Cum să utilizați video pentru un mediu frumos

Folosind o presă cu role Citiți articolul și să învețe tehnica de exerciții pentru presă prin intermediul unei role de gimnastică.

Beneficiile gimnasticii video de

Există o mare varietate de exerciții pentru presă. Convențional, acestea sunt împărțite în cele care sunt mai încărcate cu mușchi drept abdominal, iar cei care au ca scop muschii abdominali mai mici și oblice.

Cu siguranță fiecare culturist auzit de un astfel de mini-simulator ca role de gimnastică, dar în practică nu vine peste ea. De ce unele exerciții cu o rolă pentru a presa a doua rata a considerat, cu toate că, în realitate, este un studiu extrem de eficient a mușchilor abdominali și sarcina multor altor muschi ale corpului uman (spate, lombare, brațe, umeri, piept si picioare).

Dacă știți cum să utilizați o rolă, puteți „preda“ presa lui beneficiu imens. O caracteristică frumos de video este ca exercitiile fizice pot fi efectuate cu ei, oriunde: în sala de gimnastică, la domiciliu sau chiar de călătorie excursie, pentru că o coajă mic, și nu ocupă mult spațiu în apartament sau bagaje sacii de voiaj. Preț pe pneuri - relativ scăzut, astfel încât achiziționarea de buget nu va lovi.

Exemple de exerciții cu role

Bombat de pe genunchi - cele mai simple exerciții de opțiune. Este aici că ar trebui să înceapă să se familiarizeze cu simulatorul. Dacă te duci direct la mai grele „trucuri“, probabilitatea de accidentare. Roller oferă o tulpină foarte mare asupra musculaturii lombare, ceea ce este periculos pentru foarte nou veniți „verzi“ cu mușchi slabi.

Luați în considerare exerciții care pot fi realizate cu ajutorul video:

1. Urcă-te pe genunchi, le-a pus sub o pre-pad pentru comoditate. Puneți roata în fața ta și sprijini pe mâinile sale. Începe încet chiuveta înainte până când îndreptați aproape paralel cu podeaua. Și apoi a reveni la poziția de pornire. În timpul performanța întregului set mușchii abdominali trebuie subliniat de stat. În cazul în care acest exercițiu este inexactă înainte și coborârea din stânga și din dreapta mușchii abdominali diagonală, oblice alternativ sunt implicate. performanța frecventă a unei astfel de opțiune ar fi de a stimula cresterea masei musculare în zona marginilor inferioare care fac vizual talie mai late, astfel mușchii suprasolicitate de pompare parte nu este necesară.

Stai pe podea, cu picioarele drepte (nu îndoite de la genunchi), orientate înainte. Pe de o parte a corpului, de exemplu, situat în mod normal, roata de gimnastică. Prindeți rolă și rola-l până la piept atinge podeaua. Apoi întoarce lin la poziția inițială. Se efectuează cel puțin 2-3 seturi de 10 repetari. Aceeași abordare de a face partea stângă a corpului. Acest exercițiu funcționează mușchii abdominali mai oblici.

Ia-o poziție verticală, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Trunchi în jos brațele împinge clema și încet-l rostogoli înainte, atingerea celui mai înalt posibil unghi obtuz dintre trunchi și picioare. Pentru sportivii cu experiență punct critic de stres va fi aproape paralele cu podeaua de la poziția trunchiului. Stai o secundă în poziția de vârf și a reveni la poziția de pornire.

Acest exercițiu se poate face, în cazul în care există clipuri speciale video de gimnastică. Fixați piciorul pe mânerele roților, înclinați trunchiul și așezați palmele pe podea. Cât mai aproape posibil să se rostogolească palmele piciorului, ridicarea pelvisului, în același timp - aceasta este poziția de pornire. Acum, încet începe să se retragă roata cu picioarele din spate, strecurat mușchii abdominali. Distanța până la care se va întinde depinde de flexibilitatea și puterea mușchilor atlet. Se recomandă să se efectueze aproximativ 10 de seturi.

Extinderea cu o rolă de pe picioare drepte este la fel ca primul exercițiu în extensie cu role tur. Diferența - numai în faptul că suportul nu este pe genunchi, și piciorul. Acest lucru face ca exercitarea mai eficientă, dar, de asemenea, mai dificil, traumatică și, prin urmare, nu pot fi luate fără un warm-up pentru mușchi de pompare.

Când exercițiu cu roata de gimnastică, este recomandabil să se folosească principiul de suprasarcină progresiv: pentru a începe pentru a efectua 8-12 repetari in 2-3 seturi. De-a lungul timpului, aceste cifre vor crește, dar crește imediat numărul de seturi și repetari nu este de dorit, astfel încât să nu rănească grupele musculare și a articulațiilor.

Caracteristici de utilizare a video pentru un mediu frumos

Exerciții cu o rolă pentru a apăsa - nu ghemuit cu greutatea propriei sale greutăți, care durează luni și chiar ani de practică, se recomandă să se efectueze atât sportivi cu experiență și începători, care au descoperit doar ușa la viața sportivă. Ideal se angajeze cu role de femei tinere aflate în concediu de maternitate, care nu este posibil pentru a merge la sala de sport, dar doresc să rămână în formă.

Singurii oameni care nu pot utiliza simulator - pentru persoanele cu leziuni ale coloanei vertebrale sau dureri la nivelul coloanei vertebrale lombare.

Atunci când angajarea cu rola, precum și efectuarea de orice alt exercițiu, este foarte important să se mențină tehnica corectă de respirație. respiratie neregulata reduce semnificativ eficacitatea instruirii.

Toate sursele spun că respirația ar trebui să se facă pe efortul, adică, atunci când sarcina maximă este depășită. Se pare, dacă respirația este trunchiul și expirați - la îndreptare. Ținând respirația la momentul de intindere va crește puterea de efort și permite chiar mai tensionarea presei.

mușchii abdominali pot fi bine umflate, dar în cazul în care procentul de grăsime corporală role, cuburi uimitor de văzut. De obicei, vrei să știi toată lumea și amintiți-vă întotdeauna că este imposibil de a obtine ajutor de presa câteva exerciții fără nutriție cardio și corectă.

pe barele inegale exercita pentru presa

Cum de a construi muschii abdominali oblici?

Anatomia presei # 8213; Primii pași pentru un abdomen frumos

răsucire situată # 8213; leagăn de presă dreapta!

picioare crește în menghină # 8213; presa de rock

role de presă

Grăsime din abdomen și coapse va dura 3-5 zile, în cazul în care în fiecare dimineață pentru a bea VanTuSlim

În dimineața zilei de tine va com paraziți și viermi! Verificat personal Detoxic!

Toată grăsimea merge departe de corp, în cazul în care de 2 ori pe zi, pentru a bea sirop de mangosteen

Minus 21 kg pe lună! Notați reteta: 1/2 bicarbonat de sodiu pentru a lua o filă. eco Slim

Papiloame si veruci cad, dacă adăugați în apă Papillux

gel Titan va crește cu 5 cm, și se extind până la o oră satisface 100%

Prostatita este tratat pentru un curs! Pe bază de plante Prostafor №1 în CSI

reteta bunicii din alcoolism. Aversiune la alcool după 2 zile.

Toate materialele de pe site-ul tutknow.ru sunt informative si nu consultativ. Înainte de a se angaja în sine - discutați cu medicul dumneavoastră!

Toate fotografiile care aparțin Tutknow.ru, trebuie să fie însoțite de un hyperlink activ pe site-ul nostru. Mai multe fotografii în utilizarea liberă.