Cum să luați în mod corect nutriție sport

Cum și când să ia în mod corect nutriție sport

Există 3 tipuri de aditivi cunoscute și testate pentru un set de masa musculara si forta, si anume proteine. creatina si glutamina. Dar ceea ce este cel mai bun timp pentru a lua aceste suplimente?

1. Cel mai important moment pentru primirea corectă a pulberii de proteine ​​- imediat după un antrenament 40-50 grame. Muschii, ca un burete, care au nevoie de putere instantanee de recuperare și de creștere.
2. În continuare, în timp ce importanță primesc proteine ​​- 20-30 de grame înainte de culcare. Vei dormi timp de aproximativ 8 ore. Este o lungă perioadă de timp, fără proteine.
3. De îndată ce se trezesc, iau 20-30 de grame de proteine ​​pe 30 de minute pentru un mic dejun complet. Acest lucru va ajuta la stoparea efectului catabolice, pe care corpul tau este supus în timpul nopții.
4. Asigurați-vă că pentru a lua 20-30 de grame de proteine ​​pe o jumătate de oră înainte de a merge la sala de sport. Acest lucru va ajuta la reducerea efectelor catabolice ale pregătirii în greutate.

Mai sus arată cel mai bun timp pentru a lua proteine. Și nu trebuie să fie o pulbere de proteine. Dacă aveți posibilitatea, puteți obține toate proteinele necesare din alimente normale. Dar supliment de proteine ​​este mai bine absorbit. Alegerea este a ta! Fără lipsește unul dintre cele patru recepții cocktail, vei simti schimbarea în bine.

Cum să luați creatina

Pe lângă aceste două aspecte importante ale creatinei, puteți adăuga un cuplu de recepții pe tot parcursul zilei. Recomand 25-30 grame de creatina pe zi, în timpul fazei de încărcare (durează aproximativ cinci zile), și apoi se trece la faza de întreținere a 10-20 grame de creatina pe zi, care va dura aproximativ o lună.

Cum să luați Glutamină

Ca una dintre cele mai abundent aminoacizi în celulele musculare, glutamina ajuta la recuperarea prin întărirea sistemului imunitar. Prin urmare, este imperativ să se ia Glutamina imediat după exercițiu (10g) cu un cocktail post-antrenament. De asemenea, cele mai multe studii arata ca 5 grame glutamina ora de culcare imbunatateste in mod semnificativ nivelul de hormon de creștere.

Luate împreună, aceste trei suplimente populare pot fi, dar va fi mai dificil de înțeles care dintre aditivii funcționează cel mai bine pentru tine și cât de mult - o pierdere de timp. Toată lumea are metabolism diferit, astfel încât să fie răbdători și să permită timpul supliment pentru a face treaba! Utilizați un supliment pentru 4-6 săptămâni și să documenteze rezultatele lor. De-a lungul timpului vă va da seama că este mai potrivit pentru tine pentru scopuri particulare.