Cum să mănânce, atunci când Kacha

Masa musculara este construit nu în sala de gimnastică și în bucătărie și în timpul somnului. nutriție adecvată - care este o garanție că toate lucrările vor aduce rezultate sub forma unui mușchi frumos. Aflați cum să mănânce, atunci când rocile!

Nou-veniții vor să știe cum să construiască, dar sportivii cu experiență, de obicei, sapi mai adânc și sunt interesați, cum să mănânce, atunci când shake-uri de la sala de sport. Într-adevăr, ei au dreptate: în scopul de a construi un corp de vise, pentru a lucra în mod eficient, este necesar de a furniza corpul cu combustibil de calitate. Transformare Body presupune o valoare complet pentru fiecare antrenament. Și pentru a fi fost stabilite în vigoare, este important să se mănânce dreapta. Aflați mai multe despre macro și micronutrienți utile și necesare în acest articol.

Mănâncă glucide atunci când Kacha

În ciuda faptului că în carbohidratii societatea de astăzi au o reputație proastă, de fapt, ea este sursa cea mai adecvată de putere. Consumul de carbohidrati potrivite, pompa de o tona de muschi fara grasime in exces.

Acordați mai multă atenție la două tipuri de carbohidrati:

• carbohidrați cu amidon complexe, cum ar fi cartofii dulci, orez brun, fulgi de ovăz și pâine integrală
• carbohidrații fibroase sofisticate, cum ar fi broccoli, spanac și alte legume

Dieta de proteine ​​pentru a ajuta la construirea musculare

Când leagăn, nutriție adecvată implică prezența obligatorie a proteinelor in dieta. Ele sunt responsabile pentru recuperarea și creșterea țesutului muscular. Ar trebui să obțineți cel puțin 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

O sursa excelenta de proteine ​​de calitate sunt carnea de pui, curcan, albușuri de ou, ouă întregi, produse din soia, tilapia și alți pești cu carne albă.

Ca o proteină complement poate fi utilizat un aditiv - pulberi și batoane proteice. Ele sunt confortabile și pot mânca întotdeauna, atunci când nu există nici o posibilitate de o masă completă. Cu toate acestea, amintiți-vă că suplimentele - acesta este doar un adjuvant la dieta, bogat într-o singură bucată, produsele alimentare neprelucrate.

grăsimi corecte și sănătoase pentru umflarea mușchilor

Nu toate grasimile sunt la fel, și pentru un fizic musculos frumos este important să se folosească numai grăsimi sănătoase și acizi grași, cum ar fi Omega 3, care se găsesc în semințele de in și de pește și uleiuri din ulei de măsline și avocado. Acestea joacă un rol important în producția de hormon, culoarea pielii si functionarea creierului. Grăsimile menține constanța nivelului de energie și de a furniza organismului nutrientii necesari. Regula principală - moderarea, la fel ca în multe grăsimi de calorii.

Sursele de grăsimi din dieta includ arahide naturale, ulei de măsline sau ulei de migdale, avocado. În plus, grăsimile vor veni din ouă, carne și pește.

Recent câștigă popularitate aditivi alimentari care conțin omega-3 acizi grași esențiali, ulei de pește și anume și capsule cu ulei de semințe de in. Ele ajuta la mentinerea unui nivel sanatos de acizi grași esențiali în organism. Dacă vă plac aceste produse, pește, semințe, nuci, avocado, vei avea nici o penurie de grăsimi utile derivate din alimente integrale. Cu toate ca suplimentele care contin NLC si Omega-3, va completa perfect dieta ta.

Cum sa mananci vegetarian atunci când este umflat mușchii

Mulți nu știu cum să mănânce, atunci când să se balanseze, mai ales dilema vine la vegetarieni. Chiar dacă nu mâncați carne sau produse de origine animala, puteți schimba în continuare corpul și de a construi musculare. Include imaginația, deoarece fiecare masă ar trebui să furnizeze proteine ​​de calitate înaltă organism. Daca mananci produse lactate, apoi crește cantitatea de proteine ​​din dieta in detrimentul cabana branza degresata si iaurt.

Multe dieta vegetariană și vegană conține nutrienți combinații, cum ar fi fasole și orez brun, unt de arahide naturale și pâine. Principalele urmeze principiile de bază ale unei alimentații adecvate pentru umflarea musculare: mananca 5-6 ori pe zi, în porții mici, pentru a alege alimente integrale și de a crea un mic surplus de calorii pentru setul de greutate.

Cât de mult ar trebui să bea atunci când shake-uri

Ceea ce este necesar pentru a mânca mese. pentru a construi musculare?

• porțiunea de proteină a unui palmier de dimensiuni
• porțiune complex carbohidrat dimensionat două palme

De 2-3 ori pe zi, se adaugă un pic de grăsimi sănătoase. Acest lucru poate fi de 1 lingurita de in sau ulei de măsline într-un vas, sau ca o gustare, răspândirea o felie de pâine cu arahide naturale sau unt de migdale. Mananca 1-2 portii de fructe pe zi, și nu uitați că legumele pot fi consumate în cantități mari. Ei nu au avut un impact prea mare asupra dietei, dar sunt o sursă de vitamine esențiale, minerale și fibre!

Ce alimente ar trebui evitate atunci când este umflat mușchii

Atunci când se deschid larg, ar trebui să fie alimentat într-un mod special. Evitati rafinate carbohidrati „albe“, cum ar fi painea alba, orezul alb, prăjituri, biscuiți și bomboane. În ele prea multe calorii si nutrienti putine. Sidestep alimente ambalate și procesate de la fast-food sau gata preparate, acestea sunt extrem de o mulțime de conservanți și grăsimi rele, care vor ruina obiectivele de fitness. Încearcă să nu bea sucuri carbogazoase cu apă de zahăr și fructe care conțin zahăr!

Alcoolul este permis numai în doze mici, dar este mai bine să-l abandoneze. Băuturi alcoolice contin calorii goale, de obicei, de la zahăr. Dar nu toate tipurile de alcool conținut aceeași cantitate de calorii și zahăr. De exemplu, dacă aspiră la un set de masa musculara, sunteți băuturi mixte care nu sunt potrivite cu adăugiri în formă de suc dulce sau smântână. Alegeți un vin roșu sau un cocktail cu sifon și var. Cateva portii de alcool pe ocazii speciale este permis, cu toate acestea, încercați să le alterneze cu apă simplă.

Mesele in restaurante si muschi de pompare

Este dificil să adere la regulile, atunci când te întâlnești cu prietenii într-un restaurant sau uita produse alimentare la domiciliu. Știi, e timpul să mănânce, și nu există produse sanatoase din apropiere.

Încercați un alt truc: partaja o masă cu prietenii sau cere jumatate de pachet cu tine. Cu aceste reguli simple, vă veți bucura de alimente de la produse alimentare și de a distruge tot ceea ce a lucrat atât de greu să aibă, pompează mușchii în sala de sport.

Alte articole pe acest subiect