Cum să-și exercite la domiciliu
Ați oprit în cele din urmă hrănire corpul „micul dejun“ si a luat decizia finală: începe să se ocupe de astăzi. Este minunat! Dar știați că ar trebui să fie făcut în mod corect, sau de la muncă va afecta numai? Pentru a afla cum să-și exercite la domiciliu și vor fi discutate în acest articol.
Sportul nu iartă greșelile. Și pentru fiecare dintre ei, mai devreme sau mai târziu va fi „pedepsit“ corpul tau. Prin urmare, în acest caz, o auto-control necesar și auto-disciplina! Fie că sunteți în sala de gimnastică, la domiciliu sau pe stradă - există reguli general valabile pentru punerea în aplicare a activității fizice.
Deși există unele avantaje în încercarea de a juca sport pe stomacul gol, cum ar fi capacitatea de a arde mai multe calorii, dar neajunsurile, crede-mă, mult mai mult! Fii foarte atent! Expertii recomanda ca, dacă doriți să tren înainte de o masă, face acest lucru dimineața devreme, atunci când organismul utilizează în continuare rezervele meniului de seară. Dar trebuie să faci puterea de formare mai mult de 30 de minute, deoarece corpul tau va continua să utilizeze mușchii ca sursă de energie. Acest lucru poate duce la deshidratare și amețeli. Tu nu va mai înainte de antrenament.
Amintiți-vă, primul lucru pe care va „mânca“ corpul tau este sub sarcină - este musculare. În cazul în clase pe stomacul gol, există un paradox: cum ar fi tremura muschii, și se topesc în fața ochilor noștri. Ca rezultat, sunt „înghesuiți“ el însuși, va arata Haggard, dar nu se va adăuga nici un gram musculare, și a țesutului adipos va crește în cele mai neașteptate locuri. Faptul este că, odată ce începe să restricționați dieta, organismul primește un semnal că este necesar urgent pentru a stoca elemente nutritive pentru a supraviețui. Si ce substante nutritive? Această grăsime! Organismul va utiliza cea mai mică aportul de prelucrare a produselor alimentare in tesut adipos. Acesta este cazul atunci când spun „plin cu apă“. Acest lucru este foarte serios! Prin urmare, în timpul exercițiului muri de foame strict interzis!
Principala sursă a creșterii țesutului muscular - aceasta proteina. Cele mai bune animale - carne, pește, produse lactate. Există chiar și o proteină specială shake-uri pentru sport. Acestea ar trebui să fie utilizat imediat după ce sarcina - astfel încât organismul va lua energia din alimente, nu de la tine.
Carbohidratii sunt, de asemenea, „blocuri“ pentru corpul tau. Dar lumina numai hidrați de carbon! Nu sunt cele care sunt conținute în coacere, prăjituri și dulciuri, și de origine naturală. Fructe - că principalul lucru pe care ar trebui să fie în fiecare meniu persoană, exercita la domiciliu.
Nu uitați niciodată un antrenament!
Încălzirea este foarte important pentru mușchii și ligamentele. Este necesar să se disperseze sângele prin corp, astfel încât, antrenamentul a fost un judecător bun. Când încercați să întindeți eficiența musculare „la rece“ este zero. Și există răni grave - entorse și întindere. La urma urmei, corpul nu este gata pentru a încărca, l idles.
Mers pe jos în loc, face unele mișcări de întindere, încercând să se miște brațele și picioarele, poprisedayte pentru a debloca nivelul articulațiilor, mușchilor și tendoanelor. Warm up ar trebui să dureze cel puțin 15 minute. Când vă simțiți că a existat o sudoare de lumină - puteți începe antrenamentul.
Respirația promovează relaxarea musculară. Nu țineți aerul în plămâni - corpul tau are nevoie de oxigen! Respirația este format din 3 părți - inhalare, expirația și pauză. În loc de a încerca să schimbe respirația, urmăriți-l în timpul antrenamentului. În momentul de încărcare mai mare pentru a merge inhala. Treptat, respirația ta va fi echilibrat.
Uita-te pentru sentimente
Comparați sentimentele înainte, în timpul și după fiecare exercițiu. Cum te simți în general? În cazul în care doare, în cazul în care există o slăbiciune, nu dacă membrele tremură? Evaluează senzațiile pentru a evalua eficacitatea unui anumit exercițiu. Dar nu exagera cu capacitatea de a evita un prejudiciu.
Exercitarea ar trebui să fie regulate - mai bine de 3 ori pe săptămână, dacă timpul permite. Durata: cel puțin 45 de minute. Mai bine de a avea 2 sau 3 ore pe săptămână timp de 45 de minute în fiecare zi de 10 minute pe zi, care nu produce nici un consum de energie. Activitatea fizică regulată îmbunătățește funcționarea vaselor sanguine (în special a extremităților inferioare) și crește masa musculară. Dacă faci totul corect și în mod regulat, modificările în aspectul dvs. va face o impresie mare, pentru că grăsimile sunt înlocuite de mușchi care dau reliefului corpului și armonie.
Un studiu australian arată că un nivel ridicat de endorfine este atins atunci când exercită în aer liber. În plus, veți obține mai mult de vitamina D de la lumina soarelui, care este bun pentru oase, dinți și creșterea celulelor. Numai 5 până la 10 minute în aer liber pe zi va ajuta la reducerea tulburările de dispoziție de sezon, cum ar fi insomnie, oboseală, anxietate și iritabilitate. Nici unul dintre cele mai moderne sala de sport cu superkonditsionerami să nu fie în măsură să vă dau asta. Deci, dacă vă decideți să mergeți în dreapta pentru sport - mediu de origine nu ar trebui să implice numai de formare în casă. Vino la stradă și câștigă putere și sănătate.