Cum se descarcă presa
pompa corect și rapid presa
Fiecare fată și mulți tipi au o dorință în presă de vară pompat, îndepărtați volumul suplimentar și pentru a atinge blocurile dorite. Ai o dorinta de a avea un abdomen plat, subțire? Ați auzit, desigur, că, pentru acest lucru, este necesar să se balanseze presei, prin aceasta pentru a intari muschii abdominali. Dar, din păcate, o mulțime de băieți și fete sunt transpirație, și să încerce că pentru a obține rezultate, și într-adevăr nu sa schimbat. Care-i problema? Răspunsul este simplu, cel mai probabil va exercitati corect.
Deci, ce program de exerciții este nevoie, ceea ce ar deveni plat abdomen? Pentru a obține forma dorită a abdomenului nu este necesară pentru a efectua sute de ori curling sau ridică piciorul. Scopul tau - pentru a arde țesutului adipos din organism.
Pentru a fi scos în evidență necesitatea burta de a reduce procentul de grăsime corporală la minimum de 10%, această cifră este comună printre sportivi și sportivi. Dar fata nu este necesar pentru a merge la astfel de extreme ca procentul de grasime corporala poate depinde direct de mărimea bustului. Dacă nivelul este mai mic de 10% din toate femeile pot pierde ciclul menstrual.
Pull-up-uri pe o varietate de broaște și răsucirea sunt cele mai sigure și mai productive de formare ca versiuni similare ale acestor exerciții. Newbies nu sunt recomandate exerciții, cum ar fi ridicarea corpului și a picioarelor, astfel încât nu este necesar să le facă pentru persoanele cu mușchii neinstruit de presă, pentru că aceste exerciții de încărcare al celor mai mici și mijlocii părți ale coloanei vertebrale.
Cel mai bun rezultat poate fi obținut în cazul în care metoda de urmat gigant set, atunci când diferitele exerciții sunt efectuate într-un rând, fără o pauză, unul după altul. La sfârșitul unui astfel de set, vă puteți relaxa, dar nu mai mult de 50 -90 secunde. Mușchii în acest mod sunt reduse și a lucrat bine. La sfârșitul unui set gigant, veți experimenta o senzație de arsură neplăcută.
Swing Balers
Foarte corect principială și exercita. Puteți experimenta acest set:
1) „Pull-up-uri pe o broască“ - 25 sau mai multe repetari. Acest exercițiu se poate face pe un banc sau, de exemplu, un pat. Stai pe marginea patului și sa culcat pe spate, poziția mâinilor în spatele capului (dar rețineți cu orice exercițiu, nu închide degetele în blocare, aceasta nu produce o sarcină uniformă a coloanei vertebrale). Îndoaie picioarele de la genunchi și strângeți-le la stomac. După aceea, alinia, și cu toate acestea, nu 100%, trebuie să fie întotdeauna tensiune în mușchi. Apoi, din nou, înăsprește picioarele. Această formare este de lucru abs inteligent mai mici.
2) Răsucirea - 25 sau mai multe repetiții. poftă de mâncare standard făcut culcat pe podea cu spatele, cu picioarele îndoite, picioare presat ferm pe podea. mâinile inhaleaza ajunge pentru genunchi, expirati face o mutare înapoi. Deseori, atunci când efectuează acest exercițiu, este oamenii fac greșeli - în detrimentul taliei musculare răsucite sau gâtului. Pentru a evita acest lucru, încercați să se concentreze și tulpina izolată doar să apăsați mușchii.
3) Răsucire spate - 25 sau mai multe repetiții. Intinde-te pe spate, întinde mâinile tale paralele cu corpul, ridicați picioarele și îndoiți genunchii (puteți alinia piciorul pentru o mai mare complexitate și de sarcină). Acum, merge în sus pelvisul astfel încât, dacă încercați să devină lame. Încercați cât mai puțin posibil pentru a include mâinile, forțând Siim da sarcina maximă pe mușchii abdominali.
4) bobinare Callanetics - 60 până la 90 secunde. Exercitarea acestor diferite este faptul că se realizează static. Luați în considerare un exemplu, vă ridicați corpul (ca în curbarea standard) și fixați-l în termen de 60-90 secunde.
După aceea vă puteți odihni 50-90 secunde. În viitor, încercați să luați o pauză după câteva seturi.
Regulile de formare
- Pentru a reduce volumul stomacului, aveți nevoie pentru a efectua toate exercițiile fără greutăți, deoarece când au format cantitatea de mușchi.
- Respiratia cheia succesului, acesta este capabil de a îmbunătăți performanța.
- Când efectuați exercițiile, presa ține în tensiune constantă.
- Nu uita lucrul cel mai important lucru principal este calitatea, nu cantitatea, efectul va fi mai mare dacă faci de 10 ori mai corect decât 40 în mod greșit.
- La fiecare sesiune de formare, să încerce să dea toate cele bune la maxim. Dacă aveți nevoie pentru a arde țesutului adipos din organism, încearcă să depășească întotdeauna în sine.
- Criteriul principal pentru corectitudinea formării este realizată printr-o senzație de arsură. Când vă simțiți o senzație de arsură, încercați să faceți chiar și la fel de mult de repetiție, nu se predea.
- Încearcă să-și exercite de 3-5 ori pe săptămână. Dacă sunteți un începător sau ați avut o lungă pauză între antrenamente, crește treptat numărul de repetiții.
- Dacă ești prea leneș pentru a lua timp pentru a exercita, există exerciții pe care le puteți face doar prin echitatie în camion sau pe bandă la universitate. Trebuie doar să activați întindere grupelor musculare diferite, de la 15 secunde până la 3-4 seturi și puteți obține o cifră de sport.
Alimentația corectă în timpul antrenamentului
Spre bucuria iubitorilor de alimente dulci și rapid va trebui să aștepte, pentru că fără restricții dietetice toate antrenamentele nu va da rezultate. mușchii abdominali, fără îndoială, pompat în sus, dar ei încă se află sub un strat de grăsime. Aceasta nu înseamnă că trebuie să mănânci numai iarbă sau fructe. Puterea va fi echilibrată și corectă. Primul plictisitor „truc“ corpul, care este de a mânca de 4-6 ori pe zi, în porții mici, și, astfel, să accelerați procesul de ardere a grasimilor si metabolismul.
Un adult ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri, iar această cifră este în creștere la efort fizic ridicat. Apa ajută să se retragă de toxine și vă păstrați de la supraalimentare. În ajunul mesei, încercați să bea un pahar de apă, acesta va ajuta să reduceți apetitul și să vă să mănânce mai mult decât aveți nevoie pentru a pierde in greutate.