Este posibil pentru a elimina burtă scuturare de presă exercițiu, dieta

exerciții abdominale nu se poate face totul. Dorința de a pompa rapid presei. elimina grasimea de pe abdomen și de a îmbunătăți forma nu dăunează sănătății. Prin urmare, instructor de fitness competent nu se recomanda a face exerciții standard de oameni prea obezi.

Cine nu ajută exerciții abdominale?

burta mare spune că o persoană mănâncă în mod corespunzător. Aceasta indică o stare fizică precară, iar sarcina asupra sistemului cardiovascular amenință să atace. Sistemul respirator la om nu este în vigoare de lucru cu excesul de greutate și după exercițiu pentru umflarea presa bat respirația și oameni puternici fizic.

Ferm proeminente burtă împiedică realizarea corectă a exercițiilor. Complexul de la presa nu va afecta muschii dreapta, alti muschi vor primi o povară inutilă.

oamenii de grăsime nu sunt recomandate pentru a descărca presei în poziția culcat pe spate. Este foarte greu în spate. Persoanele obeze cu burta bombat și așa reprezintă sarcina a crescut pe partea din spate de jos. Încercările de a pompa presei va crește și mai mult sarcina.

Fileul de oameni cu burta bombat arata ca un arc concav. Persoanele obeze se plâng că se simt greutate și durere în spate. Oblici mușchilor spatelui suferă o tensiune constantă. Acest lucru poate provoca atacuri acute de sciatica.

metode alternative

În cazul în care presa nu poate balansa și abdomenul pentru a îndepărta ar fi de dorit, de ieșire este după cum urmează: prima pompă înapoi. Atunci când se efectuează exerciții pentru a consolida muschii spatelui, grăsime încet, dar sigur frunze și abdomen și șolduri.

Exercitarea „Rocking“

1. Intinde-te pe spate, genunchii indoiti. Piciorul plat pe podea.
2. Încet inhaleze, expirați ridicați pelvisului. Umerii sunt presate la podea.
3. Din nou inhaleze, expirăm pelvisul înapoi în jos, a coloanei vertebrale este presat pe podea, cât mai aproape posibil.

Daca faci exercitii in fiecare zi, timp de 15-25 de ori, putem vedea rezultatul după câteva săptămâni - grăsime este ars, stomacul merge treptat, înapoi pentru a lua o poziție naturală.

Exercitarea „Retracția abdomen“

1. Bend înainte, mâinile pe genunchi. Asigurați-vă că spatele este drept.
2. Inspirați în timp ce trageți stomacul spre interior.
3. Expirați și relaxați-vă.

Dacă faci retracție abdominală de mai multe ori în timpul zilei, veți observa modul în care excesul de grasime departe.

Beneficiile de aerobic

Împreună cu formarea mușchilor spatelui, trebuie sa oferi organismului exercitii aerobice. toate grupele musculare de lucru la aerobic. Fat este ars peste tot, inclusiv pe abdomen. Intareste sistemul respirator și cardiovascular. Organismul va primi utilizat pentru a crește progresiv sarcina, dobândesc contururi mai clare.

Dieta nu se poate face fără

Cei care au decis să elimine stomac. trebuie să se schimbe dieta. Pentru a pierde grăsime, este necesar să se oprească din mâncat tot ce vrea. Nu este necesar să se așeze pe o dieta rigidă, merge în mod constant foame și furios. Trebuie doar să ia act de principiile de nutriție, nu mânca prea mult.

Mănâncă mai puțin de alimente care conțin grăsimi și carbohidrați, să se concentreze pe proteine, renunta la obiceiurile proaste.

Inamicul principal al unui abdomen plat este bere. Cu mâna la bărbați stoca grăsime pe tipul de sex feminin. Hameiul conținute în bere, au un fitoestrogen, care acționează ca hormonul sexual feminin. Sub burta lui influenta tot mai mare, ceea ce este dificil de a elimina mai târziu. Prin urmare, este necesar să se refuze de la bere mai întâi.

Masaj pentru burtă

Face auto-masaj poate fi în dimineața chiar în pat. Pentru a începe cu stroking, apoi ia ciupit, răsucindu pielea până când se colorează în roșu. La inima se recomanda masaj cu jeturi de apă, folosind un contrast stropească.

Ca un instrument suplimentar pentru a elimina excesul de grăsime, folosiți gheață. O bucată de gheață, puteți șterge pielea, apoi uscați bine cu un prosop. Datorită masaj proceduri de grăsime inutile merge treptat.

Cine are nevoie să descarce presa?

Fat - nu este singurul vinovat burta bombat. Uneori iese în abdomen, deoarece muschii prea slabi care susțin organele interne. Pentru a face față problemei, care au nevoie pentru a umfla. mușchii abdominali înăsprite face corpul mai subtire. Prin urmare, pentru a pierde în greutate, de pompare presa. este încă posibil.

Când burta mare este posibil pentru a elimina aproximativ trei sferturi, puteți începe să metode standard de întărirea mușchilor - situate de presa de rock.

„Cât timp ar trebui să fac?“ - această întrebare este ridicată de către persoanele care doresc să pompeze presa. Este important să nu cantitatea, ci clasele obișnuite. Vei observa schimbări pozitive, dacă vă exercita în mod regulat. În mod ideal, este necesar să se facă exercițiile în fiecare zi sau o dată la două zile. Cel puțin, în care kilogramele in plus sunt eliminate, o clasă de 3 ori pe săptămână.

grupe de mușchi apăsați

Scuturarea presei au fost conștienți de un grup de muschi sunt de lucru. În funcție de tipul, locația și numirea a trei grupe de mușchi abdominali:

• Skew. Cu ajutorul muschilor abdominali oblici trunchiului pot fi rotite în direcții diferite. Ei creează o talie mică.
• Dințat. Acestea sunt situate de-a lungul marginilor. mușchii dintatul Studiul creează un relief frumos pe partile laterale.
• Drept. Responsabil pentru extinderea și flexie a trunchiului. Ea mușchii rectus formează prețuite „cuburi“ ale presei.

Asigurați-vă că sarcina experimentat toate mușchii departamentului abdominale - superior, mijlociu si inferior. Fa exercitii pentru diferite grupe de mușchi, încercați să le pompa uniform.

exerciții

Amintiți-vă că ar trebui să se încălzească întotdeauna mai întâi corpul. Pentru acest jogging scurt se potrivesc sau coarda sărituri.

În cazul în care descrierea exercițiului nu a indicat faptul că este necesar să se păstreze picioarele drepte, este mai bine să le îndoiți. Deci, reducerea sarcinii pe partea din spate de jos.

„Ridicarea picioarelor

„Creșterea a corpului“

„Ridicarea corpului de la răsucire“

Poziția de pornire este aceeași ca și în exercițiul precedent. Diferența este că organismul de ridicare, este necesar de fiecare dată pentru a vira ușor pentru a atinge cotul genunchiul opus. Răsucirea necesitatea de a pompa obliques.

„Creșterea a picioarelor și a trunchiului“

Așezați pe saltea podea, se află pe spate. Picioarele îndoite de la genunchi pe podea. Începem să ridice treptat spre reciproc și inferioare picioarele îndoite și partea superioară a corpului. Ai nevoie de a urca cu un expirația, cu suflarea pentru a merge în jos. Mută ​​lin. Nu poate fi separat de etajul inferior din spate.

Formarea sistemului muscular va ajuta la imbunatatirea postura, pentru a elimina excesul de sarcină la nivelul coloanei vertebrale.

Dacă trebuie să tulpina mult fizic, muschii abdominali dezvoltate nu va permite organelor interne să cadă. stare excelentă de sănătate și aspectul - aici este recompensa pentru stresul pe care vă confruntați în timpul exercițiului