Cum sa se intinda spate

Cum sa se intinda spate, dar pentru a vă proteja de dureri de spate și sub omoplați? Într-adevăr întrebare bună, mai ales în cazul în care toate victoria de fitness comise la domiciliu în grija nevăzătorilor, antrenorul televizorului. Stretching partea din spate este o componentă importantă a setului de warm-up de exerciții, și cu atât mai mult neglija această parte a exercițiului, cu atât mai probabil să creeze condițiile pentru prejudiciu în timp ce efectuează exerciții simple.

Cum se întind înainte de încărcare

Înainte de a efectua orice exerciții care aveți nevoie pentru a efectua câteva exerciții de încălzire pentru stretching gât și spate. Deci, vă proteja de durere și poate îmbunătăți eficiența antrenamentului.

Se pare deoparte

Stai drept, picioarele sunt situate în mod convenabil (poziția nu contează). Brațele se extind înainte în fața lui, cu palmele strângeți în pumni și îndoiți coatele pentru a forma un unghi drept. Mâinile trebuie să fie diluate astfel încât să formeze un „cadru“ - un unghi drept între brațul și corpul și un unghi drept la cot, brațele sunt paralele cu podeaua. Din această poziție, păstrând picioarele pe sol, extinde corpul în lateral și este reținută în această poziție. Mișcarea se face lin, fără trepidațiilor și încercări de a întinde „la cod“. Țineți timp de câteva secunde, apoi a reveni la original și se repetă toate pentru cealaltă parte.

Pârtiile din spatele mână

Stai drept, picioarele pe aranjam la o lățime confortabilă. Îndreptați-vă mâinile în lateral, în aceeași paralelă cu podeaua. Degetele îndreptate și presate împreună, palmele tind sa parte a corpului. Imaginați-vă că vă trage mâinile. Acum, face înclinarea laterală spre dreapta. Mână ține paralel cu podeaua, picioarele primagnicheny și nu se pot deplasa, vă puteți îndoi ușor genunchi pentru a ajuta întinde mâna pe. Carcasa trebuie să fie pentru o mână. Simțiți-se dilata si se intinde muschii din partea stângă și partea stângă a coloanei vertebrale. Are acum mutat înapoi la centru și să urmeze panta spre stânga. Primele două înclinare a făcut într-un ritm lent, atunci puteți accelera, dar astfel încât aceasta nu a afectat straightness spate și nu a provocat senzații neplăcute la nivelul coloanei vertebrale.

Întinzându-spate cu un scaun

Găsiți un scaun cu un spătar sau o masă a cărei suprafață este de a nu fi mai mare decât piept. Pune-ți mâinile de pe suprafața de sprijin (scaun sau de masă), cele mai multe vor fi convenabil dacă ai putea lua o prindere confortabil pentru ea. Acum retractează, crescând treptat unghiul de înclinare între corp și picioare. Când vă mutați departe la distanța maximă, vă simțiți deja mușchii spatelui. Apoi, trebuie să predea într-un scaun sau un tabel pentru a întinde fese, în partea opusă a mâinii. Nu transporta greutatea corpului pe picioare imediat, cu un sprijin de încredere poate pierde echilibrul și cad. În cazul în care tensiunea în partea din spate nu este suficient, încercați pentru a pune picioarele mai mare sau pentru a muta corpul la podea, ușor arcuindu în mâinile sale.

Cum de a îmbunătăți flexibilitatea spatelui

Suplețea din spate este necesară nu numai în performanța de gimnastică. Coloana vertebrală este un indicator al sănătății și afectează toate procesele de activitate vitală. Pentru a face mai din spate suficient de flexibile pentru a efectua câteva exerciții simple, în fiecare zi.

Întinzându-se înapoi în picioare

Stai cu picioarele împreună și să ridice mâinile deasupra capului. Ori palmele împreună ca în bumbac. Trageți în sus, se extinde regiunea lombară, regiunea brațelor care se extind lateral. Verificați zona umerilor, ei nu trebuie să ajungă pentru urechi, dar în loc să rămână în vigoare.

Întinzându-se înapoi la pantă

Pune picioarele la nivelul umerilor, mâinile îndoite, astfel încât mâna stângă atinge cotul drept și cotul drept de la mâna stângă (ia el însuși „în mâinile“ ale cotului). Ne apleca la podea, relaxant pentru spate, antebrațe încercând să coboare cât mai scăzut posibil. Dacă eliminați vă mâinile pe podea, picioarele prea răspândit pe scară largă. greutatea corporală este transferat mai departe pe podea, în această poziție bine întinde coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui.