Cum sa scapi de depresie singur - 7 sfaturi psiholog
Omul modern este în mod constant expus la stres. Resentimente, neputință, agresiunea se acumuleaza, exista stres mental, care este o lungă perioadă de timp nu poate găsi ieșire. Persoana devine iritabil somn, pierde si pofta de mancare, se plânge de stare de rău, lipsa de interes în viață. În fiecare caz, perioadele în care activitatea este redusă, și nu există nici o dorință de a face ceva. Acest lucru este normal și, de obicei, în sine se extinde în câteva zile.
În cazul în care starea de depresie persista pentru o lungă perioadă de timp, acesta poate fi un semnal de la începutul unei boli insidioase numită „depresie“.
Ce este depresia
Depresia - o boala psihica, care este dificil de a scăpa de. Persoana își pierde capacitatea de a gândi pozitiv, el vede viața în negru, tot ceea ce se întâmplă în jur, inutile și inutil. Relațiile cu alți oameni face om foarte dificilă sau evită contactul, sau spune totul despre durerea lui.
Aceasta boala trebuie sa fie tratate, deoarece se poate dezvolta într-o boală psihică mai complexă și de a face persoana invalidă. Una dintre manifestările de depresie severă este un comportament suicidar.
Conform statisticilor Organizației Mondiale a Sănătății, statele depresive într-o formă sau alta a afectat aproximativ 350 de milioane de locuitori. Dintre acestea, un an comite tentative de sinucidere 800.000 de oameni.
In formele mai blande ale bolii, o persoană poate scapa de depresie de unul singur. În cazul formei severe de boală mintală ar trebui să consulte un medic-psihiatru.
cauzele
Principalul motiv pentru starea de depresie este expus la stres. Oamenii reactioneaza diferit la ea, din cauza naturii și temperamentul.
Melancolic foarte deranjant, acest lucru se datorează proprietăților sistemului nervos. Stresul in care reactioneaza Fright, fobii manifestări nevrotice.
Coleric în stres puternic excitat, acest lucru se reflectă în răspunsul furie. Oamenii cu acest temperament sunt mai des decât alte boli psihosomatice: hipertensiune, ulcer, colita.
stres flegmatic sare a nivelului de zahar din sange, acesta poate fi pre-diabet.
Sanguine - persoanele cu sistem nervos puternic, cel mai bine este de a tolera stres și mai puțin probabil decât altele de a suferi de depresie.
Distinge între exogenă și depresie endogene. În primul caz, stresul vine din „exterior“: moartea unei persoane dragi, concedierea, relocarea neașteptată, faliment, etc. depresia endogena apare din factorii biochimici nu au legătură cu circumstanțe externe.
Există o relație între depresie și sănătatea fizică. De exemplu, bolile cardiovasculare pot duce la depresie, și vice-versa.
Cum depresie
Aceste semne pot fi exprimate în diferite moduri, în funcție de forma și tipul de depresie.
Gipotimii poate varia de la starea de spirit scăzută la sentimentul nealinată de tristețe și disperare. Gândire om vâscos blocat doar pe negativ, orice evenimente fericite sunt ignorate. Devine liniște, persoana care a răspuns la întrebările monosilabic. rigiditate mișcare, expresia facială emoții triste limitate.
In plus fata de aceste simptome, depresia se poate manifesta în:
- dispoziție depresivă;
- pierderea interesului în oamenii din jurul lor, inclusiv membri ai familiei;
- tulburări de somn (insomnie sau dormit prea mult timp);
- anxietate, nerațională iritabilitate;
- pierderea poftei de mâncare sau supraalimentarea sistematice;
- tulburări de atenție, memorie, gândire.
- absența sau reducerea atracție a partenerului;
- constantă, este dorința dificil de controlat să plângă;
- gânduri de sinucidere;
- gândesc la propria lor neputință și inutilitate.
cercetătorii moderni cred că depresia se manifestă pe un interval mult mai mare. În plus față de sănătatea mintală, aceasta include simptome terapeutice, psihologice, neurologice.
Cum sa scapi de depresie la domiciliu - 7 sfaturi
Principala și, probabil, primul semn care distinge depresia severă de o stare proasta, este durata de experiențe dureroase. În cazul în care depresia apare după evenimentele tragice, apariția de durere de inimă - în mod normal. Dar acest om nu-și pierde legătura cu lumea, el continuă să meargă la muncă, în măsură să controleze comportamentul și gândurile sale.
Condiția principală pe drumul spre recuperare - o evaluare adecvată.
Natura persoanei depinde de modul in care se luptă cu dificultățile vieții. Pentru o persoană activă nu are tendința de a cădea în depresie. Oamenii fixat pe el însuși, nu de contact, anxios, condus, o probabilitate mai mare de a suferi de această boală. De o mare importanță în formarea personalității unei societăți, familie, prieteni. Uneori, stresul pe de altă parte, dă un shake echitabil, acumulează resurse umane pentru supraviețuire. Avem nevoie pentru a lucra pe tine, pentru a îmbunătăți stima de sine, să dezvolte personalitatea.
Balanced nutriție - cheia pentru o stare de spirit buna.
Va recomandam sa vizitati: Care sunt cauzele durere emoțională și cum să facă față cu ei
Hormonul serotonină, este o sursă de bucurie, emoții pozitive. Acesta este sintetizat din aminoacidul, care este ingerat cu alimente. Foarte util in timpul depresiei sezoniere mânca pește gras, cereale, alimente bogate în proteine, ciocolata, fasole, ouă, carne de pasăre.
Scoateți ceaiuri de plante de tensiune de stat de ajutor, mai ales musetel si menta. O dată la fiecare 7-10 zile, vă puteți răsfăța cu produse care nu întotdeauna benefică din punct de vedere al nutriției.
depresia sezoniera apare adesea din cauza unui deficit de vitamina D. Dacă sunteți în imposibilitatea de a se bucura de soare, puteți face pentru lipsa de vitamine prin consumul de pește, ficat de vită, ouă.
Cea mai comună manifestare a bolii este imposibil pentru un om de a experimenta bucuria vieții. Piscina sau sala de sport ajuta depresia corpului depasi. Eliberarea de endorfine contribuie la faptul că o persoană se simte bucurie și lejeritate. Este util să participe la sesiunile de grup în care oamenii se pot simți suportul (de fitness, yoga, dans). Această metodă este cea mai eficientă în cazul depresiei ușoare.
Exerciții de respirație a îmbunătăți starea de spirit și starea de bine a fi cât mai curând posibil. Gimnastica efect de depresie se realizează prin îndepărtarea clemelor și a tensiunii, achiziționarea de stabilitate emoțională. gimnastica Strelnikovoj larg raspandita. În organism se simte mai bine echilibrul de oxigen și dioxid de carbon, există un sentiment de pace și satisfacție.
Esența exercițiului: de a face 32 de respirații pentru 3 seturi sau 16 respirații pentru 6 seturi. Pentru faza inițială este suficient pentru a efectua trei exerciții, iar apoi se adaugă unul nou. Set de exerciții de respirație efectuate în dimineața și seara. Deci, ca urmare a exercițiului a fost palpabil, aceasta trebuie să fie abordată în mod sistematic.
Ierburi si plante au proprietăți curative. Pentru detensionare este foarte util să se ia o baie cu ierburi coada calului, sunătoare, infuzia de ace de pin. Utilizarea de uleiuri esențiale de lavandă, rozmarin, portocala, menta, lemn de santal ajută la calmarea, ameliorarea anxietății. Uleiul poate fi adăugat la o baie, o ora de culcare lumina.
somn sănătos este capabil de a scăpa corpul de suprasarcini nervos în exces, da putere și vigoare în ziua. Somn 7-8 ore este norma. Unii medici cred ca dorm mai mult de 12 ore o manifestare zi de depresie latente. Ciclul „somn-veghe“ ar trebui să fie regulat, adică, omul se culcă și se ridică în același timp. Asigurați-vă că pentru a merge la culcare înainte de miezul nopții, iar lumina ar trebui să fie reduse la minimum. De la 23 la 24 de ore în organismul produce melatonina, definind o odihnă completă.
Metoda de privarea de somn - o destul de controversată. Esența ei constă în respingerea unui vis pentru o lungă perioadă de timp. trezie continuă ar trebui să dureze 35-38 ore. Un bărbat se trezește dimineața, nu a dormit ziua, noaptea și a doua zi, și apoi se duce la culcare, timp de 10 ore. Rezultatul este resimțită după prima dată, dar această metodă ar trebui să fie repetată pentru efectul pinning.
Mai ales privarea de somn bun afecteaza persoanele care suferă de depresie nevrotică. In timpul pe termen lung vis starea de veghe este exclusă. În acest moment, este recomandat să meargă, sporturi de joc. Activitatea de vârf ar trebui să scadă în noaptea: unu la doi, și patru la șase, atunci când dorința de a dormi este deosebit de puternic. A doua zi poate fi simțit letargie, oboseală.
Este important să ne amintim că această metodă nu este compatibilă cu administrarea de medicamente, tranchilizante, somnifere.
Înainte de tratament este cel mai bine să se consulte un medic. Se crede că metoda privarea de somn nu este potrivit pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială și cele cu boli cronice înrăutățit.
Prezența unui hobby, hobby-uri.
Ajuta la atenuarea lucru condiție de ocupație preferată. Hobby-uri nu ajuta la îmbunătățirea doar starea de spirit, dar, de asemenea, pentru a ridica stima de sine este esențial ca este foarte important în tratamentul stărilor depresive. În cazul în care lucrarea nu este o experiență plăcută, trebuie să fie o viață în cazul în care o persoană este capabilă să alimenteze energie. Un număr mare de petrecere a timpului liber contribuie la apariția de anxietate, gânduri distructive. De mai mult timp, cu atât mai puțin timp rămâne în doliu.
Pentru informații cu privire la modul de a scăpa de propria lor depresie, există o mulțime de informații. Aceste metode nu sunt un panaceu. Fiecare persoană este diferită, unele metode nu pot fi eficiente din cauza naturii psihicului, factorii externi. Este important în lupta împotriva depresiei răbdare și voință.
Depresia este o boala periculoasa. Dacă, din anumite motive, este imposibil de a depăși boala pe cont propriu, trebuie să caute ajutor profesionist. Mulți oameni de-a lungul anilor iau antidepresive. Trebuie să se înțeleagă faptul că medicamentele stinge numai simptomele și nu cauza problemei este eliminat. Prin urmare, în plus față de tratamentul de droguri ar trebui să participe la consiliere terapeut.