Exercitarea bicicleta
La mijlocul zilei am fost de așteptare pentru o altă notă tehnică, și vom vorbi cu ea despre biciclete exercițiu. Dupa ce a citit vei afla totul despre atlas musculare, beneficiile și tehnologia de performanțele sale, după cum vom afla gradul de eficiență a bicicletei și să învețe despre impactul exercițiului asupra dimensiunii taliei.
Deci sidaun pliz, începem.
Exercitarea bicicleta. Ce, ce, și de ce?
Vinovat de articol, biciclete exercițiu de azi, pot fi clasificate ca fiind „conștient de acest lucru, dar este foarte rar folosit.“ Cei mai mulți dintre noi iubim presa de rock - fată pentru a obține un stomac plat, băieții - pentru a elimina stomac și de a face mingea lui 1 - 6 zaruri :). Activitatea turtei - proces relativ neenergozatratny și nu necesită nici un echipament special și cunoștințe speciale de tehnologie - toate mișcările sunt naturale și ușor de înțeles. Fiecare dintre noi are setul lor preferat de exerciții la presă, cât și pentru cea mai mare parte este aproape identică, de exemplu, Suntem cele mai familiare și un fel de ceva chiar leagăn.
In general, oamenii nu le place schimbarea, acest lucru se aplică atât viața și sală de gimnastică. El nu a căzut în mod continuu (la fiecare 3 luni) pentru a deranja schimbarea programului de formare, selecția de noi exerciții, el în mod obișnuit Figari găsit pe întregul an la Internet PT și se așteaptă de la rezultatele ei permanente. Cu toate acestea, vă îndemn să nu fie conservatori, susținători ai formelor înghețate, și să facă diversitatea în procesul de formare continuă, astăzi această „evidențiază vnosheniem“ în exercitarea mușchilor abdominali va fi angajat într-o bicicletă.
Pentru o mai bună absorbție a materialului toată povestea mai departe va fi împărțit în subcapitole.
abdomene biciclete, ca obiectiv principal elaborarea regiunii abdominale a mușchilor abdominali (rectus musculare abdominis este redusă pe parcursul întregii mișcări). De asemenea, în lucrare (în timpul încrucișate entorse) sunt implicate obliques interne / externe. Exercitarea reduce fibra din față și părțile laterale ale peretelui abdominal, fără a se întinde mușchii.
exerciții musculare ansamblu include:
- targetiruemaya - rectus abdominal musculare;
- sinergiști - oblice, transversale, mușchi psoas.
Mușchi completa atlas reprezinta o imagine.
În timpul vedosiped exercițiu, aveți dreptul de a primi următoarele beneficii:
- reperare și elaborarea eficientă a agregatului a mușchilor abdominali directe și oblice într-o singură mișcare;
- dezvoltarea de scoarță a forței musculare;
- (definiție mai clară specificație / desen) mușchii regiunii abdominale;
- arderea de grăsime în zona taliei și crearea unui abdomen plat;
- ingustarea taliei.
Exercitarea bicicleta aparține unei clase „legkotnya“, dar nu este lipsit de particularitățile sale. Tehnica de implementare etapizată este după cum urmează.
Intinde-te pe podea (pe saltea) și apăsați ferm partea din spate de jos. Ia-ți mâinile în spatele capului și imaginea castelului. ridicați ușor în sus - ridicați umerii de pe podea. Îndoiți genunchii, aducându-le într-o poziție perpendiculară pe podea, gambele paralele cu podeaua. Aceasta este poziția de pornire.
Inspirați și expirați în același timp început să se răsucească pedala de picioare în aer, aducând cotul stâng spre genunchiul drept și cotul drept la stânga. În mod alternativ (pentru fiecare parte) care efectuează mișcări urmează un număr predeterminat de ori.
Imaginile unui exemplu de realizare a acestui dezastru arată.
În plus față de versiunea clasică a abdomene de biciclete, există mai multe variante ale exercițiilor, în special:
- cu greutăți în mâini (cu bile ponderat);
- exploatație fitball m / la picioare;
- cross-pas în picioare.
Secretele și subtilități
Pentru a profita la maximum de exerciții, să păstreze următoarele reguli:
De fapt, am ajuns cu teoria, iar acum să ne uităm la unele aspecte practice.
Exercite în mod eficient pentru biciclete presa?
Numeroase studii sunt de acord că criza de biciclete cele mai eficiente exerciții pentru rectus și abdominis crearea de 6 zaruri. Date EMG (cercetător Dr. Peter Francis, Biomecanica Lab, San Diego State University), activitate musculara in timp ce efectuarea de exerciții diferite au arătat următoarele turte valori:
Cum de a arde mai multe calorii, folosind o bicicletă?
Următoarele informații vor fi utile pentru a pierde in greutate. În ciuda faptului că, din punct de vedere științific exercițiu este №1 din lista presei în sine (pur și simplu asupra performanței sale), aceasta nu va ajuta să piardă în greutate. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a crea un deficit de calorii (cheltuieli mai mult decât consumă). să efectueze un anumit tip de formare și, desigur, pentru a normaliza hrana lor.
În ceea ce privește partea de formare, trebuie să activați bicicleta la sesiunea HIIT, și anume, face exercițiile fără odihnă m / s la ei, legându-le în pachete. Combinația de 6-8 efort fizic intens fără repaus (sau în 10-15 secunde) - și este prevăzut un consum crescut de calorii. Efectuarea abdomene de biciclete, încercați să dezvolte cea mai mare viteză posibilă, în timp ce „vorbesc“ mâini și picioare.
Puteți include, de asemenea 3-5 abordări pentru biciclete, imediat după kardiosessii, este de asemenea (ceteris paribus) va contribui la pierderea în greutate.
Exercitarea bicicleta poate face talie mai subtire?
Acesta poate contribui la acest lucru, datorită impactului său asupra eficienței mușchilor abdominali oblici și transversale, ci doar o bicicletă pentru a reduce talie nu este suficient. Opțiunea ideală pentru a crea o talie de viespe este o grămadă de exercițiu - biciclete + curea + vacuum și răsucirea inelul 15 minute în fiecare zi.
De fapt, e parte din sutevoy, să recapitulăm și ne spunem la revedere.
postfață
Astăzi am aderat la trezoreria exercițiului de biciclete turte. Acum știi ce poate pentru a evidenția și „practica animală“ evalua toate farmecul său, astfel încât atunci când vântul bate în cameră și începe să evalueze!
Pe toată lumea SIM a fost bucuros să scrie pentru tine, până când ne vom întâlni din nou!
PS. și vă place frecarea presa ta?
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
