De ce și cum să se aplice BCAA

Se întâmplă atât de des încât mulți sportivi alegerea nutriție sport, aproape orb la complexele BCAA aminoacizi. Acest lucru se datorează faptului că ei fie nu înțeleg pe deplin semnificația și importanța spre obținerea de rezultate sportive sau deloc știu ce folosesc BCAA.

Deoarece există o opinie două sporturi. Cel dintâi că BCAA aminoacizi trebuie să fie luate numai în faza de uscare (perioada de greutate purtatori activ). Iar al doilea spune ca BCAA este cel mai bine luat cu un set de masa musculara. Trebuie remarcat faptul că acest set particular de aminoacizi, există mai multe mecanisme de acțiune.

Pentru ce și în ce ordine de a utiliza BCAA?

1. Restaurarea țesutului muscular

Principalul și cel mai adesea să ia în BCAA pentru a restabili celulele musculare după antrenamente intense. La urma urmei, după formarea grele în organism crește în mod semnificativ cererea pentru aminoacizi utilizate. Este cunoscut faptul că acești aminoacizi reprezintă o treime din totalul proteinelor musculare existente. Și, în acest sens, pe bună dreptate numit BCAA blocurile de construcție de bază pentru noi fibre musculare.

Următoarea situație, care este adesea folosit ca BCAA aminoacizi, faza așa-numita uscare. În timpul activ omul subțire în creștere stă pe o dieta saraca in calorii, care, în primul rând, înseamnă utilizarea unei cantități minime de alimente carbohidrati. În astfel de momente, organismul caută surse alternative de energie decât celulele grase toamna, si aminoacizi musculare continute in primul rand BCAA. Acest lucru este evident mai ales în timpul procesului de formare.

3. rezervă de energie

Al treilea mecanism de acțiune este abilitatea de a crește potențialul energetic BCAA. În timpul sesiunilor de formare grele, exerciții implică oxidarea BCAA, în special leucina. Acest lucru se întâmplă pentru a menține energia de auto-reglementare, de conversie a glucozei în sursa de energie. Datorită cercetării științifice, a devenit cunoscut faptul că oxidarea aminoacizilor - leucină. oferă mai multe ATP (adenozin trifosfat) decât glucoza.

4. Creșterea secreției de insulină

Ultima și nu mai puțin important motiv pentru care trebuie să utilizați BCAA, creșterea secreției de insulină. Aplicație BCAA aminoacizi permite uneori să crească producția de insulină. Ceea ce, la rândul său, este una dintre cele mai importante elemente pentru a asigura organismului pentru a începe mecanismele anabolizanți.

Pe baza sfatul sportivilor profesioniști și opinii de oameni de știință eminenți, putem concluziona că sportivii trebuie să consume amino acizi complecși BCAA.

Cum să luați BCAA?

Cea mai mare parte a timpului este considerat a fi primit imediat înainte de procesul de formare, și după finalizarea acestuia.

Ce BCAA este mai bine să aleg?

Pe baza studiilor și cercetărilor, a devenit cunoscut faptul că cele mai bune sunt complexele BCAA:

opinia expertului

Didenko Leonid - MS pe paueliftingu și manager de magazin sportpitaniya TIVISTO.RU

Poate la fel de bine, ca și cei mai mulți sportivi cu experiență ar fi lăsat în arsenalul său, dacă a existat o dilemă, o ghemuit, apoi lăsând în același timp linia de jos este doar un supliment - BCAA. Dacă este posibil, o bună utilizare a BCAAs în dimineața, înainte de micul dejun, înainte și după exerciții fizice și pe timp de noapte.

S-au găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter. Și noi trebuie să-l repara!

Cum se calculează doza de BCAA ON (capsule 2-1g.) Dacă există o creatina paralelă și recepția de proteine ​​din zer ON care conține de asemenea BCAA (5,5gr în porțiuni) numai non-free. Greutate 80 kg Inaltime 176 cm antrenament de 3 ori pe săptămână. Stivuiește dacă rata de zi cu zi a ratei BCAA în acest caz este (+ capsule BCAA sunt incluse in proteine)?

BCAA-uri și alte proteine, cum ar fi aminok nu se întâmplă de mult. ia 4-5 picurare la un moment dat.

Aminok fapt care nu se întâmplă de mult că este de înțeles, dar nu e la fel ce reguli ca doza zilnică pentru o anumită greutate și activitate fizică. Dacă vă apropiați de astfel de momente ca „nu se întâmplă mult“ și poți merge rupt)))). 5 capsule este 2,5gr. BCAA. Dacă aș spune că va lua 2,5gr. De 3 ori pe zi (înainte de micul dejun, înainte și după frecarea de frecare) și paralel cu proteina din compoziție care are în timpul antrenamentului și BCAA înainte de a 2,5gr micul dejun. BCAA în restul va fi suficient pentru recuperarea corectă și în timp util după puterea de formare? Sau toate la fel nu este suficient și nu există nici un sens în a lua astfel de doze? Multumesc anticipat.

Andrew, economia este o altă întrebare, și nu eu) poate lua după cum este scris, sensul este acolo, dar totul depinde de cât de mult a fost investit în afacere, rezultatul este proporțională cu investiția.

Sunt de acord cu tine complet. Am vrut doar să știu dacă doza optimă este de 3 până la 2,5gr. sau este de 3 până la 5 g, și așa mai departe. Cu cât mai bine nu este întotdeauna corectă. Nu este economia, ci pur și simplu trebuie să ia la fel de mult sau cât mai multe.

bine, apoi, pot fi rezumate în Aminka împotriva, și capsule, care au fost de servire 5 grame. Eu cu această ocazie, nu zamarachivatsya, toate linguri turnat. deși anterior a măsurat greutățile, apoi obosit.

Bună ziua, vă rugăm să-mi spuneți cât de mult am nevoie de o băutură de capsule de la Optimum Nutrition BCAA. Am 17 ani, inaltime 167, greutate 55. Necesitatea de a bea imediat înainte de exercitarea sau 30 de minute? Scrie capsule usvaivaetsya mai mult.

Da, bea 20-30 de minute înainte. ia 4-5 picurare la un moment dat.

Vă mulțumim! Și dacă am 30 de minute înainte de antrenament 4 capsule o dată pe zi, după antrenament bea o proteina in mod normal? Luând în considerare, faptul că vreau să ardă grăsime și mușchi să plece.

OK, dar nu suficient. Trebuie sa bei de 3-4 ori.

Ie 16 capsule pe zi. Acest lucru este cât de multe grame de 5? Am rata o băutură?

este de aproximativ 7-10 grame. această cantitate este normal. Acesta poate fi și mai mult.

Bună ziua, vă rugăm să ajuta la calcularea Optimum Nutrition BCAA BCAA 5000 Powder A, greutatea 57, 164. Scopul creșterii - relfev, de preferință fără a schimba prea mult în greutate. Antrenament de 3-4 ori pe săptămână (în cazul în care contează). prieteni Ne pare rau, foarte rau cu matematica: ((vă mulțumesc anticipat!

în tablete sau pulbere?

praf, praf 5000

Bea în BCAA dimineața pe stomacul gol, inainte de a exercita, în timpul și după, ia 5 grame pe portie.

Ie o lingura dimineata, pe stomacul gol, una în față, unul în timpul unui antrenament, și o lingură după un total de 4 linguri pe zi de antrenament? 20 g pe zi? Am înțeles bine? Și într-o zi de odihnă? O linguriță dimineața pe stomacul gol, este de ajuns?

Da, totul este înțeles corect. În zilele de odihnă pentru a bea în dimineața și înainte de culcare.

Bine ai venit! Vă rugăm să ajute pentru a calcula cantitatea necesara de BCAA-uri. Vreau să încep cu un eșantion de 1000 de capace BCAA - de la compania Optimum Nutrition. Câte capsule ar trebui să fie luate în zilele de antrenament și zile de odihnă? vechi de 49 de ani, înălțimea de 164, greutate 57 kg. Scopul - o ușurare pentru a strânge mușchii. Încercat să calculeze propria lor - dar încurcat în cifre, îmi pare rău :) Multumesc anticipat!

Luate în dimineața pe stomacul gol, inainte de a exercita, în timpul și după 4 capsule.

Multumesc pentru raspuns, vreau să se clarifice: în zilele de antrenament de 4 ori pe zi, 4 capsule pentru un total de 16 capsule pe zi, nu? Și în zilele de odihnă? Dacă sunt luate pe stomacul gol, nu poti avea prea mult timp după primirea? Ne pare rău pentru meticulozitatea!

Da, nu poate fi de 16 în curând. zile ia de 3 ori pe zi.

Alo Pot să beau BCAA după antrenament, în cazul în care conține cafeină (de exemplu, BCAA ENERGIE 10X)?

mai bine să bea înainte de antrenament, și dincolo.

Înainte de a - este de înțeles, dar după exercițiu nu poate mânca nimic din ce contine cofeina. Ce să fac?

dacă nu poți termina un antrenament târziu.

în timpul zilei poate fi

Și puteți lua BCAA în timpul exercițiului, și anume să se dizolve într-o sticlă de un litru și bea în timpul antrenamentului.

Desigur, este posibil, chiar necesar.

Acest lucru va imbunatati cresterea masei musculare.

îmbunătăți. Mai mult decât atât, indiferent de modul în care sticlele diluate)

În ceea ce privește 50 de grame pentru bărbați? Ziua.

da, dar mai bine de 3 ori pe zi, timp de 5-10 grame este doza medie.

Buna ziua! Te rog spune-mi, pentru o sumă maximă de timp înainte de antrenament aveți nevoie pentru a obține o băutură atât de BDAAA pentru a prinde eficiența lor? Problema poate fi formulată în mod diferit - cât timp BDAAA sunt eficiente pentru faza de formare, va lua pulbere Multumesc

Eugene, la 15 minute înainte de antrenament mai bine.