De ce avem nevoie de a dormi la noapte, mai proaspăt - cel mai bun din ziua în care ați avea nevoie vreodată!

O treime din viață o persoană ar trebui să petreacă într-un vis. Cei care nu respectă această cerință, viața ca urmare a pedepsi o grămadă de boli: de la endocrine, cardiovasculare, gastro-intestinale și a sănătății mintale la cancer. De ce? Răspunsul este simplu: organismul necesită periodic repaus zilnic și „reparații și întreținere“ de lucru. Și ei sunt atât de programate prin natura lor, cea mai mare parte a avut loc în corpul nostru este pe timp de noapte. Prin urmare, restul de zi cu zi nu poate înlocui pe deplin o noapte de somn.

Uite ce se întâmplă în interiorul corpului nostru pe timp de noapte:

22 de ore. În sânge, se dublează numărul de celule albe din sange - sistemul imunitar verifică încredințat teritoriul ei. Temperatura corpului scade. semnale de ceas biologice: timp pentru a dormi.

23 de ore. Corpul este mai relaxat, dar în fiecare celulă în procese complete de reducere a leagăn.

24 ore. Conștiința tot mai mult maestru de vis, iar creierul continua sa lucreze, de stabilire pe rafturile informațiilor primite în ziua.

1 oră. Somnul este foarte sensibil. dinte timp nevindecate sau genunchi rănit mult timp în urmă, pot fi diferite si nu va dormi până dimineața.

2 ore. Toate corpurile se odihnesc, doar ficatul este de lucru plină desfășurare, spălare de somn corpul de toxine acumulate.

3 ore. Full fiziologice declin: tensiunii arteriale la limita inferioară, ritmul cardiac și respirație sunt rare.

4 ore. Creierul este livrat cu o cantitate minimă de sânge și nu este gata să se trezească, dar auz extrem de acută - vă puteți trezi la cel mai mic zgomot.

5 ore. odihnă rinichi, mușchii adormit, metabolismul este încetinit, dar, în principiu, organismul este gata să se trezească.

6 ore. Glandele suprarenale incep sa arunce in adrenalina si noradrenalina hormonilor, care crește tensiunea arterială și de a face inima să bată mai repede. Corpul se pregătește deja pentru renaștere, deși conștiința este în stare latentă.

07:00 - ora sistemului imunitar. Este timpul să se încălzească și să stea sub duș. Apropo, medicamentul în această oră absorbit mult mai bine decât în ​​alte momente.

Vezi, ce au loc procese importante de restaurare în organism atunci când am dormi în pace! Și așa au plecat toți fără probleme, somnul nu ar trebui să fie doar suficient de lung, dar calitatea: calmă, profundă, fără treziri nerezonabile și sforăitul.

Știința are zeci de diferite tulburări de somn care afectează 20% din populație. Aceasta insomnie in primul rand - insomnie, cum spun medicii. La baza ei sunt de multe ori de stres, nevroze, tulpina mentale, munca în schimburi, călătoria cu avionul de la un fus orar la altul.

Nu rupe ciclul de zi cu zi. Este necesar să se meargă la culcare la apus de soare - aproximativ 22 de ore si se trezesc în zori în fiecare zi, inclusiv în weekend.
Pentru cină, mai bine să mănânce alimente bogate in serotonina: rosii, telina, banane, coceni de porumb, ovăz sau terci de orez, pește de mare. Serotonina - unul din așa-numita „hormonul fericirii“ - este o materie primă pentru producția de melatonină.
Vă puteți răsfăța cu carbohidrați. Ei ridica, de asemenea, nivelul de melatonină. Numai acolo trebuie să fie pe stomacul gol și nu se amestecă cu grăsimi și proteine. Evitati alcoolul, nicotina si cofeina.

Asigurați-vă că există suficient de vitamine B: alimentare B3, B6 si B12, precum și de calciu și magneziu.
Evitați radiațiile electromagnetice excesive - are un efect negativ asupra glandei pineala. Încercați mai puțin să stea în fața calculatorului sau a televizorului înainte de culcare, opriți toate aparatele electrice în dormitor.

Pentru prevenirea tulburărilor de somn timp de 30 de minute înainte de a merge la culcare, este util să bea un pahar de ceai de plante calmant. reteta lui: Se amestecă părți egale de flori de musetel, semințe de fenicul, iarba, mentă și rădăcină de valeriană. 1-2 linguri. l. colectare toarna un pahar de apă clocotită și mențineți timp de o jumătate de oră într-o baie de apă. Apoi se răcește, tulpina prin mai multe straturi de tifon și stoarce.

Renumitul neurolog Konstantin Umansky Tulburări de somn recomandă a face o perna medicala speciala: într-un sac de panza pentru a turna flori de hamei și poale-l la pernă normală timp de mai multe luni. Volatilele hamei efect calmant asupra sistemului nervos. Săculețul poate fi umplut și alte plante aromatice. Odată ajuns în aer aroma de menta, musetel, trifoi și alte plante, dormi mult mai bine.

aer-apă dormitoare arome medicinale posibil și prin arzător de ulei. Miros trandafir si lavanda calmeaza sistemul nervos, ac - scuti oboseală, dafin - prevenirea spasme, rozmarin - facilitează starea în bolile cronice ale tractului respirator superior.

Un bun efect terapeutic au houseplants obișnuite. Geranium, de exemplu, nu numai calmeaza nervii si imbunatateste somnul, dar, de asemenea, scade tensiunea arterială la pacienții hipertensivi. Prin urmare, pentru a decora pervazurilor cu flori nu este un capriciu.