Cum să se ocupe de pe bicicleta eliptica pentru a pierde în greutate

Pentru formarea pe bicicleta eliptica sunt cât mai eficiente posibil și să aducă numai rezultate pozitive, este necesar să le efectueze în mod corespunzător. Pentru informații cu privire la modul de a face acest lucru, vom spune în articol.

Regulile de bază de exercitare pentru pierderea în greutate

• Cel mai bine este să-și exercite în dimineața. În acest moment al zilei este prezent în sânge cel puțin insulină, care împiedică arderea de grăsime, ceea ce contribuie la descărcarea rapidă a masei. Cu toate acestea, nu toată lumea are posibilitatea de a instrui în dimineața, astfel încât acestea au de multe ori nici o alegere.
• De preferință, desigur, un antrenament în sala de gimnastică. Există o mare varietate de simulatoare, care acționează pe diferite mușchi decât eco-trainer. Programul, de asemenea, compus dintr-un antrenor personal, luând în considerare dovezile medicale și caracteristicile organismului, accelera foarte mult pierderea in greutate. Cu toate acestea, puteți achiziționa bicicleta eliptica pentru acasă. Cele mai multe dintre aceste modele sunt mai mici.
• Cel mai bine este de a combina exercitiu cu dieta. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că organismul care devine obosit, are nevoie de nutrienți. Prin urmare, dieta cea mai severă nu este o opțiune. De asemenea, este mai bine pentru a exclude o opțiune în lipsa aportului alimentar după 6 ore. Cel mai bine este de a avea un pic, dar în 3-4 ore de la un vis. Înainte de formare 2 ore este mai bine să se abțină de la consumul de alimente. Nu este necesar să se consume o cantitate mare de apă, și în timpul efortului este mai bine pentru a încerca să nu bea.
• Atunci când alegeți haine cel mai bine este să rămânem la standardul de costume de sport. Este de preferat să aleagă forma de synthetics. Bumbac deși are avantaje semnificative față de ea, dar nu este potrivit pentru antrenament. Este foarte greu, poate fi întins, nu pot tolera spălări frecvente și prost absoarbe umezeala. Sintetice, de asemenea, un termostat bun, își păstrează forma, absoarbe umezeala perfect și nu se teme de spălare.
• Absolut fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu un warm-up. Aceasta trebuie să se încălzească numai muschii, pentru a le întinde pentru a se la clasă, fără să fie rănit. Trebuie să utilizați acei mușchi care vor funcționa în timpul antrenamentului. exerciții de respirație sunt efectuate mai întâi antrenament. Stretching este obligatoriu pe care doriți să faceți câteva minute. Nu este nevoie pentru a încerca să efectueze warm-up cât mai repede posibil, aceasta poate afecta negativ organismul. Atunci când angajarea în eco-simulator este necesar pentru a framanta muschii picioarelor, brațelor, în mod necesar dorsale departamentele vor fi, de asemenea, de prisos gât de circulație.

Calcul HR (ritm cardiac)

• După cum se știe, orice exercițiu crește frecvența cardiacă. Cu toate acestea, există limite, pentru care nu pot merge, sau ar putea fi o problemă gravă de sănătate. Clase de pe eliptica efect benefic asupra inimii, dar sarcina necesară pentru a măsura. Pentru novice, care a fost aproape de primul antrenament de timp, rata normală este considerată a fi 110-120 de bătăi pe minut. În cazul în care forma fizică a efort fizic mai pregătit, este posibil să se mărească aceste cifre.
• La începutul formării, în mod tipic aproximativ 7 săptămâni, frecvența cardiacă nu trebuie să depășească 65-70%, se obțin din valoarea maximă, așa cum este descris în continuare. Nu-l neglija, sau un începător poate fi o problemă de sănătate.
• Viteza maximă admisibilă este calculată cu formula „220 minus vârsta“, de exemplu, 220-35 = 185. Persoanele în vârstă, cu atât mai puțin valoarea sa maximă admisibilă a pulsului.
• Pentru a calcula ritmul cardiac, aveți nevoie pentru a pune mâna pe gât, în zona arterei carotide sau încheietura mâinii cealaltă. Asigurați-vă că este necesar pentru primele 10 secunde după sfârșitul claselor. Cunoscând rezultatele în termen de 10 secunde, este ușor să se calculeze frecvența de bătăi pe minut, se înmulțește cu 6. Dacă pulsul printr-o perioadă mai lungă de timp, acesta va fi mai mic decât în ​​clasă.
• Persoanele cu experiență în formare, frecvența de bătăi pe minut ar trebui să fie în regiunea de 80% din valoarea maximă permisă.
• Trebuie să ne amintim că, după formare trebuie să se simtă confortabil. Nu este nevoie să-și alunge rezultatul, nu se poate cumpăra de sănătate.

Poziția corpului principal

• Main. Corpul este perpendicular pe podea, cu capul ușor înclinat în sus.
• mișcarea înapoi. Picioarele îndoite de la genunchi, sarcina îndreptată spre ischiogambieri și fese musculare.
• Pentru viței și coapse. Locuințe a subliniat ușor înainte, dar a păstrat drept.
• Crouch. Sarcina are ca scop mușchii descrise în poziția 2.

Pentru persoanele cu pregătire fizică diferită și performanța sportivă are propriul său program.

Pentru incepatori. Clase de pe eliptica sunt 3 - 4 ori pe săptămână, timp de 25 de minute. Aproximativ 40-60 pasi pe minut. Acest program este folosit pentru aproximativ 7 săptămâni după începerea claselor.

Intermediarul. Frecvența sesiuni pe cross-simulator este între 4 și 5 ori pe săptămână, în timp ce în regiunea 25-40 minute. 50-60 Numărul de pași pe minut. Acest program dă deja rezultate concrete. Greutatea scade, de obicei rapid.

Pentru profesioniști. Numărul de sesiuni poate fi de până la 6 ori pe săptămână, timp de 45-60 minute. Nu toată lumea se poate face cu această sumă de timp, folosind acest program este în valoare de doar cât de mult posibil, dar nu prin forță.

Hitch - acest exercițiu pe o încetinire treptată a ritmului cardiac și a calma mușchii.

Foarte similar cu warm-up, de fapt, acesta include aceleași exerciții:

• Respirație. Câteva minute trebuie doar să respire încet și profund. Acest lucru reduce numărul de bătăi ale inimii și promovează calmant al întregului organism.
• Stretching. Acesta trebuie să fie făcut în decurs de 3-5 minute. Nu se poate schimba locurile cu exercițiile de respirație.

Eliptic formator - un mod foarte eficient de a pierde in greutate. Pentru antrenament, puteți merge la sala de sport sau de a cumpăra de fitness mașină de acasă. În nici un caz nu poate fi ignorat CHCHS și contraindicații medicale. De asemenea, nu sari de la nivelul incepator la program pentru profesioniști.

muschi implicate

• eliptica funcționează pentru toate grupele musculare majore. Confruntarea cu nu se simte de sincronizare în activitatea corpului. Toate mișcările sunt atât de netedă încât nu se simte.
• Pedalele care produc oval torsional, bun pentru picioare, și anume gambelor și coapselor. Stresul pe articulații este minim, deoarece mișcările picioarelor sunt netede și nu brusc. Această caracteristică distinge bicicleta eliptica pe banda de alergare. Acesta este motivul pentru care oamenii de vârstă matură alege exact cross trainer. Cu toate acestea, multe femei și bărbați sunt, de asemenea, înclinați să bicicleta eliptica.
• Marele avantaj este, de asemenea, funcția inversă. În același timp, există mușchii fesieri, rămase nemișcat atunci când se angajează în alte simulatoare. Această caracteristică este foarte utilă pentru acele fete și femei care doresc să rămână în formă. hamstrings, de asemenea, locul de muncă, care sunt foarte dificil de utilizat.
• eliptica multe modele au mânere care sunt conectate la pedale. Această caracteristică, de asemenea, vă permite de a instrui pe mâini. O caracteristică foarte utilă nu numai pentru bărbați, ci și pentru sexul frumos.

Comparație cu alți formatori

El, la fel ca toate cardio, crește efectul oricărei diete (de exemplu, aceasta). Chiar si devin dieta normala sub forma unei simple restricții în consumul de alimente bogate in calorii pot afecta foarte mult scăderea în greutate, în cazul în care este combinată cu activitatea fizică regulată pe eco-simulator.

eliptica are avantaje impresionante pe o bandă de alergare, și anume:

• atunci când formarea pe ea interacționează număr mult mai mare de muschi;
• în cazul în care rulează poate fi contraindicat pentru sănătate, formare pe bicicleta eliptica sunt disponibile pentru aproape toata lumea;
• atunci când formarea pe o bandă de alergare. poate răni foarte mult articulațiile care are loc în eco-simulator;
• mișcarea lină a pedale și butoane nu afectează starea de sănătate, chiar și pentru cei care suferă de dureri în grupuri separate de mușchi.

Spre deosebire de pas cu pas

• pas cu pas simulează urcatul scarilor, si, prin urmare, acționează numai pe anumite grupe musculare;
• eliptica combină elemente ale benzii de alergare. deci este mult mai favorabil la pierderea în greutate.

Exercitarea biciclete simulează o bicicletă. Prin urmare, diferențele vor fi foarte importante:

• cross-trainer funcționează pe un număr mult mai mare de grupe musculare;
• Aceste modele sunt similare în ceea ce privește finețea de mișcare, și aici și acolo trebuie să rotiți pedalele lin, care are un efect favorabil asupra organismului;
• avantajul de exercițiu biciclete este faptul că el, acționând pe un număr mai mic de grupe musculare, afecteaza foarte mult individul, atunci când formarea pe el este foarte ușor să-și piardă în greutate pe picioarele lor.

Diferențele cross-trainer de elice

• precum și o bicicletă. Vâslit este bine afectează mușchii individuale, în acest caz, pe mâini, este imposibil de spus despre eliptic;
• cross-trainer, de asemenea, acționează pe mâini, dar încă misiunea principală - formarea grupelor musculare situate pe picioare.

Contraindicații

• înainte de a începe în mod activ angajat pe bicicleta eliptica, trebuie să consultați un medic;
• în cazul în care există probleme cu sistemul cardiovascular, apoi de formare ar trebui să fie abandonată, deoarece există o posibilitate de boli acute;
• Este mai bine să se înceapă cu un nivel mic de complexitate. Cross-trainer, necesită însă se mută buna, dar sarcina pe muschii este destul de mare, pur și simplu nu se simte acest lucru se aplică în primul rând pentru persoanele cu exces de greutate și de tulburări musculare.

• 

echipamente de fitness Acasă pentru toate grupele musculare

eliptica de la compania Kettler

Ce grupe de mușchi sunt instruiți de o bicicletă?