțiți suma 3240/500 și a obține aproximativ 6,5 capsule.

expertii in nutritie de sport avertizează că nu trebuie să utilizeze leucină separat. Astfel de experimente pe un rezultat al tulburărilor metabolismului proteic.

BCAAs diferite mărci

Complex Optimum Nutrition BCAA 1000 este disponibil în trei versiuni - cu 60, 200 sau 400 de capsule per pachet.

Nutrition Optimum mega dimensiune (1000 capace) conține 500 mg leucină, 250 mg și 250 mg izoleucină. valină în fiecare porție. Nu există nici un „gunoi“ și substanțe chimice nocive. Din substanțe adiționale - celuloză microcristalină, gelatină și stearat de magneziu. Această „doză de încărcare“, a materialelor de construcție necesare atlet organism pentru a recupera de la antrenamente și mai multă energie în acest proces.

Supliment, luați 1-4 capsule. Maxim - de trei ori pe zi. Se spală în jos poate fi apa, suc, lapte, apă minerală. Se crede că valoarea optimă pentru un atlet - până la 80 de grame pe zi.

În cazul în care ziua de antrenament nu este planificat, capsula utilizată după somn, pe stomacul gol și înainte de culcare.

Cum să luați BCAA aminoacizi în capsule BCAA pură. Acest complex are un raport de 2: 1: 1. Se recomandă să se ia de 1-2 ori pe zi. De exemplu, o jumătate de oră înainte de exercițiu și imediat după aceasta.

Există, de asemenea, aditivi cum ar fi combinate MuscleMeds Amino Decanate. Este un complex de 18 aminoacizi esențiali.

Acest aditiv nu numai reaprovizioneaza standardele de aminoacizi cerute de către organism, dar, de asemenea, le dă volum suplimentar în momente de stres ridicat. creșterea Asigurarea musculare, protecție de la leziuni tisulare, recuperare rapidă.