Cum să mănânce și nu a lua masa de grăsime pentru pierderea în greutate

Problema excesului de greutate este de departe una dintre cele mai presante. degradarea mediului, și în același timp, reduce calitatea produselor alimentare, înlocuirea cu ingrediente naturale sintetice, ritmul frenetic al vieții, în special în zonele urbane - toate acestea și alți factori care determină creșterea în greutate. Cum să se adapteze meniul și să alegeți produsele potrivite pentru problema excesului de greutate a încetat să mai existe?

Alege reteta

Cea mai mare greșeală într-un efort de a crea și menține o figură subțire - este respectarea diferitelor diete. Dietele nu funcționează. Și se întâmplă dintr-un motiv simplu: malnutriția sărăcit în termen de prescripție de putere a corpului, cât mai curând posibil, să înceapă prompt face marjă pentru următoarea posibilă „se agită.“ Ca urmare, o săptămână sau două vecov săgeată revine la cifra inițială, și de multe ori chiar și greutatea se încadrează în câteva kilograme mai mult.

Deci, în loc de formare în auto-tortură, când la micul dejun vom bea un pahar cu puțină apă cu lămâie, iar pentru masa de prânz mânca un fiert tare un ou și 50 de grame de pâine neagră, trebuie să se adapteze meniul lor pentru a exclude acele produse care pur și simplu nu suportă nici un bine. Nebhodimo ia în considerare, de asemenea, dieta sa-l adapteze la ritmul de viață.

Mănâncă atunci când foame. Și să mănânce la fel de mult ca organismul are nevoie. Atunci când hrana este suficientă nutrienți, organismul este saturat și este satisfăcută în porțiuni mici. Dar nu vine dintr-o dată, mai ales dacă sunteți obișnuiți să overeat.

Există două motive: psihologice și fiziologice. Primul este obiceiul multora și să mănânce în mod regulat, mănâncă ceea ce se numește junk food, băuturi care conțin produse alimentare o cantitate foarte mare de zahăr de băut. același motiv fiziologic este că stomacul supraalimentarea constant întins treptat și necesită porțiuni mari. Pentru a reduce dimensiunea stomacului este deja întins, nevoie de mai multă atenție și monitorizează cantitatea de mâncare pe farfurie.

De asemenea, o concepție greșită mare este teza de necesitatea de a bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Fiecare este diferit, fiecare persoană este nevoie de fluid individuale. Prin urmare, trebuie să bea apă de la robinet curată și oportunități ori de câte ori este necesar pentru organismul specific. Cineva, de exemplu, din motive de sănătate excesul de lichid este reținut în organism, ca o consecință - umflarea, și stare de rău.

Alimente care ar trebui să fie excluse din dieta pentru totdeauna

Aceasta este, astfel încât să nu câștige în greutate

Axioma familiar pentru toată lumea din copilărie: este nevoie de mai multe fructe si legume proaspete. Alegerea acestor produse în funcție de sezon și include în meniul zilnic. Deosebit de utile sunt legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza, spanac, salata verde și așa mai departe - acestea pot fi folosite pe tot parcursul anului. Toate legume și fructe, este de dorit să nu fie tratate termic, și consumate crude, deoarece multe dintre ele curățate și forma felii începe să piardă vitamine deja în contact cu aerul, și după tratamentul termic sunt doar un gust si calorii, astfel încât pentru a satura organismului cu substanțe utile astfel de legume nu mai pot.

Bezdrozhzhevoyhleb întregi sau semințe încolțite, cu adaos de semințe, fără făină pot fi consumate în cantități rezonabile, fără a afecta cifrele, și de sănătate. Această pâine poate fi cumparat in magazine alimentare de sănătate sau pentru a afla cum să coace propriul. O bună alternativă la pâine sunt uscate la soare sau într-o pâine dehydrator, ca parte care poate avea boabe și semințe încolțite diferite, legume crude. Se prepară o astfel de pâine, un beneficiu pentru cifra de sănătate și nu poate fi supraevaluat.

cereale integrale sub formă de cereale, supe, salate. Unele boabe pot germina și se adaugă la salate crude. Astfel de cereale - o sursă valoroasă de proteine, vitamine și minerale.

De asemenea, este o sursa buna de proteine ​​yavlyayutsyabobovye. Năut, fasole mung, linte, în plus, pot germina și consumate crude.

Nuci pot fi consumate în fiecare zi, dar încetul cu încetul, deoarece aceste alimente sunt bogate in grasimi, ceea ce nu este necesar să se suprasarcină corpul.

Vorbind de grăsimi. Mananca ulei vegetal, presat la rece, nerafinat și nedezodorirovannye. Acest lucru poate fi orice ulei vegetal: de floarea-soarelui, măsline, ulei de susan și așa mai departe. Alegerea este imens, iar uleiul poate fi achiziționat de la orice supermarket. Asigurați-vă că pentru a cumpăra ulei de in, deoarece - campion al conținutului necesar pentru organism Omega 3-6-9 - acizi grași. Unt alege doar grăsime nu mai puțin de 82%.

Cartofii sunt permise în numărul de 1-2 bucăți pe săptămână. Pentru dieta a fost sanatoasa, cartofi poate fi înlocuit napi. Această rădăcină vechi din nou la vârf de popularitate, castigand inima gurmand.

Sare. Sarea nu poate renunța la toate. Alege marine, Himalaya și sare roz din Crimeea, din care numai sarea includ, fără nici mai departe pe lungimea listei de ingrediente.

Dacă mănânci carne, pește, ouă și produse lactate. Alege carne slaba si produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi. Evitati consumul de carne și pește crud. Se coc, se fierbe si gatiti pentru un cuplu, dar niciodată nu se prăjește alimente.

Ouăle nu ar trebui să fie consumate crude, astfel încât atunci când gătiți feluri de mâncare, rețeta care a oferit ouă crude, folosiți ouă de prepeliță, sunt sigure în forma lor brută.

Coacerea este cel mai bun de a utiliza faina din cereale integrale. Acesta poate fi achiziționat de la magazin sau de a face propria.

Dacă vrei să mănânci dulciuri. produse de patiserie, prăjituri, dulciuri, dar nu doresc să supraîncărcați corpul cu carbohidrati goale, puteți atrage atenția asupra rețete deserturi pentru foodists prime. Încercați să renunța complet la zahăr rafinat. Acesta poate fi înlocuit cu miere naturală, sirop de anghinare, stevia sau sirop de agave. Dulciuri, inclusiv ciocolata, pot fi preparate rapid și ușor la domiciliu, cu propriile lor mâini, folosind semințe, nuci, fructe de pădure, fructe, roșcove, ulei de nucă de cocos sau unt de cacao, masă de cacao și, ca un îndulcitor, miere și legume enumerate mai sus siropuri . Toate acestea pot fi ușor achiziționate de la magazinele alimentare de sănătate.

Cât de mulți nu au să câștige în greutate?

Pentru a începe pentru a defini dimensiunea porțiunilor și numărul de mese pe zi. Mănâncă ar trebui să fie fracționată, 5 - 6 ori pe zi. Ultima masa - nu mai târziu de trei ore înainte de culcare. Acest lucru poate fi o ceașcă de iaurt, iaurt sau fructe neindulcit.

Portia la fiecare masă este de marimea unui pumn uman, care este mâncarea. Excepție - legume crude. Porțiune de salata de legume crude poate fi atât de mare încât se va potrivi în două mâini.

alimente bogate in proteine ​​ar trebui să fie de cel puțin 1/4 din volumul zilnic de alimente. Legume proaspete ar trebui să fie o parte importantă a dietei.