exercitarea de aerobic
Utilizarea de exercitii aerobice este una de actualitate pentru eliminarea depunerilor de grăsime și de a crește rezistența generală a corpului. În funcție de sarcina atribuită în fața dumneavoastră, o astfel de formare poate servi ca o modalitate de a crea o silueta subtire sau ca un activator al vitalității interioare.
Esența de exercitii aerobice
Esența de exercitii aerobice este consumul de oxigen pentru dezvoltarea de sănătate fizică și rezistență a intensității relativ scăzută a performanței. Este oxigenul, în acest caz, principala sursă de întreținere a activității motorii a mușchilor. În același timp, forța fizică și dezvoltarea musculaturii are loc într-un ritm mai lent decât crește capacitatea de a-și exercita durata complexului.
Exercitiile aerobice - este un mare ajutor in dezvoltarea de rezistenta. elaborarea de conservare pe termen lung a competențelor energetice, dacă este necesar, călătorii de lungă durată sau efectuarea de acțiuni repetitive în timpul zilei de lucru. Tipurile de astfel de activități fizice includ: funcționare. mersul pe jos. jogging în loc, sarind coarda. dans, tenis, fotbal, baschet, plimbare cu barca - care este, orice lucru care sugerează o lungă ședere în mișcare cu necesitatea unor cheltuieli rentabile a rezervelor de energie.
Este important de remarcat faptul că, fără o combinație cu efort anaerob. Aerobic nu poate compensa pe deplin nevoia organismului de dezvoltare. Acest factor este foarte important pentru persoanele care au nevoie să se angajeze în activitatea nu numai rezistenta, dar, de asemenea, puterea fizică.
Principiile de exercitii aerobice
1. Dezvoltarea mușchilor responsabili de respirație, și mușchiul inimii datorită pentru a efectua diferite tipuri de mișcări ritmice pe o perioadă lungă de timp, care îmbunătățește furnizarea de oxigen la nivelul tesuturilor si la normalizarea batailor inimii.
2. Dezvoltarea și consolidarea mușchilor scheletici din cauza necesității de a stabiliza echilibrul lor în mod regulat în timpul exercițiului, într-un ritm diferit.
3. Îmbunătățirea managementului stresului starea psiho-emoțională, din cauza exerciții ritmice, eliberarea de serotonină în sânge. Mai bine starea de spirit, rezistenta mai mare. Pentru a combate depresia sunt perfecte pentru aerobic, modelarea, dans, aerobic pas. Ciclul de grup de antrenament. Zumba.
4. sesiuni care transportă douăzeci de minute de cel puțin trei ori pe săptămână! În caz contrar, rezultatul va fi imperceptibile. Dacă se dorește, formarea poate fi efectuată mai des.
Exercitiile aerobice si nutritie
Deoarece exercitarea de aerobic implică obținerea de energie musculară se datorează în principal de oxigen, în acest caz, nu are nevoie de un regim alimentar îmbogățit cu unele caracteristici ale produsului, ceea ce este important în sarcini anaerobe. Cei care sunt mai înclinați să cardio. Trebuie să fie conștienți de câteva principii simple de nutriție pentru o perioadă de stres intens.
1. Alimentele trebuie să fie ușor. Învățați-vă la o senzație de lumină de foame după o masă completă. În plus, produsele alimentare ar trebui să vină în această definiție ca fiind ușor de digerat. In timpul antrenamentelor nutrientii din acesta va fi utilizat în mod activ de către organism pentru a spori metabolismul și pierderea de grăsime, precum și pentru a menține o viteză optimă de deplasare a oxigenului prin sange.
2. Cât de fibre. Se afișează toxine care se acumuleaza ca rezultat efort fizic intens, la o concentrație a proteinei și descompunerea substanțelor nocive, care se caracterizează prin transpirație activă, adică pierderea de umiditate.
3. Apa. Atunci când exercitarea de aerobic organismul pierde rapid rezervele lichide, și pentru a umple-le este necesară nu numai înainte și după exercițiu, dar, de asemenea, în timpul ei. Micile soarbe la intervale între seturi, împreună cu 100 ml de fiecare dată de odihnă între exerciții de bază sau, după o jumătate de joc de echipa.
4. Evita dulciurile în favoarea fructe! Particularitatea exercitii aerobice este faptul că acestea pot fi destul de rapid pentru a scăpa de grăsime corporală. Cu toate acestea, acest efect nu este foarte pe termen lung, cu condiția să continuați să utilizați dulciuri și biscuiți achiziționate. Uneori este suficient un interval de 2-3 zile pentru a șterge, și apoi formați din nou cinci kilograme. Fructe aceeași, deși, și să conțină aceleași carbohidrații ușoare. In plus, este compus din fibre, care ajută în mod eficient toate de ieșire.
5. Mai multe fructe de mare! Dacă nu sunteți alergic la un produs alimentar, fructele de mare este bun pentru a intra in dieta cu formare cardio regulat pentru a mentine sistemul cardiovascular. Acest lucru va accelera procesul de dezvoltare a rezistentei si repararea tesuturilor dupa antrenament. În plus, substanțele nutritive din fructe de mare ajutor pentru a îmbunătăți funcția creierului, inclusiv din cauza normalizarea transportului de oxigen la neuroni.
Exercitiile aerobice pentru pierderea în greutate
Exercitiile aerobice este mare pentru cei care nu doresc mult să se concentreze atenția asupra mușchilor, încearcă să mențină figura în formă bună, sau pentru cei care au o grăsime în vrac în vrac în zonele cu probleme. Și, de asemenea, în prezența unui exces de greutate în ansamblul său.
Aceste tipuri de activități se dezvolta perfect rezistenta, dispersat de sânge pe tot corpul, și, împreună cu ea, și oxigen. Acesta din urmă, la rândul său, - un activator al proceselor oxidative, inclusiv digestia și grăsime. Dacă rămânem la antrenament regulat în cauză, grăsimea merge foarte repede, chiar și cu corecția de putere nesemnificativă. Dar există un dezavantaj: imediat ce arunca un mod stabilit de exercitii aerobice, greutate începe să revină rapid. Acest lucru ne spune două lucruri.
Primul - atunci când se utilizează cardio pentru pierderea in greutate, este nevoie urgentă de corecție nutrițională. În primul rând, în favoarea unei utilizări mai mare de fibre și reducerea cantității de zahăr și sare din dieta ta.
Al doilea - exercitarea de aerobic este necesară în fiecare persoană, în fiecare zi, pe tot parcursul vieții. Că menține sănătatea relativă și un nivel ridicat de imunitate, ajută la prevenirea multor boli tipice vârstei „45+“ perioadă.
De ce exercitii aerobice este util pentru cei care doresc să piardă în greutate.
1. Un om funcționează nu numai pe pierdere în greutate, precum și pentru dezvoltarea întregului organism. Importanța acestui factor este confirmat de faptul ca persoanele obeze de multe ori suferă de o serie de boli cronice asociate cu cresterea in greutate, chiar și la o vârstă fragedă. Exercitiile aerobice, treptat, a scăpa de ele. Printre astfel de boli, diabet, astm dezvoltat pe fondul obezității.
2. Prinderea cardio, puteți alege o direcție care nu va afecta sănătatea dumneavoastră, chiar dacă există bariere semnificative pentru activitatea fizică. De exemplu, în boli ale sistemului musculo-scheletice nu au voie să ruleze și să sară. Apoi, va trebui să facă o alegere în favoarea înot - care înconjoară bazinul în splendida izolare sau să se angajeze în apă aerobic!
Exercitiile aerobice - este o modalitate foarte bună de a se agită, atât la propriu și la figurat. În plus, acestea nu necesită investiții majore. Pentru a începe, pur și simplu se poate te antrenezi la plimbări zilnice în apropierea casei, și foarte curând seama că a crescut în mod semnificativ rezistența corpului. Apoi vine timpul pentru a trece la nivelul următor.
Zinaida Rublevskaya
pentru InFlora.ru revista pentru femei