Cum să numeri calorii coridor - sfaturi și trucuri

calorii numarare consumul zilnic de alimente este considerat unul dintre cele mai eficiente metode de a arunca excesul de greutate, astfel încât oricine care este interesat să piardă în greutate ar trebui să încercați cu siguranță această metodă. În acest scop, este necesar să se ia în considerare înălțime, vârstă și sex -, astfel încât limita individuală de calorii va fi mai precis definite. Citeste articolul, cum să numeri caloriile coridor.

Fiecare persoană care alege să arunce acele kilograme in plus, nu în ultimul rând trebuie să știți despre aportul zilnic de calorii. Cu alte cuvinte, este necesar să se clarifice cât de multe calorii ar trebui sa fie „tăiat“ dieta lor obișnuită. Dar, de obicei, acest lucru este calculat cât de multă energie corpul are nevoie și cum merge cu alimente.

Cum să numeri caloriile coridor

Este cunoscut faptul că prelucrarea materialelor care intră în corpul nostru cu alimente, rezultând în producția de energie, iar apoi l-am petrece în diferite moduri. Desigur, modul de viață, precum și obiceiurile alimentare sunt oameni foarte diferite. Deoarece acelasi aport alimentar în doi oameni nu înseamnă că acestea sunt în mod egal, atât pierd în greutate.

Există mai multe formule care permit să se calculeze nivelul schimbului de energie necesar ca o persoană care are nevoie pentru a sprijini pe deplin corpul pana la urmatoarea masa. Aceeași formulă simplă se consideră a fi următoarele:

Cea mai simplă formulă de calcul calorii coridor: multiplica greutatea ideală de numărul de 24 - pentru a obține cantitatea necesară de calorii pe zi!

1. Aflați greutatea ideală. care este, cât de mult ar trebui să cântărească când creșterea ta.
2. Acum, se înmulțește greutatea rezultată cifra de 24. Astfel, în cazul în care greutatea corporală ideală este de 57 kg, apoi 1370 kcal - acelasi nivel optim de calorii, care ar trebui să fie urmat pe o bază de zi cu zi, nu să piardă în greutate și să nu câștige în greutate.

Alte formule de calcul calorii

Există și alte metode, cum ar fi coridorul numărul de calorii, de exemplu, formula Harris-Benedict poate face mai precis calcule:

1. Printre 655 necesare pentru a adăuga greutatea sa, care este pre-înmulțită cu 9,56 (pentru o greutate corporală de 60 kg va arata astfel: 60 * 9,56 + 655).
2. Apoi se adaugă la numărul rezultat de creștere (în cm.) Înmulțită 1,85.
3. Din cantitatea de vârstă ia, pre-înmulțită cu 4,68.
4. Acum este necesar să se calculeze numărul de calorii consumate pe zi, și să ia departe de numărul care a venit înainte. În cazul în care diferența - numărul este negativ, aceasta înseamnă că consuma mai multe alimente decât tine cheltui. Este necesar de a reduce cantitatea de calorii, sau să acorde mai multă atenție activității fizice.

coridor de calorii pe Bormental

Esența Bormentalja dieta este de a adera strict la calorii coridor 1000-1200 kcal, fără nici o restricție specială privind mâncarea de acolo. Cu toate acestea, în orice caz, nu caloric nu mai mic la 600-800 kcal, ca aceasta va duce la consecințe negative. Și amintiți-vă că zilnic de calorii de numărare nu numai ajuta să vă controlați greutatea, dar, de asemenea, știu exact cât de mult alimentele pe care le consumă.