Durerea din partea lui în timp ce rulează, este competentă pentru sănătate pe ilive

anterior ◈ următoarea

Se întâmplă să vă, că atunci când rulează brusc a început să se înțepa la partea lui, durerea sa intensificat atât timp cât nu s-au oprit de formare. Să ne uităm în această problemă și să găsească modalități de a ajuta la a face cu durerea din partea lui în timp ce rulează.

Cel mai adesea, durerea din partea lui în timp ce rulează apare la nou-venitii, oamenii care sunt doar incepand de a rula și nu poate alege modul de încărcare din dreapta. Uneori, durerea din partea lui atunci când rulează devine o problemă și alergători profesioniști în același timp, nu contează ce distanță rulați: curse lungi cross-country sau curse scurte. Este firesc ca plăcerea de a rula cu acest disconfort, cu toate acestea.

Este important să învețe cum să prevină apariția durerii, iar cand apare elimina rapid disconfort.

Durerea din partea lui în timp ce timpul de funcționare poate fi scurtă și să fie parte colici sau crampe. Experții numesc o astfel de durere - crampe diagrafmy. Aceasta este o sursă de durere sunt musculare, care este situat între piept și abdomen, motivul - nu suficient oxigen.

Sunt momente când durerea se manifestă în diferite moduri. Dacă durerea în partea stângă, aceasta se datorează splina congestionat sau slab dezvoltat muschii, deoarece piept nu câștigă suficient aer. Dacă durerea în partea dreaptă sunt în cauză, motivul - ficatul, care este plin de sânge.

Să luăm un accent mai detaliate cu privire la cauzele manifestărilor de durere din partea lui în timp ce rulează, pentru că, cunoscând cauza și sursa de durere pot fi prevenite și vindecate.

Cauzele durerii în partea lui în timp ce rulează

Durerea din partea lui în timp ce rulează se poate manifesta atât pe stânga cât și pe partea dreaptă.

Identificați următoarele cauze de durere în partea lui în timp ce rulează:

Durerea de pe partea stângă - probleme cu splina.
Durere pe partea dreaptă - probleme cu ficatul.

Cele mai frecvente cauze de durere în timp ce rulează partea:

O sarcină mare nu este organism pregătit, un rău de încălzire, sau lipsa acestora

În cazul în care organismul este în repaus, nu este nevoie pentru circulația sângelui activă. Sânge în stare de repaus este o rezervă. Partea principală a care se află în cavitatea toracică și peritoneul, adică ficatul și splina.

Când vom începe să curgă, adică, crește sarcina pe corp, întreaga rezervă merge în circulație, în scopul de a satisface nevoile de mușchi de lucru. Sângele se umple corpurile, care sunt situate în cavitatea abdominală, fluxul de pur și simplu nu ține pasul cu afluxul. Cu alte cuvinte, ficatul si splina de crestere in mod constant de sânge umfla și exercită o presiune asupra cochilia care complet penetrată de celulele nervoase. Aceasta este ceea ce cauzează durerea din partea lui în timp ce rulează.

Asigurați-vă că să-și petreacă un pic warm-up înainte de a rula, astfel încât să puteți ajuta organismul să se adapteze și să se pregătească mușchii pentru munca înainte și de a crește fluxul de sânge, în special sub sarcină.
Dacă sunteți nou la rulare, începe cu distanțe scurte și lungi de antrenament. Treptat crește timpul de volumul de muncă și de formare.
De îndată ce durerea din partea lui în timp ce rulează va fi simțit lent pentru a încetini, du-te la un pas de sport. Singurul lucru pe care nu se poate face - pentru a opri brusc.
Încercați să vă relaxați, puteți face un cuplu de pante laterale și nu uita să respiri profund.
Push 3 degete în zona de durere, aceasta va ajuta la reducerea disconfortului.

respirație frecventă, spasmodică sau neregulate

Probleme de respirație în timpul antrenamentului poate provoca dureri. De exemplu, în cazul în care diafragma nu este primit suficient oxigen, apoi începe crampe, și vă simțiți durere în partea lui.

Fă-o regulă de a respira în mod uniform. Inspira prin nas, expirati prin gura. Inspiră adânc deloc ușor, și încet expirati.

masă densă înainte de exercițiu.

După ce ați mâncat, organismul dă toată puterea la digestia alimentelor. Stomac fermentarea ocupat de alimente, iar ficatul este implicat în neutralizarea toxinelor. Vă rugăm să rețineți că este mai grea mâncarea este, cu atât mai dificil de a lucra corpul. Și adaugă la faptul că activitatea fizică în formă de funcționare, rezultatul - o durere în partea lui.

Dacă aveți de gând să ruleze în dimineața, încercați să mănânce micul dejun cu o oră înainte de jogging. Dacă ați avut un mic dejun consistent, da timp organismului de a digera alimentele, cel puțin o oră - două.
Înainte de antrenament nu poate mânca junk food: gras, prăjit, sărat, picant. Lăsați dieta ta va fi snacks-uri, de exemplu, salata de legume sau cereale.
Stai cu ochii pe sarcină în timpul unui antrenament, dacă știi că bine mâncat, nu alerga la capacitate maximă. Este mai bine să se concentreze asupra tehnicii și respirație corectă de funcționare.

ficat Diseased, pancreas si vezica biliara.

Atunci când inflamația pancreasului, permeatele laterale turnante durere ascuțită. În hepatita ficatului este mărită, iar atunci când boala vezicii biliare - înfunde pietre vezicii biliare. Există o astfel de durere, și poate într-o stare de calm, dar crește numai în timp ce jogging.

Înainte de a începe jogging, este necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră și de a efectua un studiu al cavității abdominale. În cazul în care nu există contraindicații pentru a juca sport, nu ezita să procedeze pentru a rula.
Stick la o dieta sanatoasa, se abțină de la alimente prajite si grase.

Cunoscând cauza durerii în partea lui în timp ce rulează, puteți găsi o soluție sau elimina complet problema.

Simptomele de durere în partea lui în timp ce rulează

Ne-am ocupat deja cauzele durerii în partea lui în timp ce rulează, este timpul să ia în considerare simptomele de durere în partea lui, ceea ce sugerează că durerea este pe cale să se dezvăluie.

În funcție de natura durerii atunci când rulează și condițiile în care aceasta se produce, există câteva simptome:

rezistență slabă, care nu este pregătită să stres fizic, săraci warm-up, un nivel ridicat de încărcare.
Probleme de respirație (vi se pare dificil de a respira în timp ce rulează, respirația este neregulată, nu uniformă).
O masa recenta.
Boli cronice care apar în timpul exercițiului.

Durerea apare atunci când rulează nu numai la cei care sunt supraponderali și practicarea de funcționare pentru pierderea în greutate, dar, de asemenea, pentru sportivii profesioniști care practică sarcini lungi.

Durerea din partea lui, după care rulează

După fuga, durerea apare pentru aceleași motive ca și în timpul experimentului. Cele mai frecvente cauze de durere în partea lui după rularea - întreruperea bruscă de exercițiu, care este, o sarcină excesivă și o oprire bruscă. Nu fi tentat corpul tau! Dacă aveți de gând pentru a termina programul de antrenament, trecerea treptată la un ritm lent sau de a rula un pas rapid.

Dacă durerea din partea lui, după un atac este încă acolo, apoi urmați aceste linii directoare:

Respirați adânc, relaxa mușchii, respirație calmă. Încercați să vă relaxați întregul corp.
David Balboa, un psihoterapeut la plimbare Center din New York, pentru a elimina durerea din partea lui, după care rulează, el sfătuiește să apese degetele pe site-ul de durere și să rămână în această poziție atât timp cât durerea nu se va opri.
Dacă faceți clic pe site-ul de durere nu ajută, apoi ușor de masaj partea ta, ajuta splina sau ficatul se relaxeze.
Respirați adânc și expirați, atâta timp cât posibil, printr-un tub pliat pe buze.

Durerea din partea lui, după care rulează doar apare la oameni neinstruit, astfel încât în primele stadii de formare, schimba cursa pentru mers rapid. Trebuie să se pregătească corpul tau, si-a lungul timpului, chiar și în timpul antrenamentelor intense, corpul tau nu va simti disconfort.

Tratamentul durerii în partea lui în timp ce rulează

Durerea din partea lui în timp ce rulează în corpul neinstruit apare după 10-20 de minute de alergare. Oamenii care sunt implicați profesional în jogging, durerea poate să apară în cazul unui efort excesiv, atunci când organismul stors de putere din trecut și spasme ale corpului si crampe.

Metode pentru tratamentul durerii, în partea lui în timp ce rulează:

Dacă în timpul funcționării începe să dureri în partea mea stângă, adică, doare splina, nu este recomandat să se oprească. Pentru că după ce ați odihnit câteva minute, durerea din nou, se va face simțită. Cel mai bun mod de a trata durerea din partea lui atunci când rulează - apăsați cotul stâng în lateral și ritmul ușor mai scăzute.
Prima metodă nu ajută? Respirați adânc, lumina raft o mulțime de aer și de a pune presiune asupra organelor interne. Pe inhala, țineți-vă respirația timp de 5-10 secunde, și să păstreze de rulare. Odată ce vă simțiți că nu există nici o putere de a restrânge respirația - expirati încet.

Pentru a ajuta la tratamentul durerii, este necesar să se efectueze 3-5 proceduri. Dacă durerea în timpul cursei a arătat în partea dreaptă, atunci tratamentul de mai sus nu este la fel de eficient, trebuie să-și petreacă câteva cicluri de următoarele proceduri.

Respirați adânc și expirați, relaxați-vă și chill out.
Reducerea ritmului de rulare, trece treptat la pas, opri, îndoiți în jos și atinge degetele de la picioare.
Purtați o curea largă la talie, de îndată ce durerea din partea lui va avea un efect, strângeți cureaua.
Bine aduna în stomac, acesta va creste tonusul muscular, să ia câteva respirații pe nas.

Amintiți-vă că toate procedurile de mai sus necesare pentru a efectua ciclic. Vei observa că după câteva sesiuni de formare, durerea din partea lui în timp ce rulează nu va fi afișat.

Cum de a preveni durerea în partea lui în timp ce rulează?

Cel mai bun mod de a efectua de formare cu succes și să nu se confrunte cu durere în flanc - prevenirea durerii, și anume prevenirea acestuia.

Cum de a preveni durerea în partea lui în timp ce rulează:

Între exerciții fizice și ingestia de alimente trebuie să fie de cel puțin două ore. Înainte de antrenament bea multe lichide, deoarece aceasta poate fi prima cauza a durerii din partea lui.
Nu renunța la antrenamente. Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu un plin de warm-up, care va încălzi mușchii și uniform dispersa sângele, adică, pentru a îmbunătăți procesul de circulație, fără a debordant organele sale interne.
Rularea sau jogging pentru pierderea in greutate ar trebui să fie efectuată fără chinul trupului, adică, într-un ritm plăcut, optim. Mai ales dacă sunt doar la început de jogging.
O altă modalitate de a preveni durerea în partea lui atunci când rulează - respira profund. Acest lucru va crește amplitudinea diagrafmy de lucru și de a îmbunătăți fluxul sanguin la nivelul inimii.

Durerea din partea lui atunci când rulează - acesta este un simptom de alergători lipsit de experiență și cei care nu aderă la regulile de curse. Ai grija de tine si corpul tau, amintiți-vă că formarea nu va fi eficace și eficient, dacă suferiți de dureri în partea lui.