Cum se dreapta (îndreptați) exerciții posturii și reguli pentru adulți și copii

Doctor înainte de a decide cum să îndreptați postura, evalueaza starea persoanei. Pe curbura spatelui afecteaza mai multi factori: chirurgia coloanei vertebrale, starea mușchilor scheletici, organele interne ale bolii. În funcție de cauza bolii este atribuit tratamentul acesteia.

Principiile de corecție postura

Formarea postura afectează imaginea vieții și caracteristici ale comportamentului său unei persoane. Pentru a preveni curbarea coloanei vertebrale și a asigura formarea fiziologică a sistemului muscular al spatelui experți recomandă să respecte următoarele principii:

• Atunci când stă pe scaun ar trebui să funcționeze abordarea corectă și să respecte în mod constant. Pentru a face acest lucru, asigurați-vă că scaunul a fost coapse mai scurte și plate. Este necesar ca scaunul a fost transferat de la marginea arterelor și venelor sub genunchi. Înălțimea scaunului trebuie să fie egală cu distanța de la șold până la podea;
• Ridică-te și stai pe scaun, iar scaunul trebuie să fie moale și netedă. Dacă acești pași sunt efectuate rapid, o mare probabilitate de deteriorare a mușchilor, ligamentelor și fracturi ale inelului fibros al discurilor intervertebrale (hernia);
• Atunci când se plantează într-un cap de scaun ar trebui să fie îndreptată în sus și înainte. Neck ar trebui să se relaxeze și îndreptați coloanei vertebrale;
• nu este recomandat pentru o lungă perioadă de timp să se așeze pe un scaun. Aceasta ajută să se relaxeze mușchii scheletici ai spatelui. În acest caz, întreaga povară ar trebui să scadă pe discurile intervertebrale. Sub presiune, acestea sunt aplatizate. Dacă există această condiție pentru o lungă perioadă de timp, înapoi începe să se rănească;
• Nu pune piciorul pe piciorul într-o poziție de ședință. Aceasta are ca rezultat o suprapunere a canalului pelviene. Acest obicei nu va permite să se îndrepte coloanei vertebrale. De-a lungul timpului, aceasta va duce la dureri în partea din spate de jos.

Există și alte principii, cum să îndreptați postura de pat organizarea dreapta:

• In timpul somnului, a coloanei vertebrale nu ar trebui să se deformeze, astfel încât salteaua trebuie să fie selectate cu o rigiditate suficientă pentru a menține tonul fiziologic al sistemului muscular;
• presiune prea ferm pe saltea vertebrelor, astfel încât persoanele cu boli ale coloanei vertebrale în dureri în partea din spate;
• Nu există recomandări cu privire la modul de a dormi mai bine (pe stomac, spate sau lateral) pentru a indrepta coloanei vertebrale. Toată lumea trebuie să aleagă o poziție care îi dă mai puțin disconfort;
• Pentru odihnă și relaxare pat ar trebui să aibă un grad rezonabil de rigiditate. Nu ar trebui să pună presiune pe curbele naturale ale coloanei vertebrale;
• Lățimea pernei nu trebuie să depășească distanța dintre umeri;
• In timpul somnului, nu puteți evita compresia unor părți ale corpului (de exemplu, pune o mână în spatele capului), pentru că un astfel de stat ar contribui la întreruperea alimentării cu sânge;
• Pe vreme rece, trebuie să se încălzească zona feței, a corpului și a extremităților inferioare. Pentru a face acest lucru, înainte de a merge la culcare, ar trebui să ia o baie;
• Persoanele in varsta cu boala spinarii ar trebui sa doarma pe o saltea de duritate moderată.

Exerciții pentru a îndrepta postura

Îndreaptă spate va ajuta la exerciții de gimnastică. Atunci când sunt executate de următoarele condiții trebuie respectate:

• Face exerciții, care combină capacitatea fizică de a exercita o intensitate;
• Nu faceți mișcări bruște. Acestea contribuie la formarea fisurilor si a rosturilor;
• Intervalul maxim de mișcare trebuie să fie atinsă treptat. Inițial efectuat frământarea și balansoar exerciții și apoi, treptat, crescând amplitudinea acestora.

Calitate îndreptare postura la domiciliu, cu ajutorul terapiei fizice este posibilă numai sub supraveghere medicală.

exerciții clasice pentru îndreptare postura:

1. "Rolls". Într-o poziție de relaxare mâini incuietoare picioare lângă gleznele și picioarele sunt aduse împreună. Conectați între degetele de la ambele mâini, și a pus bărbia pe genunchi. În această poziție, spate și gât trebuie să fie în același plan. Se înclină capul înapoi și a reveni la poziția de pornire. Efectuați 5-10 repetari, apoi du-te la „Cobra“;
2. Exercitarea „Cobra“ este realizată în poziția predispuse cu fața în jos. Ridicați trunchiul în sus, sprijinindu-se pe mâini. Inclinat capul înapoi cât mai mult posibil. Reveniți la poziția inițială și să facă un viraj la dreapta, apoi face panta maximă la stânga. Putrezit înapoi și în sus și a reveni la poziția inițială. Repetați exercițiul din nou pentru cealaltă parte;
3. „Ceapa“. Îndoiți genunchii atunci când culcat pe burta lui, apucat de glezne, inhaleze. ridicați brusc torsul de pe podea și poziționați picioarele deasupra capului. Efectuați 4-5 leagăne înainte și înapoi, ținându-și răsuflarea;
4. Exercitarea "Triangle". Luați brațele în lateral și a pus mâna în jos. îndoiți încet spre dreapta, să se simtă o trage puternic în lateral. Mâna dreaptă trebuie să rămână în piciorul drept. Pentru a simți o presiune puternică ar trebui să dețină poziția timp de 5-7 minute;
5. "Goldfish". Acest exercițiu se efectuează într-o poziție culcat pe spate pe saltea. Intinde picioarele, impinge coapsa și partea inferioară a piciorului la podea. Pune picioarele perpendicular pe picior. De mai multe ori se întind în direcții diferite de deviere de arme. În acest caz, palma foaie sub vertebrelor cervicale, conectați degetele împreună;
6. Exercitarea „vibrație“. Rupeți calcaiul de la un etaj de 1 cm, în poziția culcat pe spate pe saltea. Efectuați gimnastica pentru 5-20 secunde. La efectuarea acestui exercițiu curăță organismul de toxine.

În ciuda faptului că am spus cititorilor cum să îndreptați postura dumneavoastră prin fizioterapie, se înțelege că să-și îndeplinească ei trebuie să fie în mod regulat și pentru o lungă perioadă de timp. Orice întrerupere în clasă aruncate înapoi eforturile anterioare de la nivelul inițial.

Principiile de mai sus de corectare spate tulpina sunt realizate in casa, dar îndreptarea postura calitatea este posibilă numai sub supraveghere medicală. Adult mai ușor în fiecare zi pentru a face gimnastica, dar copiii trebuie învățați să-i la o vârstă fragedă. Astfel, va fi posibilă nu numai pentru a preveni înapoi tulpina, dar, de asemenea, pune in pericol boala spinarii.