Este posibil să se aplece în timpul sarcinii, în timpul sarcinii
Este posibil să se aplece în timpul sarcinii
Multe femei în poziția de interesantă întrebam dacă acestea pot fi înclinat? Unul previne burtă în creștere, alții doar îngrijorat dacă va dăuna copilului. Ambele sunt conștienți de faptul că în timpul sarcinii organismul se comporta destul de diferit. Schimbarea centrului de greutate, mișcările devin lent și greoi. Temându-se rău pentru tine si copilul tau, femeile insarcinate nu sunt expuse riscului de a se aplece din nou, chiar dacă trebuie să iau ceva de la podea. Găsiți dacă o astfel de tactică?
Pantele în timpul sarcinii: Pro și Contra
În timpul pantele ascuțite ale mamei insarcinate pot experimenta o mulțime de disconfort, cum ar fi dureri de cap sau amețeli. O astfel de stare se datorează faptului că, atunci când poziția corpului scurgere de sânge din cap. Muștele în fața ochilor lui, tinitus poate însoți, de asemenea se aplecă în față. Cu conservarea pe termen lung a acestei situații crește sarcina asupra coloanei vertebrale și a organelor interne. Crește tonusul uterului, care ar putea duce in cele din urma la avort în orice stadiu.
Asta înseamnă că femeile insarcinate, în orice caz, nu au nevoie să se aplece? Nu la toate, dar ar trebui să fie făcut în mod corect și să monitorizeze îndeaproape sentimentele lor. Înclină și genuflexiuni sunt incluse în lista de exerciții recomandate pentru femei în procesul de pregătire pentru naștere. Ele ajuta întind mușchii și ligamentele, precum si a creste rezistenta, ceea ce facilitează foarte mult apariția unui copil în lume. viitoare mama nu este în valoare de prea mult pentru a limita libera circulație a acestora. Pe de altă parte, activitatea fizica moderata in timpul sarcinii menține corpul în formă bună, și facilitează în mare măsură progresul tuturor celor 40 de săptămâni de gestație.
Cum să se aplece?
În cazul în care mama insarcinate trebuie sa iau ceva de pe podea, ea ar trebui să stea ghemuit în jos, care este un pic mai slabă înainte și ușor îndoiți genunchii. Această poziție este optimă în orice stadiu al sarcinii. În această greutate redistribuit, și, de asemenea, reduce considerabil sarcina asupra coloanei vertebrale și de șold articulațiilor. Pentru a obține în sus, vă îndreptați încet genunchii și îndreptați încet spatele. Nu există mișcări bruște nu este permisă, toate acțiunile trebuie să fie efectuate în condiții de siguranță și fără probleme.
Când se aplece înainte, puteți obține pe un genunchi. Acest lucru va ajuta la trecerea greutății pe mușchii picioarelor, eliminarea tensiunii din spate. mână liberă ar trebui să sprijine burta, în special în etapele ulterioare de gestație. În cazul în care este necesar pentru a ridica un obiect greu mama insarcinate, este necesar să se plaseze picioarele latimea umerilor, chiar și din această poziție redresată încet și ușor.
În stadiile incipiente nici o limitare specială, pe pantele nu există. Este important doar să monitorizeze îndeaproape starea dumneavoastră pentru a preveni orice amețeli sau alt disconfort. Dacă există toxicitate, însoțită de greață, macră ar trebui să fie atent să nu provoace un atac brusc de vărsături. Lift lucruri grele, chiar și din poziția ghemuite nu este recomandată.
În a doua jumătate a sarcinii, atunci când pantele sunt cel mai bine să cadă pe călcâie. Aceasta va ajuta să redistribui greutatea și pentru a preveni apariția de dureri de spate din cauza unei sarcini. Mai aproape de a părăsi nu te ghemuit prea mult timp, ridicați lucrurile grele pe podea și te lași pe spate, cu un accent pe talie.
In timpul sarcinii, mama insarcinate trebuie sa fie foarte atent cu sănătatea lor, pentru că în următoarele nouă luni de ea depinde în întregime de starea de om mic. Nu este necesar să te încui în cele patru pereți, exercitarea adecvate vor beneficia numai. Știind cum să se miște în mod corespunzător mama insarcinate poate face confortabil copilul, fără a fi nevoie să vă faceți griji despre nimic pana la nastere.
Cum să se deplaseze în timpul sarcinii
Multe femei cu burta în creștere începe să se simtă stângăcie în mișcările sale, iar unii oameni cred că corpul lor și nu ascultă. Acest lucru se datorează faptului că în timpul sarcinii centrul de greutate se schimbă înainte, dar din cauza deformarea spatelui la nivelul coloanei vertebrale lombare modificările de postură.
Pentru a scapa de disconfortul și pentru a preveni problemele de sănătate în viitor, trebuie să învețe cum să se miște în mod corect în timpul sarcinii.
Mișcarea în timpul sarcinii - cum să se mute mama viitoare
Multe mame viitoare, în special cei care sunt de planificare pentru a le deveni pentru prima dată, de multe ori întreb cum nu se poate mișca în timpul sarcinii? Dar puțini știu doar ceea ce este imposibil, și este important să se știe, de asemenea, ce mișcări în timpul sarcinii - sunt corecte.
Vom analiza principalele puncte ale activităților de zi cu zi pentru a înțelege cum să pună în aplicare aceste sau alte mișcări în timpul sarcinii.
Cum sa iesi din pat în timpul sarcinii
Din patul unei femei gravide ar trebui să se ridice în picioare încet, astfel încât să nu suprasolicita muschii cavității abdominale. Din „culcat“ trebuie mai întâi rândul său, cu atenție și în lateral, ușor depunerea umerii înainte și îndoire genunchi, și apoi, ridicând-se pe cot, coborâți ușor picioarele la podea.
Cum să stea în timpul sarcinii
Cum să stea gravidă
Așezat pe un scaun, este imperativ să se tragă înapoi pe spate. Pentru comoditate, puteți pune un pic de pad spate. Dacă lucrați într-o femeie gravidă este în principal sedentar, de preferință la fiecare 40 de minute pentru a asigura pauze scurte pentru mersul pe jos: se va îmbunătăți circulația sângelui și pentru a preveni apariția de hemoroizi.
Cum să meargă în timpul sarcinii
Când mersul pe jos, partea din spate ar trebui să fie păstrate drept și umerii relaxați-vă. Zilnic jumătate de oră merge în timpul sarcinii intareste muschii abdominali, pentru a preveni stagnarea venoasă a sângelui la nivelul picioarelor si este un excelent de prevenire a venelor varicoase. Pantofii trebuie să fie stabil și foarte confortabil, de asemenea, în timpul sarcinii este mai bine pentru a renunța complet la tocuri mai mari de 4 cm.
Cum ar trebui să fie gravidă
viitoare mama sta prea mult timp, desigur, nu este recomandat, ca sângele și lichidul, zastaivayas în picioare, devin o cauza de umflare și a venelor varicoase. Atunci când în picioare de muncă (producător, coafor, bucătar) pe care doriți să utilizați fiecare ocazie să se așeze pe un scaun. În acest caz, este de dorit să se pună un picior într-un scăunel sau o bancă pentru a le da o odihnă.
exerciții utile în timpul sarcinii
mișcări de dreapta în timpul sarcinii
Dacă stai încă nu reușește, trebuie să luați poziția cea mai confortabilă a corpului și a face un pic de gimnastică. De exemplu, ridica de câteva ori pe vârfuri, deplasarea cu atenție în greutate de la un picior la altul. Acesta va scuti un pic de mușchii spatelui și picioarelor pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Ei bine, ca deschide treptat și degetele de la picioare apropiate.
Pentru a ușura sarcina de pe partea superioară a spatelui, o femeie gravidă trebuie să reducă brațele în jos și umerii să atragă în jurul ei un cerc imaginar. Trăgând în sus coroana contribuie protecție suplimentară împotriva supraîncărcării a coloanei vertebrale.
Cum să se aplece în timpul sarcinii
La înclinațiilor gravide, este necesar să se respecte anumite reguli. În primul rând, trebuie să stai jos, îndoire ușor la genunchi și a le muta în greutate, și apoi se aplecă în față ușor. Această situație este foarte convenabil pentru curățarea băii sau pentru a umple patul scăzut.
Cu toate acestea, ar trebui să evite prea frecvente pante sau o lungă ședere într-o poziție înclinată (mai ales după a șasea lună de sarcină, când fătul începe să apese greutatea pe coloana vertebrala), pentru a evita dubla sarcina asupra coloanei vertebrale.
Cum de a ridica greutati in timpul sarcinii
Cum de a ridica greutati in timpul sarcinii
Gravity (nimic peste 5 kg) în timpul sarcinii crește, în orice caz imposibil. Dar dacă, după toate este nevoie pentru a alege ceva, trebuie să stea ferm pe ambele picioare ușor depărtate și genunchii îndoiți lor.
Stoarce fesele, precum și folosind mușchii umerilor și picioarelor, este necesar să se ridice sarcina cu precizie. grele de ridicare bruscă ar trebui să fie evitate cu totul.
Fiecare femeie în timpul sarcinii ar trebui sa fie pentru tine si copilul tau tratat cu atenție, fără a uita despre micul exercițiu util. Și doar a ști cum să se miște în timpul sarcinii și aplicarea în practică, puteți face în condiții de siguranță și confortabil copilul.
Lily Zdanevich, mai ales pentru DveMamy.
Alte articole interesante pe această temă!
Este posibil să se aplece în timpul sarcinii
Femeile insarcinate, multe acțiuni obișnuite ar trebui să poată fi reglată. Acest lucru este valabil și pentru alimentația și activitatea fizică, în special pante. Dacă în primul trimestru de curbe forward sunt considerate mai mult sau mai puțin sigure din cauza dimensiunii mici a fructelor, este are propriile sale nuanțe și mai mult deja. Învățăm despre ea în detaliu.
În a doua perioadă de jumătate de aproximativ șase până la șapte luni, mamele viitoare se simt presiunea copilului asupra coloanei vertebrale. De multe ori provoaca dureri severe. Și, pentru a le reduce, trebuie să învețe un mod diferit de a se apleca. distribuția corectă a greutății corporale atunci când este înclinat reduce sarcina asupra coloanei vertebrale și de a reduce durerea.
În al doilea și al treilea trimestru de sarcină, femeile ar trebui sa fie deja mult mai atent. Și în cazul în care este necesar să se aplece la podea, ar trebui să o faceți astfel: un pic de îndoire înainte, sta pe un genunchi, apoi pe cealaltă - și apoi, de exemplu, pentru a obține ceva de la podea. Sau vă puteți îndoi genunchii și să stea doar pe tocurile ei. Apoi, va trebui să încărcați pe mușchii picioarelor. Deci, greutatea corpului va fi redistribuit, presiunea coloanei vertebrale va scădea, iar burta femeia stoarcerea nu va. Apropo, în jos pantele ascuțite sunt periculoase pentru oricine, nu doar femeile gravide.
Odată ce subiectul de sex cu o femeie pentru a ridica, este necesar să se îndrepta genunchi, și doar apoi o urcare constantă în sus. În cazul în care obiectul pe care doriți să ridice, nu este ușor, este necesar să se pună lățimea picioarele umerilor, a pus un pic mai departe, un pic stai jos și apoi se aplece.
Atunci când o gravidă sau curbe runde din spate, coloana vertebrala este supraîncărcat. Rezultatul acestei - tensiunea mușchiului uterin. De obicei, o femeie, atunci vreau să se întindă și să se odihnească. Deci, ar trebui să fie făcut.
După a douăzecea săptămână de sarcina de a transmite ghemuit și macră ar trebui să fie să uite. medicii subliniază, de asemenea pe faptul că femeile nu sunt târâte pentru orice obiect. Această postură provoacă un avort. Astfel de acțiuni delega pe cineva din membrii familiei, să ajutor.
În al treilea trimestru, chiar și o ușoară înclinare de a face cu aderenta burta. Deci, o femeie ajută spate pentru a face față, adică, pentru a facilita încărcare.
Viitoarele mame ar trebui să fie conștienți de faptul că o pantă lungă - este de a creste tonusul muschilor uterului si presiunii abdominale. De asemenea, este plină de avort. Prin urmare, astfel de mișcări ar trebui să fie redusă la minimum, și este mai bine să excludă. Odată cu creșterea acțiunilor de rutină performante abdomen poate provoca dificultăți și durere.
Medicii explica prin faptul că în timpul sarcinii există o înmuiere a ligamentelor dintre vertebre adiacente. Consecința acestui fapt este modificarea formei coloanei vertebrale. Deoarece legătura dintre vertebre devin mai mobile, în cazul unei înclinații descendente bruscă spre chiar și acestea pot fi deplasate.
Prin urmare, este imposibil de a face astfel de înclinații. Ai grija de tine si copilul, pentru a primi în jos pe genunchi, stai jos la tocuri, dar nu se apleca înainte!
Dacă este necesar să se așeze pe podea, apoi retrase din circuitul agricol un picior din spate, îndoiți genunchii, astfel încât a fost convenabil să pună mâna pe podea, sta pe patru labe, și numai apoi stai ușor pe podea.
Multe femei se spală pe mâini de multe ori, te obișnuiești cu el înainte de debutul unei situații de interesantă. Dar acum trebuie să uităm despre acest obicei, deoarece pentru o lungă perioadă de timp trebuie să fie într-o poziție înclinată. Datorită în creștere burtă apare centrul de greutate de compensare, iar sarcina pe creșterile coloanei vertebrale în mod semnificativ. Înaintaș postura îndoit și mușchii coloanei vertebrale și se va simți greu. Mai târziu, înapoi începe să rănească, femeia se simte obosit și epuizat. Când trebuie să se spele pe mâini este ceva ce se poate folosi în acest scop, un scaun cu spate și din când în când pe ea pentru a se bizui. Bazinul cu rufele în timp ce amplasat pe un mic deal înainte. Cu toate că orice rufe poate fi amânată, pentru a instrui soțul ei, mama ei, la urma urmei, pentru a găsi alte lucruri murdare și încărcați mașina de spălat în cantitatea potrivită. Cruță și să aibă grijă!
Spetsialnno pentru mirmam.info Elena Tolochik