Cum să obțineți adolescent de grăsime
Acționând strict în conformitate cu schema noastră, veți obține greutatea necesară.
1. Determinați cauza subponderali.
2. Eliminarea cauza subponderali, sau să compenseze posibil impact negativ.
3. Calculați indicele de masă corporală.
4. Calculați necesarul de energie de zi cu zi, în funcție de greutatea, înălțimea, vârsta și sexul. (Cât de multe calorii ai nevoie pe zi)
5. Asigurați-un program de nutriție, cu greutate condiție câștig nu mai puțin de 500-700 de grame și nu mai mult de 1500 de grame pe săptămână. (Depinde de obiectivele dvs.). O mai bună cu sprijinul specialiștilor.
6. Utilizați o activitate fizică necesară, modelarea corporala.
1. Motivul subponderali. Ca adolescent obtinerea de grăsime?
Când subtirimea excesivă a suspecților obișnuiți:
- vierme infestare
- Boli ale tractului gastro-intestinal
- curbura spinării
- diabetul zaharat
- tuberculoză
- etc.
Pentru cauza exactă a testelor necesare.
2. Ca adolescent obtinerea de grăsime? Elimina boala.
3. Ca adolescent obtinerea de grăsime? Indicele de masă corporală?
Pentru a calcula indicele de masă corporală, este necesar să se greutatea în kilograme impartit la patratul inaltimii in metri, iar în comparație cu valorile din tabel.
4. Cum de a câștiga în greutate un adolescent? Calculul de calorii consumate.
5. Cum de a câștiga în greutate un adolescent? Programul de Nutriție.
Acum, că știm cât de multe calorii ai nevoie pentru a consuma pe o bază de zi cu zi, puteți face o dieta in care va reglementa cresterea in greutate.
Este recomandat să adăugați în fiecare săptămână cu 500 de calorii pentru a ajunge la o creștere de cel puțin 500-700 de grame și nu mai mult de 1500 de grame pe săptămână.
6. Ca un adolescent pentru a câștiga în greutate? Activitatea fizică.
Asigurați-vă că pentru a vă înscrie în sala de gimnastică. corp frumos nu a fost format fără efort fizic. Volumul musculare adauga forma si accentueaza frumusetea corpului.
Utilizați serviciile unui antrenor privat pentru programare. Pinpoint ceea ce ai nevoie de complex de creștere în greutate, mai degrabă decât pierderea în greutate. Acest lucru este foarte important, fii atent.
