Cum să scapi de atacuri de panica o dată pentru totdeauna

Toți știu, probabil, celebra fraza Renata Litvinova: „Cum teribil de a trăi ...“. Și acest lucru este adevărat într-o oarecare măsură, care este doar pentru a viziona știri și să vedem ce se întâmplă în lume! Prin urmare, cauzele comune ale plângerilor la un psihiatru si terapeut sunt atacuri de panica, care sunt din ce în ce încep să participe la Rumyniyan (acum aproape 5% din populația România sunt afectate de acest lucru). În acest articol, vreau să înțeleagă cum să facă față cu acest tip de problemă.

Ce este?

Deci, este necesar ca mai întâi să se definească conceptele și să înțeleagă ceea ce este înainte de imaginind cum să scape de atacuri de panică. atac de panică (medicament - anxietate paroxistică episodică) - este un atac incontrolabilă, inexplicabilă și total neașteptată a fricii care apare fără nici un motiv bun, și întotdeauna însoțite de o deteriorare bruscă a stării generale.

Este demn de remarcat faptul că, chiar și amintirea atacului provoacă deja anxietatea pacientului. De fapt, acesta este un pic de moarte, pentru că de multe ori unele dintre canalele de percepție de informare și comunicare cu lumea exterioară sunt închise, iar omul însuși trebuie să încerce să facă față acestei situații. În acest moment, pacientul are un sentiment destul de ciudat, ca și în cazul în care mintea și corpul său sunt separate, iar acest lucru este chiar mai rău. Această persoană absolut nu poate răspunde la tratamentul persoanelor care nu le aude și gândește-te doar că moartea este iminentă.

Despre curs

Atacurile de panica pot dura oriunde de la cinci minute până la o zi. În ceea ce privește repetari, această întrebare este diferit pentru fiecare. Cineva care poate să apară de mai multe ori pe zi, cineva - o dată pe săptămână sau chiar o lună. Cu toate acestea, trebuie spus că, odată cu fiecare nou atac va progresa rata, durata de atacuri va fi mai mult și mai saturate. Ai nevoie să-și petreacă câteva cuvinte și temeri. Deci, ele sunt foarte diferite, dar pentru cei mai mulți oameni de piese se tem să moară, să se uite rău în ochii altora sau du-te nebun. Interesant ar fi faptul că nu se află în lumea a două temeri identice. Ca un exemplu, teama de metrou: Cui îi este frică de atacuri teroriste care pot apărea acolo, cineva -udushya, și cineva - doar o mulțime. Cu toate acestea, cel mai important este faptul că de multe ori există un atac de panica pentru nici un motiv aparent, așa cum au fost, „din aer“, atunci când organismul trage puterea din stocurile minții.

Ce să fac?

Desigur, persoanele care suferă astfel de tulburări psihice, doresc să învețe cum să scape de atacuri de panică pentru totdeauna. Ce trebuie să fac? Conform exemplului de realizare ideală medical cu toate acestea, este o combinatie de psihoterapie (funcționează cu un specialist), și luând anumite medicamente. Doar un set de măsuri pentru a ajuta la atingerea succesului și a scăpa de atacuri. În acest caz, tableta va fi un fel de colac de salvare pentru pacient, care va fi întotdeauna o persoană la îndemână și va fi capabil să „salveze“ el într-un moment dificil (aici, de asemenea, incluse în activitatea de auto-hipnoza, care este, de asemenea, perfect ajută să se lupte cu un atac). Lucrați ca un expert dezvaluie cauzele atacuri de panică și de a face față cu această tulburare neplăcute.

metode medicale

Cei care nu doresc să ia medicamente prescrise de atacuri de panica, este posibil de a oferi un tratament cu plante medicinale și metode tradiționale. În primul rând, puteți practica tehnicile de valeriana - două tablete sub limba - are un efect calmant. Același principiu funcționează musetel, balsam de lamaie, trifoi dulce, gastei și frunze de mesteacăn. Ce altceva se poate consulta oamenii care sunt interesați de modul de a scăpa de atacuri de panica remedii populare? Trebuie să ne amintim că plantele pot fi fabricate în doza dorită și să nu numai ca un leac, ci, de asemenea, ca scop profilactic. Cu toate acestea, ar trebui să spuneți întotdeauna medicului dumneavoastră despre metodele întreprinse pentru a combate problema. În acest caz, puteți achiziționa, de asemenea, medicamente de la o farmacie, sunt similare principiu de funcționare cu tranchilizante în, dar fără prescripție medicală:

• „Normoksan“ - un medicament care conține toate aceeași valeriana.
• „Grandaxinum“ - un tranchilizant foarte slab, care nu produce starea de somnolenta unei persoane.
• "Persia", "Novopassit", etc - .. Doar sedative.

În plus față de utilizarea de droguri. puteți înrola ajutorul unor exerciții și activități. Să le examinăm în detaliu.

Metoda 1 „respirație lentă“

Și cum să scapi de atacuri de panica? Metodele de luptă sunt diferite. Unul dintre ei, care a trăit până la așteptările și perfect ajută chiar și în situațiile cele mai dificile, - controlul respirației. Există mai multe destul de simplu de tehnici de master. Prima dintre ele - respirație lentă. Este aplicabilă chiar și într-un loc public și durează foarte puțin timp. Esența este aceasta: atunci când o persoană se simte un atac vine, el a trebuit să reducă numărul de respirații pe minut până la 8-10. Cu toate acestea, pentru prima dată pentru a face acest lucru nu este atât de simplu, exercitarea necesită o pregătire în avans și chiar exercițiu. Ce trebuie să faceți pentru a stăpâni această tehnică, care este procedura?

1. Bine se concentreze pe respirație, se simt.
2. Noi trebuie să învețe să respire o diafragmă, mai degrabă decât stomacul: este necesar pentru a pune mâna pe stomac și să ia un monitor de respiratie pe care acesti muschi au fost puse în mișcare.
3. Încercați să țineți-vă respirația timp de aproximativ 10 secunde Unul nu ar trebui să câștige prea mult aer, acesta trebuie să arate natural.
4. Exala trebuie să facă pe La trei înainte de inhalarea din nou, pentru a număra până la trei și apoi inhaleze. Ar fi frumos în acest ritm să respire cel puțin un minut (în timp ce el însuși prin intermediul poate ajuta să facă față furtunii).
5. În cazul în care, după aceste manipulări nu te teme înapoi în jos, se repetă peste tot din nou, ținând respirația timp de 10 secunde.

Exercitarea de 5-6 ori pe zi, puteți învăța pentru a controla pe deplin și respirația dumneavoastră se auto-ajutor atunci când se apropie de atac, fără medicamente medicamente. Cu toate acestea, aceasta este doar o metodă de a ne spune cum sa scap de atacuri de panică. Și mai sunt și alții.

Metoda 2 „pungă de hârtie“

Mulți oameni trebuie să fi acordat o atenție la un astfel de punct în filmele de la Hollywood, atunci când o persoană într-o situație dificilă, respirație într-o pungă de hârtie și, astfel, rapid calmeaza. Deci - este el încearcă să facă față cu atacuri de panica. Dar cum să scape de atacuri folosind această metodă, care este principiul său? Totul este simplu: doriți să restricționați fluxul de oxigen și de a crește fluxul de dioxid de carbon (care apare în timpul expiratie din plămâni). nu te teme, în lumina devine suficient aer pentru funcționarea lor normală. Plus Metoda: nu necesită pregătire prealabilă, ca și cel anterior. Contra: Nu se poate utiliza oriunde, mai ales în public (care vrea să arate toate tulburare mintală?) Care este secvența de acțiuni în acest caz?

1. Simțind abordarea unui atac de panică, aveți nevoie pentru a pregăti rapid o pungă de hârtie -, astfel încât să se potrivească perfect pe gât la nas și buze, și cât mai puțin posibil, pentru a permite aerului să treacă.
2. În pachetul pe care trebuie să respire lent și uniform, până atunci, până când panica nu se va retrage.
3. În cazul în care o parte nu este un pachet, puteți respira în mâinile sale, împreunate-le așa-numitele „cupa“.

Ei bine, cum să scapi de atacuri de panică prin această metodă, am discutat adăuga doar că este întotdeauna mai bine să poarte o pungă de hârtie de rezervă. Cu toate acestea, oamenii pot respira în „paharul“, spunând apoi că doar amețit și a simțit un pic stânjenit.

Metoda 3: Distraction

O altă modalitate foarte eficientă de a scăpa de atacuri de panică și frică - o parte în momentele lor de abordare. Cum se poate face acest lucru?

1. Purtat pe banda de cauciuc luminos mână. Atunci când o persoană simte că un atac vine, trebuie să-l forțeze pentru a trage și palmă-o pe braț. O durere ascuțită este capabil de a distrage atenția persoanei, astfel încât acesta va fi mai ușor să facă față atacului.
2. Numărarea. Mulți oameni ajuta doar ceva să ia în considerare atunci când se apropie de atac. Pentru a face acest lucru, puteți conta mașinile, copaci și chiar și oamenii. Este demn de a spune că aceasta este o modalitate foarte bună de a scăpa de atacuri de panică în metrou sau alt loc public.
3. Fantezii. Deci, medicii recomandă să încerce să se prezinte într-un alt loc, liniștită și pașnică în cazul în care nu există complicații și griji. Mental a suferit acolo, poți supraviețui mai ușor un atac de panica sau chiar să-l sugrume în fașă.
4. Gânduri. Cei care pot fără probleme să se uite la tine din lateral, medicii sunt sfătuiți să monitorizeze tot ceea ce se întâmplă în momentul se apropie de un atac de panică. Acesta trebuie să fie considerate ca simptome le descriu ca pentru sine, vizionarea toată lumea din lateral. Aceasta ajută să supraviețuiască siutatsiyu dificil, pentru că ești ca un observator, mai degrabă decât un participant.

măsuri preventive

Spune cum să scape de atacuri de panica fara medicamente, este de remarcat faptul că, precum și pentru a efectua prevenirea acestei tulburări. Puteți lua diverse infuzii calmante din plante și decoctions de evacuare descrise mai sus, precum și o pre-maestru tehnici de respirație diferite și să le încercați pe sine, în momentele de calm. Și, desigur, aveți nevoie pentru a vedea un medic pentru ajutor. Mental Disorders - acest lucru este foarte gravă, și face cu ei pe cont propriu este destul de dificil, și uneori imposibil. Dar rușinat de boala lui nu este necesară. Este mai bine să colecteze voință într-un pumn, și, împreună cu Dr. încerca să rezolve problema.