Cum să stea
Coloanei vertebrale lombare - cel mai încărcat. Se cade literalmente greutatea întregului corp, chiar și cum ar putea părea ciudat, acele părți, care este sub centura - dar numai în poziție șezând. Prin urmare, în boli ale coloanei vertebrale, după leziuni și medici recomanda sau stand (dacă este posibil) sau culcat.
În cazul în care operațiunea de scriere este cel mai convenabil să se așeze cu spatele ferm în poziție de flexiune-l pe spate în scaun. Ar trebui să stea în poziție verticală, nu înainte sau înclinarea capului trunchiului superior, astfel încât să nu tulpina mușchii corpului.
La cursuri lungi de citire, scriere, desen sau alte activități de la masa este utilă pentru a reduce partea din față a tabelului de sus în jos, astfel încât să nu îndoiți la cărți și ziare.
Când citirea și scrierea pe masă, este de dorit să se stabilească stand de înclinare, care va menține cărțile și documentele de la o înălțime suficientă.
Unghiul de înclinare al standului este selectat astfel încât capul atunci când citirea nu este îndoit.
Cum de a alege un scaun
Pentru mobila pe care să stea pentru perioade lungi de timp, trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:
• Încercați să alegeți un scaun cu o proeminență de la talie sau pune-ti o perna mica sub spate în acest loc;
• înălțimea scaunului trebuie să fie de așa natură încât genunchii sunt ușor sub șolduri, picioare ar trebui să fie ferm pe suportul de podea, dacă este necesar, folosiți un suport pentru picioare;
• Adâncimea scaunului - două treimi din lungimea coapsei;
• Este necesar să se evite mobilier prea moale, deoarece acest lucru mușchii extrem de tensionate ale corpului (pentru păstrarea echilibrului) și perturbat schimbătorul de căldură împotriva supraîncălzirii și a proceselor chimice în zona pelviană.
Cum să stea
Cei mai mulți dintre noi petrece un timp considerabil într-o poziție de ședință, și, prin urmare, este foarte important să se verifice dacă sunteți ședinței corect:
• Partea din spate a coapsei trebuie să apese doar ușor pe marginea unui scaun. Dacă presiunea este prea mare, stai va deveni în curând incomod, în afară, care împiedică circulația sângelui în picioare inferioare.
• Pentru a reduce presiunea pe partea din spate a coapsei este banc confortabil pentru picioare, picioare primi, de asemenea, un element de recuzită convenabil.
• Apăsați ferm pe partea din spate a scaunului, astfel încât să se rezeme lame ei umăr.
• Încercați să se așeze, astfel încât fesele ating partea din spate a scaunului, iar scaunul este bine susținută de partea de jos a spatelui.
• alunecătoare aproape de masă, pentru a evita îndoirea înainte a trunchiului.
• Pe partea din spate a scaunului, pentru a salva îndoirea fiziologice a coloanei vertebrale (lordozei lombare) la nivelul taliei, este de dorit să se atașeze diametrul pânză rola de 8-10 cm.
• Când scrieți munca cel mai bine este să stai cu spatele ferm în poziție de flexiune-l pe spate în scaun.
• Ședința trebuie să fie drepte, fără a înclina capul înainte și toracelui superior, astfel încât să nu îndoiți coloanei vertebrale.
La ședința - și, în general, cu un scaun lung - ar trebui să schimbe poziția corpului la fiecare 15 minute. Este suficient doar pentru a schimba un pic poziție spate și picioare.
• Dacă te sprijini pe un scaun sau șezlong, încercați să nu nepriceput, nu îndoiți coloanei vertebrale, ca și cum s-ar putea să fie în același timp confortabil, pentru că, mai devreme sau mai târziu vei simți durere și amorțeală.
• Dacă stai pentru o lungă perioadă de timp, încercați să obțineți în mod regulat și să se miște. Acest lucru va ajuta să vă păstrați tonusul muscular, precum și să mențină un nivel bun al circulației sângelui și performanța articulațiilor.
întreruperi pe oră 1-5 min, este important să se folosească dreapta. Puteți obține și să arate un pic ca, sau așezat pe un scaun, te lași pe spate și relaxat să stea mână. Luați câteva respirații adânci și să încerce să se relaxeze mușchii gâtului și centura scapulară. Înclinați capul pe spate și rotiți-l la stânga și la dreapta de mai multe ori.
Memento: nimeni, chiar și cele mai confortabile, scaunul nu poate proteja împotriva oboselii, în curs de dezvoltare din cauza lipsei de mișcare și poziții repetitive.