Cum să vă menține în formă

pași Editare

Metoda 1 de la 5:
Principiile fundamentale ale legii

Cu senzație, cu tact, cu deliberare. Oricine ai fi - un halterofil campion sau sport „canapea“, amintesc lucrul cel mai important - în tot ce trebuie sa stiti masura. Antreneaza corpul tău, fără fanatism, nu exagera. Daca perenapryazhete muschii - este necesar să se ia o pauză până când mușchii nu va reveni la normal, și nu va înceta să rănească. Această abordare a exercițiu este lipsită de sens, pentru că, în plus față de durere și de timp pierdut nu primesc nimic.

Monitoriza procesul. Ideea de bază este de a începe pentru a găsi exerciții de ritm dreapta. De exemplu, vă decideți să jogging. Dacă sunteți la 3 km de locul de muncă, nu aveți nevoie pentru a rula a doua zi patru. Limita de 2 kilometri. De-a lungul timpului, așa cum corpul tau se va adapta la aceste tensiuni - le crește. Este, de fapt, se aplică cea mai mare exercițiu - treptată, controlată acumularea de stres, în scopul de a obține rezultate maxime.

Exercita in mod regulat. Mai mult timp va fi dat exerciții, cu atât mai bine pentru tine. În mod ideal - șapte zile pe săptămână. Dar chiar 3-4 zile pe săptămână este un început bun. Încercați să aloce timp liber pentru un iubit, merită.

Fii atent la întregul corp. Cele mai multe grupuri musculare și diferite părți ale corpului vă antrenați - cu atât mai bine. Nu neapărat închis pe un singur lucru, se combină exerciții fizice și de lucru pe tot corpul ca un întreg. tonusului muscular, ușurința de ajustare a greutății corporale, reduce stresul, îmbunătăți starea de spirit, somn bun - o recompensa demn, nu-i așa?

În cele din urmă. Pentru toate cele de mai sus pentru a lucra în mod eficient, aveți nevoie pentru a hrăni organismul cu energie. Și pentru că trebuie să dormi cel puțin 6-8 ore pe zi (și de somn) și să mănânce cu înțelepciune.

Acorde o atenție la alimente bogate în proteine. De asemenea, face un accent pe fructe și legume, carne și pește. Reducerea consumului de produse semi-finite și fast-food (inclusiv alimente uleioase si prajite) la un nivel minim.

Metoda 2 de la 5:
Codul de practică

Un exercitiu cardio. Exercitarea acestui grup va ajuta la dezvoltarea inima si plamanii. Principalele opțiuni - mersul pe jos, jogging, sporturi de funcționare, precum și de înot, ciclism, arte marțiale. Încercați să aloce cel puțin o jumătate de oră pe zi de astfel de exerciții. 15-20 de minute, de asemenea, desigur, mai bine decât nimic. Se combină exerciții, alternează unul cu celălalt.

Puteți utiliza o bicicletă sau banda de alergat ca o alternativă, dar dacă aveți posibilitatea de a se angaja în aer liber - îl puteți folosi.

Forța de formare. Greutățile de ridicare va ajuta să întărească mușchii brațelor, picioarelor, spatelui, piept si abdomen. Pentru fiecare exercițiu (fie gantere sau o halteră) pentru a găsi greutatea optimă pentru tine. Dacă nu pune un obiectiv de a deveni „pitching“, apoi antreneaza-te intr-o zi, exercițiu de zi cu zi neobișnuiți poate fi un stres pentru organism.

Consolidarea trunchiului. Se amestecă și se potrivesc diferite exerciții - presa, genuflexiuni, îndoire, push-up-uri, pull-up-uri. De la exerciții grele - greutăți de ridicare, gantere.

Fii atent la picioare și șolduri. Într-un trunchi puternic și ar trebui să fie picioare robuste, nu-i așa? Cel mai simplu exercițiu pentru picioare - l genuflexiuni. Pentru antrenamente mai eficiente folosesc adesea genuflexiuni.

De fapt, se adaugă acest exercițiu la sarcina normală chircit sub formă de tije, care se intinde pe umeri.
- Ia-o poziție - picioarele pe umăr lățime în afară, bara de la partea din spate a umerilor. Țineți bara.
- Smoothly și ușor îndoiți genunchii, permițând greutatea barei pentru a face cazul său.
- Nu ghemuit prea scăzută (atunci când coatele sunt sub genunchi) - în acest caz, ar fi prea mult sarcina pe genunchi și mușchii fesieri.
- Încet se îndreptă, încercați să păstrați spatele drept pe tot parcursul exercițiului.
- Respirați adânc și expirați să stea ghemuit pe indreptare.
- Acest exercițiu este bun, deoarece afectează nu numai picioarele, dar, de asemenea, multe alte grupuri musculare.

Eficiență. În ciuda prejudecata aparentă de auto-apărare, arte martiale, de fapt, sunt o pregătire fizică excelentă. Multe dintre domeniile de arte marțiale implică antrenament fizic intens - de exemplu, lupte, karate, judo, aikido, etc.

Indiferent de direcția, o formare suplimentară va beneficia numai (de exemplu, boxeri sunt adesea implicate în aerobic și lucrează în mod constant în sala de sport).

Alege stilul tau. Aflați despre oportunitățile disponibile, vizita școli și clase, vorbesc cu instructori prosherstit pe internet.

Multe țări renumite pentru stilul lor unic - jujutsu japoneză, chineză karate, Capoeira brazilian, etc.

Găsiți un instructor. Înainte de a vă înscrie pentru ceva de făcut, pentru a afla despre un instructor specific și școala sa. Reputație va spune multe despre un candidat.

Nu te grăbi cu capul înainte. Grave școală, interesat de elevi, vă va oferi acces gratuit la lecția sau de formare, astfel încât să știi ce să se aștepte. Și niciodată nu plătească în avans pentru o lungă perioadă de formare - asupra capacității de a plăti pentru fiecare lecție separat pentru a fi în măsură să plece dacă nu vă place.

Amintiți-vă de gol. Pentru tine, prima prioritate este de a consolida corpul tau.

Regulamentul

Regula de avertizare

Încearcă să nu devină un infirm și de a face fără un prejudiciu. Amintiți-vă că de formare poate provoca oboseală, dar dacă aveți dureri, în cazul în care nu a existat înainte - a opri formarea și consultați medicul dumneavoastră sau antrenor.
Bea multe lichide. Exercițiile extenuante va face sa transpiri foarte mult, ceea ce va necesita reconstituirea echilibrului apei în organism.