Cum să te trezești fără un ceas cu alarmă, la momentul potrivit de 4 reguli de bază

Bună ziua, dragi cititori de blog-ul meu! Vreau să împărtășesc cu voi experiența și informații despre cum să se trezească fără un ceas cu alarmă, la momentul potrivit. Cred că mulți dintre voi sunteți obosit în dimineața pentru a asculta melodia, la care cu timpul există o mulțime de respingere. Și se bazează pe suport electronic nu este întotdeauna posibil. Într-un fel de important în dimineața poate obține mecanismul de baterie sau pauză.

Este posibil să te antrenezi să te trezești devreme, fără un ceas cu alarmă dacă și melodie tare uneori imposibil să se aducă pentru a deschide ochii? Foarte ușor, cel mai important, urmați în mod consecvent recomandările, și în cele din urmă va fi capabil să te trezești devreme, din cauza ceasului biologic.

1. În primul rând avem nevoie pentru a defini propriile ritmuri personale circadian. Acestea sunt ritmuri de 24 de ore, care controleaza somnul si temperatura, afectează procesul de producție de hormoni si comportamentul nostru. Pentru a face acest lucru, trebuie să definiți somnul, ce timp cel mai potrivit pentru corpul tau pentru a adormi si trezesc. Adult suficient de 7-10 ore de relaxare completă, să se simtă vesel pe tot parcursul zilei.
2. Este important să te antrenezi pentru a merge la culcare, în același timp. În cazul în care este posibil să se adapteze modul, în curând nu va trebui să iasă din pat în „stare rupt.“ Și el începe să fie ajustate după o săptămână de practică. Veți putea urmări faptul că, chiar și pe urma week-end până mai devreme decât de obicei.
3. La început, nu dau doar în sus alarma. Folositi-l in fiecare zi, apoi începe practica la sfârșit de săptămână. Sau în zilele când nu există întâlniri programate în dimineața sau munca. Dacă încă se tem să dormi prea mult doar seta câteva minute mai târziu de gând să se trezească. În acest caz, va fi capabil să se asigure. Apoi opriți în fiecare zi alte, și până la momentul în care vă învață cum să te trezești devreme, din cauza ceasul lor biologic.
4. Fii atent cu dorința de a lua un pui de somn. Din acest motiv, este rătăcirea ritmul circadian, cu excepția cazurilor în care restul de zi cu zi este inclusă în regimul. Dacă decideți să se întindă, să încerci să dormi mai mult de o jumătate de oră, în caz contrar, în seara în timpul alocat de vacanță, vei fi treaz.

Recomandări și sfaturi

• Nu folosiți perdele prea groase, sau chiar ușor le deschide. Corpul este dificil să se trezească în întuneric total. Puteți cumpăra o lampă cu un cronometru, care în anumite perioade vor fi incluse.
• Cred că mulți oameni știu că nu este necesar să se utilizeze băuturi de noapte care contin cofeina. Dar încă îmi amintesc, și pentru a clarifica faptul că multe medicamente contin cofeina suficient.
• Ajuta corpul tau, mananca mai multe banane, oua si nuci. Acestea conțin triptofan, ajută să se adapteze corpul să se odihnească. Lui, de altfel, o mulțime de lapte. Amintiți-vă, unii dintre noi în copilărie, forțat să bea un pahar de lapte cald înainte de a merge la culcare?
• Inainte de a merge să se odihnească, se repetă pentru a te mental, de exemplu, „mă trezesc la ora 7 dimineața. Mă trezesc la ora 7 dimineața. " Acesta funcționează ca un principiu de afirmare, pe care am discutat mai devreme în articolul „Cum să vă programați pentru succes folosind afirmații.“ Principalul lucru pe care trebuie să definească în mod clar pentru ei înșiși dorit, cu excepția opțiuni, „aș dori să sper. "
• Aerisiți camera mai des si petrece timpul in aer liber. Într-adevăr ajută la îmbunătățirea calității somnului exercițiu de zi cu zi, cum ar fi alergatul, inotul, jocuri active sau aerobic.

Asta e tot, dragi cititori, urmați liniile directoare și în timp, vei învăța cum să obțineți un somn plin de calitate și se trezesc în dimineața fără un ceas cu alarmă. La urma urmei, după cum spune un proverb, „Pasărea timpurie capturilor se hrănește viermele“.