Efectiv roata pentru presa

Se crede că un echipament de cele mai eficiente exercitii pentru intarirea muschilor abdominali este de a apăsa roata.

Portal despre pierderea in greutate „pierde în greutate, fără probleme“, va spune despre toate argumentele pro și contra ale acestui aparat, precum și să descrie exercițiile de bază și cele mai eficiente cu el.

Roata de sport pentru presă: este ca și cum?

Având în vedere această mașină - nu doar roata simpla (cu role), cu mânere pe părțile laterale. În diametru, poate fi diferit - de la 16 la 20cm.

În funcție de producătorul de roți este de 600 de ruble și mai mult. În general, există diferite versiuni ale acestor filme :. single, duble, tuns, covorașe, echipamente de fitness cu integrale patru role, cu funcția de întoarcere, etc. Suprafața acestor role realizate din materiale speciale care nu zgarie podeaua în timpul exercițiului.

Avantaje și dezavantaje pentru rolele de presare

Să începem cu avantajele:

• Dimensiunile mici ale simulatorului - un plus, care oferă posibilitatea de a face chiar și într-un apartament mic, și după un antrenament - ascunde-l în cele mai Nook;
• Ieftinătate. Cel mai simplu exercițiul pentru „roata“ presa standuri, așa cum am menționat, este destul de ieftin. Astfel, atunci când sunt utilizate în mod corespunzător de eficacitate nu mai puțin decât atunci când interacționează cu scoici scumpe;
• În plus față de întărirea mușchilor abdominali (obliques sunt implicați și direcționeze mușchii) în timpul roti de formare pentru presă, de asemenea, lucra mușchii umăr brâu, piept, fese, coapse, brate, spate. Acest lucru face ca filmul de aproape mașini universale pentru a îmbunătăți tonusul muscular general.

Pe baza meritelor lor, shell-ul poate fi folosit ca fetele care doresc să aibă o talie subțire și un fund și bărbați delicioase, al căror scop - de prețuite „cuburi“ pe stomacul lui.

Printre deficiențele hudeem-bez-problem.ru se pot evidenția un singur punct: presa piatra roata greu de preparat complet fizic la oameni. Unii ar putea părea chiar că este imposibil în serios.

Prin urmare, dacă aveți mușchi flasc, este mai bine primele 1-2 săptămâni se agită presa si tonifica muschii bratelor si picioarelor.

Cum să se angajeze cu roata pentru presa?

Dacă vă decideți pentru a îmbunătăți de fitness cu ajutorul video, desigur, este necesar să se „obține.“ Este cel mai bine dacă începe antrenamentul cu cele mai simple modele de simulator sau cu o notă „pentru începători“.

La prima vedere poate părea că roata de exercițiu pentru presa monotonă, dar acest lucru nu este adevărat. De la bun început, trebuie să se asigure un confort în timpul antrenamentului: sub genunchi podstelil ceva moale, deoarece acestea vor fi puternic încărcate.

Poziția inițială a principalelor exerciții - în genunchi, care deține un clip. Este recomandabil să nu se îndrepte corpul este complet paralel cu podeaua, mai ales în prima sesiune, ca urcare din această situație ar fi imposibil.

exerciții

1. Stand pe genunchi, mâinile slabă pe mâner roata, și apoi încet începe să se miște înainte și în jos, atingând maximul pentru mine cel mai jos punct, atunci trebuie din nou pentru a reveni treptat la poziția sa inițială.
2. Intinde-te pe podea, cu picioarele pe mâner cu role, cu genunchii îndoiți și brațele întinse de-a lungul corpului pe podea. Apoi, ridicați fese, astfel încât șolduri au format cu corpul aliniat și fără probleme „kata“ lovind roata înainte și înapoi. In aceasta utilizați roata de presă pentru a șterge eficacitatea sa pentru muschii abdominali cat si pentru spate, fese.
3. Exercitarea pentru mușchii abdominali oblici. Pentru punerea sa în aplicare să stea pe podea și partea laterală a roții set în sine. Apucați mânerul și înclinarea corpului, „sub formă de rulouri“, în măsura în care este posibil în lateral. Pentru a nu fi rănit, urmați mișcarea fără probleme.
4. în picioare, picioarele plasate latimea umerilor - poziția de pornire. În mâinile antrenor roți. Lean înainte, a pus un clip pe podea și începe să cadă, sprijinindu-se pe coajă mâner, se deplasează înainte, pentru a reduce cât mai multe puncte. Acest exercițiu se poate face numai de către sportivi cu experiență, astfel încât nu este necesar să-l introduceți în studiile lor, în cazul în care organismul dumneavoastră nu este pregătit pentru ea.

Numărul de repetiții necesare pentru a ridica în mod individual, în funcție de pregătirea fizică a persoanei.

Roata pentru presă: comentarii

Oamenii care au încercat să se angajeze cu o presă cu role să-l lase pe diferite puncte de vedere:

• Roată a plăcut și eficient pentru 1,5 luni, presa a fost doar super, într-adevăr! Dar eu mai întâi nu a funcționat corect efectua exerciții pentru a pierde echilibrul și se restrânge în mână. Deci, eu cred că ar fi un clip mai convenabil cu două roți. Dasha, în vârstă de 28 de ani
• Am angajat cu roata în fiecare zi, făcând 50 de abordări. În mod ironic, mai puternic muschi - spate, arme, preoți, dar nu presa. Anya, în vârstă de 29 de ani
• Pot spune că simulatorul se potrivesc exact persoanelor instruite cu muschi puternici. Personal, eu le folosesc ca unul dintre elementele de formare la sfârșitul clasei, am vești bune definite. Și un „dar“: dacă aveți probleme cu spatele, nu se potrivesc roata. Galina, în vârstă de 33 de ani

Pentru a rezuma, se poate concluziona că roata pentru presă - „favorabile“ și un proiectil eficient. Aceasta poate ajuta la a face un abdomen plat și consolida mușchii celorlalte grupuri, dar numai dacă practică în mod regulat și persistent.