Cum să o plimbare cu bicicleta pentru a pierde în greutate

Atunci când bicicleta întreaga povară este pe picioare, coapse. Dar, în conformitate cu anumite reguli imediat procesul de luptă împotriva excesului de greutate va da o mult mai pozitivă și substanțiale rezultate. Bicicliști este de dorit să cumpere în magazine specializate de sport și alege-l direct sub el. Înălțimea cadrului trebuie să fie astfel încât între o persoană și cadru a fost de aproximativ 4 - 5 centimetri. Pe o bicicletă trebuie să stea drept, apoi brațele și pieptul sunt mai ușor de transportat de călătorie.

Când conduceți genunchii la cel mai jos punct al pedalelor nu ar trebui să fie drepte, la poziția din dreapta - ușor îndoit. Genunchii prea mult pentru rasa nu trebuie să predea, așa cum va suferi articulațiilor genunchiului. Coturi, precum și picioarele nu trebuie să fie prea divorțat în mână și să fie îndoit la coate. Dacă după umeri de conducere în gât, coate, probabil, roata este prea mare. Mâinile trebuie să fie menținut la nivelul umerilor sau puțin mai mare. Este necesar să se schimbe în mod constant poziția mâinilor, pentru a amorți mâinile și există o tensiune puternică. De asemenea, este de dorit în timpul unei călătorii, uneori, se ridice în picioare și de mers pe jos. vezya biciclete din apropiere.

Mușchii trebuie să se odihnească periodic. casca biciclete purtarea de dorit, mai ales în stadiile inițiale ale predării de conducere pe o bicicletă. Cele mai frecvente leziuni asociate cu fracturi ale brațelor și picioarelor, dar poate răni și capul meu. Genunchiere și cotiere - aceasta este o uniformă obligatorie pentru ciclism. Îmbrăcăminte sport și confortabil pantofi - cheia de formare de succes. Pantaloni scurți pentru conducere mai bine pentru a lua bicicleta, care sunt capitonat între picioarele ei. Primele clase ar trebui să dureze între 20 - 25 de minute.

De fiecare dată în creștere sosiri în timp de 10 minute. Varianta optimă de ciclism de la 1 oră până la 2 ore pe zi. Rata de pedalare ar trebui să fie mai mică de 70 de ori pe minut. Dacă este sub această cifră, arderea de grăsime va fi lentă, iar sarcina pe articulații mai mult. Apăsați pedala aveți nevoie de un loc unde începe să crească degetele de la picioare.

Riding ar trebui să fie o postură regulată, adecvată este, de asemenea, de mare importanță și în conformitate cu toate recomandările vor fi în măsură să pompa nu numai ouă și să dea sarcina pe picioare, dar greutatea in plus se va topi în abdomen, talie, coapse si fese. O postură ideală. Sanatate Cu fiecare excursie va fi consolidată, o explozie de energie pe tot corpul.

În timpul ciclism trebuie să învețe să urmeze pulsul. Rata normală este considerată a fi pulsul de 120 - 140 de bătăi pe minut în timpul călătoriei intense. Cel mai bine este de a face cu o plimbare cu bicicleta în dimineața, pentru că în dimineața odihnit trupul este cel mai pregătit pentru sarcini mai rapid a scapa de excesul de grăsime, transformându-le în energie. Un bărbat se relaxează în seara, după o zi grea, devine leneș, exercițiu este nici o dorință. Ciclism ar trebui să fie pe stomacul gol, pentru că acestea vor fi cheltuite de grăsime. Circulația începe să funcționeze mai bine, toate aceste acțiuni în organism stimulează bicicleta.

Articulatii încălzesc în timpul călătoriei. În timpul călătoriei, de multe ori sete. sticla de apa ar trebui să fie întotdeauna la îndemână. Bea apă necarbogazoase se dorește, este posibil cu lămâie. Ceaiul verde si compot de asemenea, sunt binevenite, fără zahăr. Ciclism dă un rezultat pozitiv, nu numai în ceea ce privește pierderea în greutate și consolidarea corpului, dar, de asemenea, o descărcare de gestiune psihologică. Clasa întâi pe bicicletă sunt în aer liber, care are un efect benefic asupra întregului organism. Sângele este oxigenat.

Întărește mușchiul inimii, vasele de sânge. Ușor, în fiecare zi devine mai ușor de respirație și mai bine. Îmbunătățește coordonarea, întărește aparatului vestibular. crește rata reacției umane. Atunci când cumpără o bicicletă ar trebui să acorde o atenție la prezența pe calculatorul său de biciclete. Datorită acestui fapt, este posibil să se observe viteza de deplasare și ajustați-l, ca o bicicletă ar trebui să fie viteza sistemului de transport. Ajuta la reglarea kollichestva rotații pe minut cu pedale. Wheels este mai bine să ia un diametru mic, acestea sunt ușor de manevrat peste gropi și trasee în parcuri sau păduri. Roți mari potrivite pentru călătorii mai lungi pe un drum plat, și acestea sunt realizate pe biciclete turism. Setul minim de scule sub formă de șuruburi și șurubelnițe trebuie să fie întotdeauna stocate în biciclete.

Pentru a combate depozitele de grăsime ar trebui să fie selectate ruta de călătorie, acesta trebuie să fie drepte, cu suișuri și coborâșuri blânde, pentru a fi în măsură să accelereze și să schimbe viteza. Datorită ascensoarele există o ardere mai mare de grăsime. Aerul din jurul este curat și proaspăt, ușor de a face mai ușor de a respira.

Această metodă de pierdere în greutate ar trebui să fie combinate cu dieta sau cu dieta. Elimină făină și alimente prăjite din dieta sa. Ai nevoie să mănânce timp de două ore înainte de antrenament pe bicicleta, și după o călătorie să nu mănânce cel puțin o oră. Ciclism oferă o mulțime de emoții pozitive și este utilă în ceea ce privește fiecare lucru.