Cum să scapi de grăsime în mod eficient pe stomac, trucuri de viață
Share on Facebook Vkontakte Odnoklassniki
Grasimea de pe abdomen - multe dureri problemă. De exces de grăsime care aveți nevoie pentru a scăpa de, nu numai pentru aspectul frumos, dar, de asemenea, pentru propria sănătate.
De multe ori în timpul menopauzei, atunci cand nivelul de estrogen scade, femeile observa modul în care conturul corpurile lor se schimbă în rău - excesul de greutate numai stabilește pe abdomen.
Bărbații sunt adesea menționată ca o grăsime de bere burta, tum sau fund din față.
cantități excesive de grăsime în jurul stomacului și abdomen are un impact negativ asupra sănătății. Big burta - doar vârful aisbergului, deoarece în acest caz și organele interne ale grăsime consumate.
Pentru a scapa de grasimea abdominala este important nu numai pentru aspectul dvs., dar, de asemenea, pentru a preveni complicații grave și boli, cum ar fi infarctul miocardic acut, diabet zaharat, hipertensiune arteriala si nivel ridicat de colesterol, și diverse inflamații.
Cauzele de grăsime burtă
A scăpa de grăsime: dieta, exercitii fizice, stilul de viață,
Sfaturi cu privire la modul de a urmări progresul și motiva-te.
Grăsime de pe burtă - o problemă serioasă pentru mulți oameni. De multe ori, chiar și dieta și exercițiile fizice nu ajută pentru a scăpa de ea.
Femeile sunt mai predispuse la un set de excesul de grasime, mai ales adanc in interiorul abdomenului, atunci cand menopauza incepe si se termina cu ciclul menstrual. Atunci cand nivelul de estrogen scade, toată grăsimea este redistribuit la coapse si fese la abdomen.
Pentru barbati, nivelul de testosteron scad duce la acumularea de grasime viscerala in abdomen.
Stresul și cortizol afectează, de asemenea, depunerea de grăsime de pe abdomen. Rezultatele confirmă ipoteza că secreția de cortizol este direct legată de stresul si acumularea de grasime abdominala.
Grasimea este diferit
Primul tip de grăsime - structura - baza pentru construirea membranelor celulare și teci de fibre nervoase, pastrand pielea netedă și întinsă.
Al doilea tip - decantarea de grăsime de rezervă în jurul corpului. Această rezervă de urgență a corpului, care începe să fie cheltuite numai în cazul în care există o lipsă gravă de calorii.
Aceste două tipuri de grăsimi, de obicei, nu duce la obezitate.
Al treilea tip - grasime viscerala, si este de vina pentru necazurile noastre. El este, de asemenea, un stoc potențial, dar spre deosebire de rezervele convenționale nu pot fi consumate de către organism în situații critice și în timpul dietei. De grasime viscerala este nu numai dificil de a scăpa de, ea, de asemenea, incetineste metabolismul.
Pentru a începe, trebuie să înțeleagă că nu ar trebui să înceapă o dietă cu o scădere a aportului de grăsimi. Nu toate dintre ele sunt aceleași și sunt dăunătoare. De fapt, unele grăsimi pe ajutorul contrar te scapa de grăsime urât pe abdomen.
Trebuie să includeți în dieta avocado, masline, precum si alte surse de omega-3. Studiile au aratat ca mananca trei portii mici de somon pe săptămână are ca rezultat o pierdere în greutate mai rapidă.
Dan Mendilou știe cum să transforme corpul într-o mașină de ardere de grăsime de pe abdomen:
Nu există nici o dieta perfecta potrivita pentru toata lumea. Ceea ce funcționează unul pentru altul poate să nu fie adecvată. Dieta ar trebui să se bazeze pe gusturi individuale, origine etnică, ereditatea, precum și pe nevoile calorice în funcție de nivelul de activitate fizică.
Nu efectuați exerciții abdominale, cum ar fi răsucirea, dar nu pierde in greutate. Într-adevăr, sub grăsimea muschii nu vor fi vizibile. In schimb, intari muschii spatelui, astfel încât tu și postura va îmbunătăți, iar stomacul va parea mai mici.
Schele: Stati intins pe burta podea în jos. Indoaie coatele la 90 de grade și du-te la focalizarea culcat pe coate. Organismul ar trebui să formeze o linie dreaptă din partea de sus a capului în picioare în picioare. Țineți poziția, atâta timp cât vă puteți, să vă relaxați și repetați de 3-5 ori mai mult.
Squat: În timp ce genunchii squatting trebuie să fie separate printr-o distanță aproximativ egală cu lățimea umerilor. Extindeți brațele în fața ta și de a face 4 seturi de 15-20 genuflexiuni.
Întindeți: Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Se pune mâna dreaptă pe coapsa dreaptă și ridicați brațul stâng în sus, face o pantă spre dreapta, care se întinde pe partea stângă. Se repetă 3-5 pentru ambele părți.
- Țineți evidența și nu pierde motivația
Calculați indicele de talie-șold. Acest calcul și va ajuta să înțelegeți dacă aveți nevoie pentru a scăpa de grăsime, și pentru a evalua progresul lor.
Măsura talie la abdomen relaxat și punctul cel mai ingust coapsa - la cea mai mare lățime. Apoi, împărțiți prima valoare la cea de a doua.
Pentru femei, rata de 0,8 și mai puțin, pentru bărbați - mai puțin de 0,9.
În cele din urmă, echipa cu un prieten cu obiective similare. Alăturați-vă o sală de sport, în cazul în care oamenii merg la vârsta ta. Este foarte important pentru a sprijini familia ta. Fa ceva care va motiva și inspira pentru a atinge noul look.