Cum să rămână calm în situații de stres

Cum reactionezi in situatii de stres - nervos, îngrijorat? Și am vrut să rămână calmă? Aflați 12 moduri de a rămâne calm în situații de stres și să aplice cel puțin câteva dintre ele în viața mea.

12 modalități de a rămâne calm:

1. Încearcă să nu dramatiza.

Foarte ușor de dramatiza și de a face munții din molehills. Atunci când o problemă vine la tine, nu dau la nevoia de a exagera negativ. Evitați cuvintele „întotdeauna“ și „când“. Poate că te simți Stuart Smalley, dar dacă îți spui, „Eu pot gestiona“, „E în regulă“ și „Sunt mai puternică decât această“ - aceasta va ajuta cu adevărat să ia o privire la problema.

Nu spune, nu se pune într-un blog sau pe Twitter Negociati problema ta. Nu discuta cu prietenii la o dată; mai întâi digera tine, iti va da timp să se calmeze un pic. Uneori, prietenii cu cele mai bune intenții prea simpatizez cu tine. În acest fel, ei adaugă doar combustibil la foc, și chiar mai mult supărat.

3. Descoperiți metaforele și vizualizare ca o modalitate de a rămâne calm.

Asta mă ajută, încerc să prezint problema ca un nod. Cu cât am intra în panică și trageți capetele, nodul înăsprit caracterul mai restrictiv. Dar când mă concentrez complet, pot să se calmeze și să slăbiți un fir de la un moment dat.

Totuși ajută dacă vă imaginați că acționează cu reținere și concentrare. Nu mai striga și pentru a muta cât mai încet posibil. Vorbiți încet și în liniște. Fii om atât de calm și compus, pe care le vedeți în mintea ta.

4. Determina factorii pe care le pune off.

Există anumite situații specifice, care provoacă pierderea controlului? Identificarea factorilor specifici - timpul zilei la un grad de congestie (sau gradul de plictiseală), la nivelul de zahăr din sânge. Ți-ai pierdut cumpătul atunci când prea zgomotos - sau prea liniștit? Cunoscând stimulii personale vor ajuta să vă păstrați calmul în timpul zilei.

5. Dau seama că poți controla emoțiile lor.

Amintiți-vă de momentele în care ai putea sta cu succes calm într-o situație dificilă. Poate că a fost când ai vrut să țipe la soț sau copii, dar apoi suna soneria de la intrare, și puteți reorganiza instantaneu. Rețineți că puteți repeta, știind că te enervează și care vă pot ajuta să mențină pacea sufletească.

6. Crearea unui mediu calm, cu ajutorul unor ritualuri de relaxare.

Dacă muzica este moale, te consoleze, l utilizați. Dacă tăcerea te calmeaza, l utilizați. Poate te întorci la liniștitor muzica instrumentală, sa dovedit lumina, și să aprindă o lumânare parfumată.
Când vii acasă de la locul de muncă, să ia câteva minute pentru a obține mintea ta poate calma înainte de a vă apuca de treabă în afacerea familiei. Stai câteva minute în mașină și să ia câteva respirații adânci. Arunca pantofii și bea câteva înghițituri de apă. Astfel de ritualuri sunt foarte calm în timpul tranziției de la o activitate la alta.

7. Aveți grijă de nevoile imediate.

Asigurați-vă că aveți suficient de somn si obtinerea suficient de proteine, fibre, vitamine și minerale. Cel mai adesea, încep să te enervezi când am redus cantitatea de zahăr din sânge. Cu toate acestea, suficient pentru a mânca ceva hrănitoare, și devine (relativ) mai ușor.

De asemenea, încercați să se angajeze fizkulturoy.Ezhednevnye exercitarea ajuta la ameliorarea tensiunii fizice, care, la rândul său, vă ajută să vă controlați sentimentele. Dacă mă simt nevoia, în loc de o jumătate de oră de jogging, eu fac kickboxing. Aceasta ajută.

A se evita consumul excesiv de zahăr și cofeină, și nu deshidrateaza organismul. Bea un pahar mare de apă și a vedea dacă v-ar fi mai bine, ar fi mai calm și atent.

8. Fii atent la suflet și spirit.

În funcție de afilierea religioasă, medita sau rugați-vă. Practica yoga - sau doar un pic stai liniștit. Abilitatea de a găsi pacea sufleteasca nu te servesc doar de bine. Ia-o clasă de meditație și să învețe tehnici care vor ajuta pentru a controla mintea carnală.

9. distras.

În loc să se gândească la fel, du-te cu ceva interesant, incitant sau tvorcheskim.Staraytes râde (sau rade de tine). A se vedea o comedie sau de a citi un blog care râde întotdeauna. Când sunt reînviat, mult mai ușor să rămână calm.

10. decolare.

Dacă mă odihnesc, îmi place nebun să nu ia o zi liberă, eu știu - am nevoie de ea. Dacă mă pot depăși și petrece toată ziua la locul de muncă, am venit mereu înapoi la o mai relaxat, încrezător și plin de idei proaspete.

11. Nu uita să respiri.

Când copiii mei erau foarte mici, ne-am ajutat să se calmeze, învățându-i cum să respire stomac. Încă mai funcționează - pentru ei și pentru mine. diafragma de respiratie ajuta la ameliorarea stresului imediat, și vă oferă câteva minute să se calmeze. de data aceasta este de multe ori suficient pentru a evalua situația și a restabili un sentiment de control.

În timpul stomac respirație corectă, stomacul va merge literalmente în sus și cad. Pentru a instrui, pune mâna pe stomac. Inspirați pe nas și a vedea dacă mâna este ridicată pe o respirație. Țineți-vă respirația pentru câteva facturi și apoi expirați încet.

12. Reflectați asupra citate care pot ajuta calma mintea ta.

Iată câteva citate care par a-mi inspira:

„Tu ești - asta e raiul. Tot restul - este doar vremea ". Perna Chodron (Pema Chodron)

„Calm mintea, sa concentrat, nu au ca scop rău altora, este mai puternic decât orice forță fizică în univers.“ Ueyn Dayer (Wayne Dyer).

„Este inutil să se grăbească viața. Dacă locuiesc pe fugă, așa că trăiesc greșit. obiceiul meu de grabă nu va duce la nimic bun. Arta de a trăi este de a învăța cum să-și petreacă timpul în jurul valorii. Dacă îmi sacrific viața de dragul grabă, ar fi imposibil. În cele din urmă, întârzierea înseamnă a precupeți nici un moment să se gândească. Acest lucru înseamnă să aloce ceva timp să se gândească. Încet va avea timp să peste tot ". Carlos Petrini (Carlos Petrini).

„Stai calm, seninătate, mereu te controla. Atunci vei realiza cât de ușor este să fie în armonie cu tine însuți ". Paramakhansa Yogananda (Paramahansa Yogananda).

Ne-ar fi recunoscător dacă vă împărtășesc acest articol: