Cum sa scapi de kilogramele in plus

Anul Nou se apropie cu pași de uriaș, și dintr-o dată este prezentat dorința ceva în sine, să se schimbe. Deja folosind mici trucuri, nici un post de mirare. și puteți scăpa de câteva kilograme în plus, cu beneficii pentru sănătate. Desigur, pentru a obține efectul dorit este posibilă numai în combinație cu trecerea la o viață mai sedentar. Nu te expune la stres dietetice inutile.

Scapa de kilogramele in plus cu ajutorul nutriție adecvată

Pentru a scapa de kilogramele in plus. încercați să crească intervalele de timp între mese și reducerea porție. fructe și legume proaspete acum ar trebui să fie incluse în dieta ta de zi cu zi. Include in dieta ta este bogata in nutrienti „alimente de sezon.“ În fiecare zi ceva roșu, galben și verde pentru „trafic de lumină“ furnizează organismului cu naturale de vitamina C si beta-caroten, precum și substanțe nutritive valoroase, care susțin digestia. Salate trebuie realimentat cu uleiuri de înaltă calitate. De exemplu, o măslină.

Cerealele - sunt surse excelente de substanțe nutritive, ele contin zinc valoroase. În combinație cu produse lactate este mai bine absorbit de zinc. Mai ales acestea sunt bogate în fulgi de ovăz. Pentru a menține flora intestinală și a scăpa de kilogramele în plus aveți nevoie pentru a lua un iaurt probiotic de zi cu zi. În combinație cu fructe proaspete - este o mare gustare pe tot parcursul zilei.

Pește și crustacee contin proteine ​​valoroase si minerale importante. În același timp, trebuie să mănânce pește proaspăt cea mai mare parte. Porții mici de carne (curcan, vițel sau de pui) ar trebui să fie de două ori pe săptămână, fără a eșua. Și nu uitați să luați cel puțin 2-3 litri de lichid sub formă de apă sau ceai. Alcoolul ar trebui să fie abandonate, deoarece Majoritatea băuturilor alcoolice sunt bogate in calorii si contribuie la acumularea de kilograme in plus.

Pentru greutate în plus plecat, și metabolismul îmbunătățit, aveți nevoie pentru a planifica lecții, mersul pe jos, în loc de două-trei ori pe săptămână, timp de 30-40 minute. festivități de zi cu zi elibereaza in aer liber cap de gânduri inutile și furnizează organismului cu oxigen.

Scapa de kilograme în plus începe încet

De trei ori pe săptămână, retrase din circuitul agricol gimnastica de timp. Exercitarea se poate face oriunde, chiar și în cel mai mic spațiu. Veți avea nevoie, în același timp, doar bucuria de circulație și un pic de rezistență, și în curând veți vedea și simți rezultatele pe corpul tau!

Cum sa scapi de kilogramele in plus - exerciții

Pentru a scapa de kilogramele in plus. Urmați aceste exerciții simple pe o bază de zi cu zi:

1. Exercitarea pentru relaxare și menținerea tonusului corpului: poziția așezat cu picioarele încrucișate, spatele drept, de stomac un pic tensionată. Inspira prin nas, expirati prin gura. Încet trageți în sus ambele mâini, înapoi pentru a îndrepta și să păstreze în tensiune. Acest exercițiu este foarte util pentru partea din spate.

2. Poziția Podgotovka- 1: Lie pe o pătură sau mat. Lamele sunt presate la podea, capul lui este dreaptă. Picioare pentru a plasa latimea soldurilor, genunchii presate împreună. Mâinile trec la partea din spate.

De la poziția 1 pentru a ridica partea superioară a corpului încet înainte de 2-3 cm. De la podea. Respiratia ar trebui să fie netedă, expirați atunci când ridicarea corpului, atunci când inhaleze coborâre. De 3 ori cu 10 repetări.

Intins pe partea lui, tras picioarele la corp formează o linie dreaptă. Stomac trageți încet, ridicați piciorul de sus un pic, pentru a menține tensiunea încet mai mici. De 3 ori timp de 10 repetari pe fiecare parte. Acest exercițiu formează partea interioară a modelelor de picior și de șold.

Culcat pe spate, abdomen ușor tensionată. Ridicați picioarele și de a face o simulare de ciclism în aer. In functie de rezistenta transporta de la 1 până la 5 minute. Acest lucru întărește mușchii picioarelor și ajută la prevenirea celulitei. Ca o variantă, acest exercițiu pot fi efectuate cu cătușele la picioare. Fiți atenți la respirație regulate!

îngenunchiat, burta ușor trase. Expirație se extind în sus îndoit la cala genunchiului și piciorul în tensiune. De 3 ori cu 10 repetari fiecare picior. Cu cât este mai regulat respiri, mai mult oxigen corpul primește.

Consiliul pentru a menține elasticitatea corpului.

Cine ia de bună voie un duș și de gândire nu este numai despre curățenia pot răsfăța pielea cu cabină de duș rece. Din moment ce cald a redus treptat până când temperatura apei, atâta timp cât pielea este ușor rumenit. Începând cu mâinile, treptat, se deplasează la toate părțile corpului. Prin reglarea jetului de apă, efectul este dublat. După aceea lubrifia pielea cu ulei de măsline sau de fermitate naturale lotiune de corp.