Cum să scapi de grăsime, dieta

La acea vreme, Arnold a spus: „Grăsimea nu se poate întinde naibii de adevărat remarca Într-adevăr, de ce ai nevoie de mușchi solid în cazul în care acestea nu sunt încă limita Blestemul vizibile - grăsimea urât le acoperă atât de sigur că un simplu muritor nu spune nimănui în fața lui!.? : luptator de sumo, sau pur și simplu sigiliu?

Pe de altă parte, nu este diferită la sfârșitul lucrării nu poate fi o masă mare. Organism - lucru delicat și nu poate sta sarcini monotonie. minte obosit proprie, cordoane supraîncărcate, o inimă mare, cu atât mai dificil să se spele o mulțime de kilograme svezhenabrannye sânge. De aici concluzia: din când în când nevoie pentru a aranja un shake echitabil pentru a scăpa de grăsime. Chiar dacă nu visezi titlul ligii, dar un fitnessist simplu care merge la sala de sport „pentru el“, tot trebuie să înțeleagă că grăsime - este nesănătoasă și urât, de la el trebuie doar pentru a scăpa de.

Orice dieta pierdere în greutate, care este acum acceptat să urmeze, de regulă, sunt reduse la manipularea de carbohidrati. Să presupunem că eu v-am convins. Noi mergem pe warpath împotriva grăsime! Pe noua curte începutul verii, cel mai potrivit moment pentru a. Este posibil ca ați încercat deja pentru a elimina excesul de grasime, dar contul nu este încă în beneficiul dumneavoastră de ansamblu. Ei bine, nu există nici o victorie fără o înfrângere. Scopul acestui articol - să învețe să câștige pentru că nu ne place „Salo“ în mod regulat.

Deci, cum să scapi de grăsime repede? Cu un ochi critic în oglindă. Nu este nevoie să se aducă la o stare de culturist pe podium, dar dacă nu se poate face contururile presei, trebuie să rotunji cel puțin 5-8 de lire sterline. Doar în cazul în care, în cazul în care poziția înaltă ședinței mâna este complet cufundat într-o cută lungă pe burta lui, și ochii lui, „PORUMB“ atârnă în jos părți, „boala“ se execută, și va trebui să eliminați kilograme de 10-15. Pe scala nu este ghidată în mod special. Toate aceste formule „height minus o sută sau o sută zece“ nu ia în considerare prezența masei musculare. Legendarul „Mr. Olympia“ Ronnie Coleman la momentul nu a luat la FBI pentru că ... Obezitatea! nonsens complet. Cu toate acestea, pe echilibru, eu încă nu ar fi refuzat. Ei au devenit un fel de blocare dvs. mare progres. Se cântărește-te în fiecare zi -, probabil, prea mult, bine, o dată pe săptămână, nouă - la momentul respectiv. Acest lucru se realizează cel mai bine în același timp (cea mai bună opțiune - în dimineața pe stomacul gol, fără haine, de asemenea, dacă doriți pentru a elimina excesul de grasime corporala, ar trebui să măsoare parametrii corpului dumneavoastră și de a face fotografii (de preferință, în aceeași locație mare, aceeași scară largă. și în același iluminat), dar nu prea des, cam o dată pe lună.

În plus, o nouă pierdere de mușchi încetinește metabolismul și taie prea dure calorii, sau, Doamne ferește, greva foamei rani propriul psihic. Ca rezultat - întrerupere a unei diete, conștientizare rapidă creștere în greutate de ei înșiși și o himeră completă.

Deci, nu fi în grabă. În schimb, încercați să determine cât de multe și, de fapt, caloriile pe care le absorbi pentru ziua cea mare. Acest lucru se face după cum urmează: luați un caiet vechi și scrie în ea tot ceea ce este mâncat timp de cinci zile, urmate de o kalorazh comună bine definită mâncat și împărțiți în cinci mese folosind produse de calorii. Rezultată cifra mare este numărul de calorii pe care le mananci pe zi.

Exemplu: să presupunem că, în prima zi ai mancat 3000 de calorii, al doilea, al treilea 3200 - 3400, în a patra - în 2800, pentru a cincea - 3100. Acest lucru duce la un total de 15.500 de calorii. Se împarte acest număr de cinci - din 3100 de calorii. Numai în cazul 3100 calorii pe care le nu va „Transporta“, prin urmare, este la fel de mult ca ai nevoie pentru a mentine greutatea.

În plus, trebuie să modificați frecvența de mese mari. Culturistii au observat de mult că, dacă mănânci aceeași cantitate de alimente, nu mare de recepție 1-3, și 4-6, apoi este absorbit mult mai bine, iar metabolismul este accelerat considerabil. Există un pic de nevoie și de multe ori, la fiecare 2-4 ore, și, masa principală ar trebui să apară dimineața. Noaptea nu mâncați, dar corpul - aceasta continuă să funcționeze, așa că are nevoie de o înaltă calitate, make-up imediat după trezire. Până seara, nivelul de negru de activitate este redusă, astfel încât înainte de a merge la culcare, nu pot mânca carbohidrati. Excepție - dacă te antrenezi noaptea târziu. În cazul în care pentru o noua zi, iti petreci mult timp departe de casă (la locul de muncă, școală și așa mai departe. D.), sunt obișnuiți să se pregătească alimente în prealabil și să-l cu tine. Este cel mai bine la containere speciale din plastic sunt potrivite pentru acest scop. Bea mai multă apă. apă pentru spălare toxine și accelerează metabolismul. Cât de mult pentru a bea? Cel puțin 2-3 litri. Se merge pe apa potabilă. Băuturi din fructe, suc, chiar de calorii liber, suc, lapte și - nu sunt adecvați. Toate mâncat pentru ziua cea mare este sigur că a intrat într-un jurnal alimentar. Acest lucru vă va ajuta în viitor.

Am observat că, de obicei, „promovarea“ a metabolismului viu durează trei săptămâni. Numai în cazul în care în această perioadă nu au fost în stare să scape de grăsime, nu vă faceți griji. Consultați o oglindă înaltă și comparați fotografiile cu cei care au făcut-o lună în urmă. În acest caz, în cazul în care contururile corpului devin mai distincte, noua formă este mai tonifiata si mai musculos, sunteți pe drumul cel bun. Grăsime se topește mușchii cresc. Și, în general, o notă bună: sunt orice ajustare a dietei stricte este necesar să se facă foarte bine. Pe de altă parte, de ce schimba ceva în cazul în care un regim alimentar strict și așa funcționează? Reducerea calorii dieta trebuie doar atunci când sunt câteva săptămâni nu văd schimbări notabile. Numai atunci va costa sa reduca ratiile cu 10%. Ca o opțiune, nu puteți atinge calorii, dar crește cantitatea de muncă de aerobic și putere.

Reducerea calorice, așteptați un alt cuplu de săptămâni, iar dacă rezultatele nu sunt încă vizibile, picătură cu încă 10%. Inevitabilă întrebare: din cauza ce tăiați de calorii, dacă practică deja dieta „bun“? Proteinele nu se pot atinge această „vacă sacră“ de culturism. Nu va fi nici o proteină - nu musculare. În plus, mulți cred că cheltuiala de proteine, este imposibil de a construi de grăsime într-un principiu diferit. Grăsimi? Mai ales culturistii nu le mânca. Excepție - grăsimi polinesaturate, care se crede ca ajuta la arderea prin grăsime. Acestea se găsesc în uleiurile vegetale, uleiuri de pește, și așa mai departe. E. La aceleași grăsimi sunt incluse în aproape toate alimente bogate in proteine. Dar, în ultima lupta împotriva produselor proteice in exces de greutate, în cazul în care o cantitate relativ mare de grăsime, de obicei înlocuite cu conținut scăzut de grăsimi. De ouă în produsele alimentare sunt doar proteine, in loc de carne rosie - piept de pui, în cazul în care peștele mare, carnea cea mai albă, etc sunt utilizate pe scară largă pulberi de proteine ​​și aminoacizi, în care nu există nici o grăsime ... Hidrati de carbon. Eu mi-ar fi „sabie cu două tăișuri“ de culturism christened. Pe de o parte, este uneori dificil fara carbohidrati „uscat“. Expresie comună: „Fat de topire în cuptorul de carbohidrați.“ Desigur, cu siguranță, nu carbohidrați cuptor în interiorul nostru acolo. Carbohidratii oferi mai multa energie pentru antrenamente, care ajuta la arderea grasimilor. Pe de altă parte - orice, chiar si carbohidrati bun poate încetini arderea grasimilor, deoarece a provocat o nouă eliberare de insulină de către organism. Prin urmare, orice dieta „pierdere în greutate“, care este acum acceptat sa urmeze, daca dieta saraca in carbohidrati, sau o alternanță speciala dieta carbohidrati, de regulă, sunt reduse la manipularea de carbohidrati. De obicei - la scară înapoi. hidrati de carbon curate poate fi ușor de 10-15 grame pe zi, dar poate fi sacadată 50-100 grame pe săptămână - două. Uneori, care uneori iau in carbohidrati creste cu 1-3 o nouă zi. un nou mod este posibil să se „confunde“ corpul, care „crede“ că greva foamei a fost de peste și se va opri economiile lor. De fapt, aceasta este o alternanță foame dieta carbohidrati. Uneori, aportul de carbohidrati este crescut atunci când greutatea corporală scade prea repede.

Un exemplu de dieta care te va ajuta sa scapi de grăsime.

Ia principala bază pentru valoarea calorică condiționată de 3.100 de calorii de la începutul articolului.

150 de grame de făină de ovăz, 7 albuș de ou, ouă întregi 3.
Proteine: 64 grame, glucide: 77 g grăsimi: 27 de grame.
807 calorii calorii.

200 de grame de piept de pui, 100 grame hrisca, salata de legume.
Proteine: 52 grame Carbohidrati: 78 grame de grăsimi: 11 grame.
Calorii: 619 calorii.

Proteina din zer, 1 mar.
Proteine: 21 grame Carbohidrati: 30 grame de grăsime: 1 gram.
Calorii - 213 calorii.

300 g de cod fiert, 100 g de orez alb 1 mar.
Proteine: 60 grame Carbohidrati: 80 grame de grăsime: 6 grame.
Calorii - 614 calorii.

200 de grame de piept de pui, 100 grame hrisca, salata de legume.
Proteine: 52 grame Carbohidrati: 78 grame de grăsimi: 11 grame.
Calorii - 619 calorii.

300 grame de degresată iaurt.
Proteine: 54 grame carbohidrati, 6 grame de grăsime: 0 grame.
Calorii: 240 calorii.

Proteine: 303 grame Carbohidrati: 317 grame de grăsimi: 56 de grame.
Calorii: 3112 calorii.

Aceasta dieta stricta - doar un exemplu. Propria ta va trebui să se bazeze pe baza de cât de mult ai nevoie de personal de calorii pe zi pentru a mentine greutatea. Rețineți că cantitatea de aportul de proteine ​​ar trebui să fie de cel puțin 2 grame per kilogram de greutate corporală. În noul nostru exemplu de ele mai. în cazul în care - că 15% este de legume, și estimăm pentru a indica calorii. Multe proteine ​​vegetale atleti nu cred, pentru că proteinele vegetale - defecte și slab absorbite de diferite organisme.

Opțiunea dieta de mai sus, este probabil - o dieta saraca in calorii. Este probabil că, datorită caracteristicilor individuale pe care le mai potrivite dieta saraca in carbohidrati sau o dieta stricta de alternanță carbohidrati. Dar, dar data viitoare vom vorbi despre asta.