Cum să se aplece cu dureri de spate

V-ați îndoi în mod corespunzător? Alegerea pentru un exercițiu complex în literatura populară, probabil ați observat că, printre alte exerciții recomandate asociate cu trunchiul aplecat înainte și plasate în fața ridicarea de obiecte. Fii foarte atent! Studiile arată că toate pantele de „macara“ pe îndoit și cu atât mai mult atunci când sunt săvârșite cu picioarele drepte sunt stinse mușchiul psoas, expunând suprasarcină ligamentelor, articulațiilor și discuri.

Cand durerea de spate este necesară pentru a exclude eventuale poziții polunaklona sau prelate. Ce se întâmplă dacă aveți nevoie pentru a ridica ceva? Atunci când trunchiul sigur să îndoiți genunchii! Puteți, ușor ghemuit și ridicați un obiect pe lateral și ușor în față sau în spate. În același timp, încercați să păstrați spate în poziție verticală.

Pentru a reduce sarcina asupra coloanei vertebrale este înclinat cu ajutorul unui suport! Dacă scăpați ceva pe podea, apoi în creștere, mână slabă pe un scaun sau un tabel. Zastilaya pat, puteți merge în jos pe un genunchi. Nu îndoiți, în cazul în care aveți nevoie pentru a curăța podeaua sub mobilier, mai bine te ridici pe un genunchi. Atunci când se lucrează cu un aspirator, care nu se îndoaie, este necesar să se utilizeze un tub suficient de lung, cu podea de spălat - un mop. Dacă vă spălați hainele într-un bazin, ridicați-l până la un nivel care să stea fără apleacă în față. Dacă vă spălați în baie, stand pe un genunchi, slabă pe baie. În cazul în care baia de clătire rufe, lean o mână pe genunchi sau pe marginea căzii.

„Cum ar trebui să se aplece“ și alte articole ale tratamentului secțiunii de dureri de spate