Cum să scapi de o stare proasta 15 moduri, dovedit știință
1. zâmbet
Deci, doar zâmbet și țineți-l confruntă cu ceva timp.
2. Vino afară pentru o alergare
Activitatea fizica stimuleaza eliberarea de endorfine - neurotransmitatori care oferă un sentiment de fericire.
Rularea si alte exercitii fizice poate deveni un fel de „meditație în mișcare“, atunci când uitați despre toate afacerile și problemele, concentrându-se pe mișcările corpului și de respirație.
Și totuși - oamenii care practica un sport se simt atractiv și sigur pe sine, care afectează, de asemenea, starea de spirit.
3. Localizați, ceva sa rada
Râsul are un efect pozitiv pe termen scurt și lung.
Când râzi, saturat cu oxigen atmosferic consumul crește, stimulează inima, plămânii, mușchii, crește cantitatea de endorfine. Râsul ajută la combaterea stresului, oferă o stare de calm, relaxat.
Pe termen lung, rasul imbunatateste sistemul imunitar si reduce durerea, ajută să facă față cu situații dificile și îmbunătățește starea de spirit prin eliminarea apatie.
4. plimbare în parc
In natura merge o mulțime de beneficii, inclusiv de ridicare starea de spirit. Un studiu realizat de cercetatorii de la Universitatea din Sussex, a constatat ca participantii au simtit mult mai fericit în sălbăticie decât în oraș.
Dar, dacă locuiți prea departe de parc, doar du-te la o plimbare va fi mult mai bine decât să stea acasă. Activitatea fizică îmbunătățește starea de spirit.
5. Faceți o faptă bună
Fa ceva bun pentru alte persoane. Acest lucru este de a face fericit, nu numai ei, ci și tu.
Un studiu efectuat de profesorul Sonja Lyubomirsky de la Universitatea din California, a demonstrat că lucrurile bune, în special diferite, ajuta oamenii se simt mai fericit.
6. Ascultați muzică veselă
Elevii ascultat muzica pozitivă și melodii din fericire. În cele din urmă, într-adevăr au început să se simtă fericit.
Acei studenți care nu au gândit despre sentimentele de fericire și concentrate doar pe muzica, nu au simțit emoții la fel de entuziasmați și pozitive.
Concluzii pot fi trase, astfel - folosesc muzica veselă ca un instrument pentru a seta starea de spirit, dar nu uita, în același timp, să se concentreze pe sentimentul de bucurie și fericire care apar din ea.
7. pas
Se pare că în timpul plimbării este nu numai în cazul în care sunteți de mers pe jos, dar cum o faci. Sarah Sondgrass de la Florida Atlantic University a efectuat un studiu cu privire la tipul de mers, și senzațiile asociate cu acesta.
Un grup de oameni au fost rugați să se plimbe cu pași mari, se deschid larg brațele și capul sus, iar al doilea - pentru a merge în pași mici, cu o notă de mâini și ochii, coborât în jos.
Ca rezultat, participanții au pus sub semnul întrebării modul în care au simțit în timpul experimentului. Sa dovedit că oamenii din primul grup să se simtă mai încrezător și mai fericit.
Mergând pentru o plimbare, chiar și sub greutatea propriilor probleme, nu uitați cum să meargă.
8. Păstrați un jurnal de mulțumire
De fapt, acesta poate fi un notebook, o notă sau un simplu document în care să vă notați ceea ce sunteți recunoscători pentru.
Participanții experimentului trei săptămâni a scris scrisori de multumire, enumerându-le toate pentru ceea ce ei sunt recunoscători viață. În fiecare săptămână, scrisori au fost din ce în ce mai mult, iar oamenii se vor simți mai mulțumiți de viață.
9. Planul de o vacanta
In experiment, kotoryo a durat 4 luni, a implicat mai mult de 1.500 de adulti olandez, aproximativ 1000 dintre care merg în vacanță.
Sa dovedit că două luni înainte de a se ridica starea de spirit de vacanță programată. El începe să planifice o vacanță, care oferă multe gânduri plăcute, și așteaptă cu nerăbdare să o mare de timp. starea lui crește pe măsură ce se apropie data X.
10. Joacă cu animalele de companie
Un studiu a constatat ca joaca cu un catelus ridica nivelul de placere mai mult consumul de ciocolata.
Oamenii de stiinta au înregistrat activitatea creierului in timpul diverselor activitati cu ajutorul EEG pentru a afla ce aduce mai distractiv.
Clasele, care au emis mai mult de senzatii placute provocat activitatea in partea stanga a creierului asociate cu placere si fericire.
Ca rezultat al experimentului, oamenii de știință au descoperit ca cei mai mari oameni bucurie experimentat cu descoperirea de 10 euro următoare cea mai mare experiență distractiv atunci când te joci cu catelul. Din moment ce nu se poate la voința de a găsi bani, puteți începe un animal de companie și de a îmbunătăți starea de spirit în orice moment în fiecare zi.
11. pui de somn
Experimentul Dr. Metyu Uokera a demonstrat că, în lipsa cantității necesare de oameni de somn devin mai pesimist si mai receptiv la stimuli negativi.
Experimentul a implicat elevii somnoros care au avut să-și amintească o serie de cuvinte. Ei amintesc 81% procentul de cuvinte cu conotație negativă, cum ar fi cancerul. Și amintindu-o altă listă de cuvinte cu colorație pozitivă, ar putea fi numit doar 41% dintre cuvinte.
Poate că acest lucru se datorează faptului că stimulii negativi sunt prelucrate în amigdalele, și pozitive și neutre - în hipocampus.
Lipsa de somn afecteaza hipocampus este mai puternic decât în amigdalele, astfel încât oamenii care nu au suficient de somn, repede uita lucruri bune și de multe ori amintesc rău.
12. Bucurați-vă de o ceașcă de ceai
10 secunde, cu o vedere frumoasă în afara ferestrei, 20 de secunde de la plăcerea de ceai cu ciocolată și ați stabilit deja creierul la stimulente bune.
În general, suntem obișnuiți cu mult mai receptiv la stimuli negativi decat pozitiv. Acest lucru se explică prin dorința de a asigura securitatea. Acum, cu toate acestea, o astfel de configurare, „Stone Age“ nu este de mare ajutor pentru a supraviețui, zadarnicirea simt fericit.
Și s-ar putea schimba bine obiceiul de a se concentra asupra evenimentelor proaste, „reconfigurare“ a creierului pentru alte stimulente - pozitive. Pentru a face acest lucru, trebuie să acorde o atenție la evenimente pozitive, fericire și plăcere.
13. Alăturați-vă voluntari
Dr. Suzanne Richards, Universitatea din Exeter au analizat 40 de studii in ultimii 20 de ani, care a vizat voluntariat și nivelul de fericire. Sa dovedit faptul că voluntarii aproape niciodată deprimat și prospere.
Oamenii de știință cred că acest lucru se datorează mai multor factori:
14. Mai mult sex
Raportul Dridakisa Nick, un membru al Studii muncii a Institutului, dă rezultate interesante ale experimentului.
Se pare ca persoanele care fac sex de cel puțin patru ori pe săptămână, mai fericit și încrezător, vorbesc mai bine și suferă mai puțin de starea de spirit mohorâtă.
În plus, sexul are un efect pozitiv asupra sănătății. reduce stresul, intareste sistemul cardiovascular si imunitar. Un sentiment de fericire și de sănătate sunt strâns legate.
15. Doar amintesc vremurile fericite
Nostalgia evenimentelor fericite din trecut ajută la construirea unei prognoze mai optimiste pentru viitor. Oamenii de stiinta de la Universitatea din Southampton a efectuat un experiment. în cazul în care participanții au trebuit să se amintească și să scrie amintiri nostalgice.
Poveștile lor au fost mult mai pozitive și optimiste decât în grupul de control, care a fost rugat să scrie o poveste despre evenimente obișnuite.
Același lucru sa întâmplat atunci când participanții au ascultat muzica nostalgic și să citească poezie - au fost mai optimiști și mai fericiți decât cei din grupul de control care a ascultat muzica și să citească poezia convențională de obicei, nu sunt asociate cu trecutul fericit.
Deci, nostalgie pentru vremuri mai fericite afectează în mod direct starea de spirit, crește încrederea în sine și stabilește un viitor pozitiv.
Pentru a simți un pic mai fericit, uneori, doar suficient pentru a aminti evenimente plăcute din trecut.
Și cum vă îmbunătăți starea de spirit?